原標題：6個孕期動作，幫助緩解腰酸背痛，準媽媽快來學(xué)

在懷孕時，準媽媽會面臨各種各樣的身體狀況，比如背痛、腿疼、脖子酸等等，尤其還要為分娩做長期的準備。這里提供6個孕期的小動作，能幫助準媽媽安然度過孕期。

第一，肩部拉伸運動。

這項運動可以幫助準媽媽緩解肩部壓力，尤其對于每天上班對著電腦的女性非常管用。主要動作是：兩腳分開與肩部同寬，膝蓋稍微彎曲，將左手臂抬向胸前，保持略微彎曲的狀態(tài)。伸出右手放在左肘上，呼氣的同時慢慢將左臂向右側(cè)推。保持這種伸展狀態(tài)10秒左右，然后換另一側(cè)進行。

第二，抬頭式拉伸背部運動。

這項動作是緩解背部疼痛的好辦法之一：雙手雙膝著地，背部放松，頭部向前伸，脖子與脊柱保持在一條直線上，然后工期背部，這個時候你會感覺自己的背部和臀部肌肉緊繃。頭輕輕垂下，然后再慢慢回到最初的姿勢。每天都要重復(fù)練習(xí)幾次，尤其是準媽媽在工作中需要久站或者久坐，更應(yīng)如此。

第三，站立時的拉伸腿部運動。

該項運動能夠讓腿部獲得休息，所需要的場所也非常便捷：抓住廚房操作臺面、結(jié)實的椅背或者其他堅固的物體作為支撐、站直。彎曲左膝蓋，用左手抓住左腳，使得它進一步靠近臀部，再將左側(cè)大腿向后伸展，保持背部挺直。伸展姿勢10-30秒，之后換右腿繼續(xù)。

第四，放松頸部運動

這項練習(xí)可以幫助準媽媽減輕頸部的壓力，在有椅子或沙發(fā)上坐直、閉上眼睛、深呼吸，然后輕輕將頭偏向一側(cè)，慢慢放在肩膀上，保持肩膀自然平衡。堅持5秒后，把頭換到另外一側(cè)，重復(fù)練習(xí)5次左右，然后將頭慢慢前傾，讓下巴碰到胸前。轉(zhuǎn)動頭部，讓臉頰接觸右側(cè)肩膀，堅持5秒左右，換另一側(cè)再進行。每天練習(xí)4組左右。

第五，骨盆傾斜運動。

每天練習(xí)這項動作可以幫助準媽媽改善體形，加強腹肌、減輕背痛，減輕坐骨神經(jīng)痛，為分娩做準備。動作要點如下：靠墻站立，放松脊柱。然后吸氣，并用腰背部抵住墻面，呼氣；反復(fù)做幾次。另外，保持背部平直的同時，左右擺動骨盆，其中跪著、雙膝雙手著地或者站著練習(xí)都可以。每天多做幾次骨盆傾斜運動，每次持續(xù)5分鐘。

第六，抬腿運動

抬腿運動可以利用自身的體重，來鍛煉大腿肌肉。動作要點如下：準媽媽面朝左側(cè)躺下，肩膀、臀部和膝蓋成一條直線。右手放在胸前的地板上，左手撐起頭部，放松并呼氣。呼氣的時候緩緩抬高右腿，盡可能抬到高處，之后吸氣并緩緩將腿放下。重復(fù)10次后，換另一側(cè)重復(fù)10次。