經歷了十月懷胎，一朝分娩，月子里的新媽媽最重要的除了照顧好寶寶之外，就是養好自己的身體，這時候月子里的飲食就顯得很關鍵，本文我們就一起來看看新媽媽選擇什么樣的月子餐最健康。

　　我國傳統坐月子的方法已經在很多人的心中根深蒂固，這在一定程度上已經危害到產婦的身心健康，比如說禁食生冷蔬菜、水果，禁止洗浴、外出等。在這種情況下，越來越多的受到過良好教育的女性去選擇專業的月子餐公司提供月子期間的所有飲食。雖然月子餐價格不菲，但是對于一生只生育一次的現代女性來說，越來越多的家庭還是可以接受的。不過，隨著月子餐公司的逐漸增多，各種不同的理論泛濫成災，又各有各的道理，一時間難免會讓人感覺到不知如何取舍。今天，我對坐月子期間的飲食，做一個全面的分析，相信大家看過之后會根據自己的情況做出一個正確的選擇的。

　　想要正確地選擇月子餐，首先要了解自己身體的需要，提供充足合理的營養，這對寶寶和自身的健康都有重要意義。現代營養學研究發現，產褥期婦女的營養需要遠大于妊娠期的需要，母乳中營養素的濃度受母親營養狀況的影響，乳母營養素攝入不足，則動用體內營養素貯備以維持乳汁營養成分的恒定。因此，如果乳母長期營養不良，不僅所分泌的乳汁質量下降，而且乳母的健康也將受損害。那么，產褥期婦女對各類營養素的具體需求是什么呢?以下的內容將清楚地告訴你：

　　1.能 量：產褥期婦女對能量的需要量是有增加的，用來滿足泌乳的能量消耗和提供乳汁本身的能量，因此對于產褥期婦女來說，保證能量的供給十分必要;

　　2.蛋白質：產褥期婦女膳食中蛋白質的供給量是影響乳汁分泌量的主要因素，當膳食中蛋白質供給不足時，乳汁分泌量會減少，因此我們建議多吃動物性食物和大豆制品，以供給優質蛋白質。

　　3.脂 肪：優質的植物油脂中含有大量的必需脂肪酸，除可促進乳汁的分泌以外，還能促進嬰兒中樞神經系統的發育，且有助于脂溶性維生素的吸收，因此產褥期婦女膳食中的脂肪供給量應充足，每日脂肪的攝入量以占總能量的20%～25%為宜。

　　4.無機鹽

　　(1)鈣：乳汁中鈣的含量較為穩定，當乳母的鈣供給不足就會動用體內儲備，導致乳母患骨質軟化癥，所以乳母應增加鈣的攝入量。當食物的鈣不能滿足機體需要時，應補充鈣制劑。

　　(2)鐵：乳汁中的鐵含量極少，因此每日從膳食中額外增加的供給量應在4mg以上。

　　5.維生素：維生素B1與維生素E有促進乳汁分泌的作用，尤其是體內處于缺乏狀態時，大量補充，可使奶量增加。

　　6.水 分：乳母每日攝人的水量與乳汁量密切相關。為了增進乳汁分泌，乳母的膳食應充分補充流汁食物及湯類，并多飲水。

　　根據以上的論述，我認為，坐好月子最重要的就是做到“平衡膳食”。所謂平衡膳食，就是從營養學角度來講，能使營養需求與膳食供給之間保持動態的平衡狀態即熱能及各種營養素滿足人體生長發育、生理及體力活動的需要且各種營養素之間保持適宜比例的膳食。雖然是簡簡單單幾句話，但是做起來還是有一定難度的，因為人體必需營養素有幾十種，缺一不可，沒有一種天然食物能滿足人體所需的全部營養素，因此，膳食必須由多種食物組成。