孕媽媽要補(bǔ)充營養(yǎng)，除了喝孕婦奶粉、適當(dāng)吃一些片劑之外，大部分的營養(yǎng)都要從日常三餐中去攝取，那么適合孕媽媽常吃的食物有哪些呢?我們一起來了解看看!

　　魚類：孕期內(nèi)多吃魚，可以降低胎寶寶腦發(fā)育不良的概率。魚體內(nèi)含有的DHA是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，經(jīng)常吃魚有助于胎寶寶的腦細(xì)胞發(fā)育。孕媽媽最好平均一周吃魚一到兩次，以補(bǔ)充足夠的DHA，滿足胎寶寶的大腦發(fā)育需求，也可以降低早產(chǎn)的概率。

　　鮮牛奶：鮮牛奶是一種僅次于人類母乳的營養(yǎng)成份最全、營養(yǎng)價(jià)值最高的液體食品。鮮牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、糖類、鹽類、鈣、磷、鐵等各種常量、微量維生素、酶和抗體等，最容易被人體消化吸收。

　　據(jù)國外專家研究證明，每天早晨飲用一杯鮮牛奶，可滿足人體所需熱量的 10% ，可滿足人體所需各種微量維生素的 40% 。如果每人 1 天飲用 500 克牛奶，則可滿足人體每天所需維生素和鈣量的 80% ，并具防癌作用。因此，科學(xué)家認(rèn)為：牛奶是新生命最好的營養(yǎng)源，牛奶所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。因此鮮牛奶也非常適合孕媽媽喝。

適合孕媽媽的食物推薦

　　雞蛋：雞蛋所含的營養(yǎng)成分全面且均衡，尤其是蛋黃中的膽堿被稱為“記憶素”，非常有益于胎寶寶的大腦發(fā)育，還能使孕媽媽保持良好的記憶力。另外，雞蛋中的優(yōu)質(zhì)蛋白可以儲存在孕媽媽體內(nèi)，有助于產(chǎn)后提高母乳質(zhì)量。

　　核桃：孕媽媽在孕期多吃核桃，可以促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育，使寶寶頭腦更聰明。另外，核桃仁中含有大量維生素E，可以滋潤孕媽媽的秀發(fā)和皮膚，使得頭發(fā)烏黑亮澤，皮膚富有彈性哦。

　　海帶：孕媽媽要注意補(bǔ)碘。除了攝取碘鹽外，多吃海帶也是孕媽媽理想的補(bǔ)碘渠道之一。

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