很多孕媽表示最害怕的不是一孕傻三年，而是一胖毀終身!那么，如果不想生完娃后，還是很胖，準媽媽該怎么吃呢?

說起來孕媽外觀最大的變化就是身材和體重的變化了，為了寶寶的健康和營養(yǎng)，總是一個不小心就吃超標了!

就算自己不想吃，家人也覺得你必須要不停地補補補才行。

于是后臺總有不少孕媽吐槽：

“家人說吃鵝蛋能去胎毒，我每天早中晚要吃三個鵝蛋。”

“我平時最討厭的就是喝豬蹄湯了，可是婆婆非說豬蹄湯大補，還能美容養(yǎng)顏，我都要喝吐了!”

“媽媽生怕我每天吃少了導致寶寶營養(yǎng)不良，孕后期一天5個雞蛋是標配，不說了吃雞蛋去了。”

......

我只想說，這些孕期謠言不知影響和改變了多少孕媽。

由于缺乏對于孕期飲食的正確認識，大多數(shù)孕媽都在被迫“進補”，一個不小心自己胖成了“圓球”，寶寶卻沒有長多少。

其實只要在孕期早早控制好飲食平衡，就能滿足寶寶和自己的營養(yǎng)需求，也能穩(wěn)固好體重的平穩(wěn)，生完寶寶恢復的也快!

我們先來看看孕期理想的體重增長速度：

比較理想的體重增長速度為妊娠早期共增長1-2kg，妊娠中期及晚期，每周增長0.3-0.5kg(肥胖者每周增長0.3kg)，總增長10-12kg(肥胖者增長7-9kg)。凡每周增重小于0.3kg或大于0.55kg的孕媽，應當適當調(diào)整飲食，使每周體重增量維持在0.5kg左右。

中國營養(yǎng)學會婦幼分會關于孕期膳食建議：