每天循環往復的上班下班，在路上的時間可都不算短。
      平日里工作都很忙，沒時間健身，何不利用上班路上的時間鍛煉，讓上班也變得有意思起來。
STEP1：最好的交通工具是雙腿 
      走路本身就是一種鍛煉方式，如果能再刻意地加強一下，效果也不錯。 
A、臀大肌鍛煉 
走路時可以有意識地把重心盡量放在后腿，后腿用力，大腿向后收緊，同時臀大肌上提。 
B、挺直腰板 
正確的走路身姿將有助于你維持好的儀態，并糾正因不良生活習慣造成的骨骼錯位，對保持曲線有特別的好處。>>>現代美女必備的七大美體指標 
STEP2：自行車 
      騎自行車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。但選擇什么樣的自行車，要根據自己的愛好和鍛煉目的來定。 
A、減脂騎車法 
以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。 
B、強度型騎車法 
首先要求以自己的六成極限速度騎行5-7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管的效果。
STEP3：公共汽車/地鐵 
      擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多，可以有效地利用車上的東西。 
A、上臂鍛煉 
兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關節內收夾緊，臂部發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。 
B、小腿鍛煉 
雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿后側。>>>現代美女必備的七大美體指標 
STEP4：出租車/私家車 
      針對有車族人群的特點，我們設計了一套簡單的鍛煉頸部的方法，在有限的時間內，也可以得到比較好的鍛煉。 
A、頸部對抗 
頭部微前傾，雙手交叉放于腦后向前發力，同時頸部向后發力。 
B、腹部鍛煉 
雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持1分鐘左右。