旅途中　　我的健康我做主

旅游飲食巧安排　

受訪專家：武漢市第六醫院保健科劉大敘副主任醫師

旅游途中要注意飲水衛生。旅途飲水以開水和消毒凈化過的自來水最為理想，其次是山泉和深井水，生水是不能飲用的。如果沒有合格水可飲時，可用瓜果代替。旅途中的飲食安排非常重要。慎重對待每一餐，饑不擇食要不得。旅途中能量消耗大，應進食高熱量的食品，并適量吃點糖，但要盡量少吃油膩食品。

在車船或飛機上要節制飲食，乘車出行時，由于沒有運動條件，食物的消化過程延長，速度減慢，如果不節制飲食，必然增加腸胃的負擔，引起腸胃不適。　

在進餐的時間上，早餐應安排在旅游前2小時，晚餐宜安排在旅游后1小時，過早和過晚都不利于身體健康。

旅途中姿勢不要單一

受訪專家：武漢市第一醫院保健科汪洋主任

長時間坐車，可出現下肢腫脹，醫學上稱為“旅行者水腫”。因此，乘車時不要總是坐著，應常變換一下體位，或站一會兒或抬高下肢位坐一會兒，也可用手從上往下進行下肢按摩，幫助血液循環。　

為了預防暈車病的發生，可在開車前半小時，服用暈車藥。在旅途中要盡量減少頭部活動，可將頭靠在座椅背上，閉目養神，避免看窗外移動的景物。　

帶好必備的藥品　

受訪專家：武大中南醫院內科施先艷教授　

旅行前準備一些常用的藥品，也是游客需要特別注意的事情。誰也不能保證旅途中不生病。而一旦身體不適，身邊的小藥就能救大急。可以在你行囊中必備感冒通、中聯強效、阿莫西林、乘暈寧、息思敏、氟哌酸、創可貼等常用藥品。心臟病人千萬不要忘了帶硝酸甘油。另外，帶一支體溫表也不算多余。　

人在旅途防“脫力”　

受訪專家：湖北省中醫院鳳凰山門診熊家平主任醫師

“脫力”是指疲勞過度，體力不支。外出旅游，尤其要注意“防止脫力”。人在旅途一定要控制好自己的奢望，必須要注意勞逸結合，尤其是碰到爬不動的山，不要勉強去爬，遇到走不動的路，不要勉強去走，量力而行，才能玩得真正開心。　

孩子出游健康提示　

受訪專家：武漢市兒童醫院肖芳主任醫師

兒童的抵抗力較差，耐性也較差，出門旅游，應該注意幾點：選擇衛生條件好、交通方便的旅游點。選擇定點旅游，避免東奔西跑、天天換酒店。選擇適合寶寶游玩的安全項目。　

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