原標(biāo)題：我不想吼娃，卻總是失控！教你做個(gè)情緒穩(wěn)定的父母

郊野公園，一位媽媽帶著兩個(gè)孩子。老大男孩，七八歲的樣子，小的一歲多。公園沒(méi)有廁所，媽媽面對(duì)著灌木叢，抱著一歲多的孩子把尿。大兒子在旁邊，也要撒尿。

媽媽煩躁地大喊，“沒(méi)廁所！背對(duì)著人就行。”

“跟你說(shuō)，背對(duì)著人。不知道什么叫背對(duì)著人嗎？”

“這是背對(duì)著人嗎！？我不是人嗎？”

媽媽越喊，孩子越不知道該轉(zhuǎn)向哪邊。整個(gè)人都成了木頭人，呆呆地！腦子不會(huì)思考，身體也不會(huì)動(dòng)了。

一、被吼時(shí)，孩子是什么感受呢？

繪本《發(fā)脾氣大叫的媽媽》形象的呈現(xiàn)了孩子的感受：

被吼的孩子，就像繪本里所描述的：“嚇得全身都散開(kāi)，飛跑了。想叫但沒(méi)有嘴；想找但沒(méi)有眼睛。”即使媽媽的擁抱和道歉，縫上了丟失的身體，但也留下了疼痛和傷疤。

二、家庭的定海神針是媽媽

媽媽是家庭的晴雨表，當(dāng)媽媽不開(kāi)心時(shí)，整個(gè)家庭都烏云密布。

因?yàn)榕瞬婚_(kāi)心，就會(huì)惹事，把她的不開(kāi)心表現(xiàn)在很多細(xì)小的事情上，把大家弄的都不開(kāi)心。所以女人是家庭里的魂。女人的情緒越穩(wěn)定，家庭就越和諧，經(jīng)濟(jì)也會(huì)往上走。

媽媽要成長(zhǎng)、成熟，就是要做個(gè)情緒穩(wěn)定的媽媽?zhuān)蔀榧彝サ亩êＩ襻槨?

三、如何成為情緒穩(wěn)定的媽媽呢？

1、提升認(rèn)知：

心理學(xué)上有個(gè)情緒ABC理論，A代表誘發(fā)情緒的事物，B代表人的認(rèn)知評(píng)價(jià)，C代表產(chǎn)生的情緒。

情緒的產(chǎn)生不是因?yàn)槭录嗀，而是如何對(duì)事件評(píng)價(jià)即認(rèn)知評(píng)價(jià)B。根據(jù)這個(gè)理論我們可以通過(guò)改變B這個(gè)因素，放棄消極認(rèn)知模式，培養(yǎng)積極情緒。

一方面是對(duì)事件本身有正確認(rèn)知

比如，幾個(gè)月的孩子老啃手；一歲多的孩子把飯抓的哪都是，哪容易摔往哪走；兩歲多的孩子突然開(kāi)始不聽(tīng)話(huà)，你說(shuō)什么，他都說(shuō)不；三歲的孩子非要包餃子，弄的一片狼藉。

這些現(xiàn)象是孩子的自然發(fā)展規(guī)律，是口、手、腳、自我意識(shí)的敏感期，孩子是在通過(guò)這些感觀(guān)探索，發(fā)展自己。

如果不了解這些，就會(huì)去制止。而孩子發(fā)展的固執(zhí)性，會(huì)讓他不聽(tīng)你的，繼續(xù)這樣。如果認(rèn)知不到這些，就會(huì)因孩子不聽(tīng)話(huà)而生氣。

另一方面，轉(zhuǎn)換思維，變消極認(rèn)知為積極認(rèn)知

比如：孩子膽小，總是害怕。消極認(rèn)知，會(huì)認(rèn)為這樣不好。看到孩子膽小，就會(huì)焦慮，“這么膽小，以后......."

積極認(rèn)知，會(huì)覺(jué)得害怕可以保護(hù)自己。怕黑就不去黑乎乎的地方。膽小就不會(huì)做危險(xiǎn)的事。

認(rèn)知不同，對(duì)同一件事就會(huì)產(chǎn)生完全相反的情緒。

2、覺(jué)察起心動(dòng)念

情緒就像汽車(chē)的儀表盤(pán)，告訴你：“我怎么拉？我需要什么？”

就像《非暴力溝通》里所寫(xiě)“憤怒是我們的思維方式造成的。它的核心是未被滿(mǎn)足的需要”

當(dāng)憤怒時(shí)，停下來(lái)，想一想是什么想法使我們生氣了？我怎么拉？我需要什么？

一開(kāi)始練習(xí)時(shí)，會(huì)忘記覺(jué)察，直接就爆了。那也沒(méi)關(guān)系，發(fā)完火再用心感受。

也可以在晚上，用自由書(shū)寫(xiě)的方式，幫助自己覺(jué)察想法和需要。

每一次的負(fù)面情緒都是練習(xí)覺(jué)察自己的起心動(dòng)念的機(jī)會(huì)。

3、放棄控制他人

如果你想控制別人，一定會(huì)反被別人控制。如果你依賴(lài)的是控制他人的權(quán)力，結(jié)局便注定會(huì)令人沮喪或悲哀，他們只需要說(shuō)：“不“就會(huì)讓你抓狂。你失控了，因?yàn)槟阍噲D要控制。

有多少次，是想讓孩子快點(diǎn)，想讓老公別打游戲，想讓別人按照自己的想法做。當(dāng)聽(tīng)到“不”時(shí)就抓狂。

因?yàn)閮?nèi)心想要控制他人，想要?jiǎng)e人聽(tīng)我的。為什么跟工作伙伴和朋友提要求被拒絕就不會(huì)發(fā)火，因?yàn)閮?nèi)心知道，別人不聽(tīng)我們的正常。

孩子、老公也是獨(dú)立的人，放棄控制他們。放棄他們“應(yīng)該”“必須”怎樣的想法。被拒絕，也就不會(huì)抓狂了。

4、愛(ài)自己

很多時(shí)候我們發(fā)火和指責(zé)他人，其實(shí)是內(nèi)心需要的外在投射。只有專(zhuān)注于自己的感受和需要，才能看到真相。

愛(ài)自己包括照顧好自己的身體，是累了、困了、餓了、哪里不舒服了？這些時(shí)候，孩子再一鬧，就很容易發(fā)火。

愛(ài)自己包括在自己做錯(cuò)事時(shí)，只自檢不自責(zé)。

愛(ài)自己包括寬恕自己，寬恕那個(gè)做錯(cuò)事的“我”和那個(gè)為此感到后悔的“我”

愛(ài)自己包括，覺(jué)察、表達(dá)、并滿(mǎn)足自己的需要。

當(dāng)我們擁抱自己的各個(gè)方面，并理解它們所反應(yīng)的需要及價(jià)值觀(guān)，我們活在對(duì)自己深深的愛(ài)之中。——《非暴力溝通》

被深?lèi)?ài)和滋養(yǎng)的自己，才能用心感受他人、理解他人的需要和價(jià)值觀(guān)。才能對(duì)生命抱有慈悲與愛(ài)。

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