原標題：新手媽媽的產后修復經驗，分享給力的月子餐食譜

新手媽媽的產后修復經驗，分享給力的月子餐食譜

已經產后快3個月了，感覺自己恢復的還蠻不錯的，腰圍也有點孕前的樣子了，盆底肌力也要回到正常水平了~

每次被夸 跟沒生過孩子一樣，后面一定緊跟一句“真羨慕你，生娃還是要趁早，”或者“體質真好”

有些先天條件不可否認，但是關于產后恢復我自己也做了很多功課！如果你也跟我一樣努力，相信你恢復的也并不比我差！

今天給各位姐妹分享我的月子期調理方案～

1、關于盆底肌

真的是產后恢復重中之重！ 我孕期就重視盆底肌修復了，順帶也做一些凱格爾運動。

出了月子去檢查盆底肌分數。我是剖腹產，相對順產來說傷害還算小一些的，竟然不合格…

在醫院做修復來回跑真的太麻煩了，寶寶這么小還要奶娃情況根本不允許，就下的G動在家做凱格爾運動鍛煉盆底肌，前兩天復查，盆底肌的張力已經快恢復到孕前水平啦！

2、關于飲食

飲食是非常重要的，不能因為想快速減脂而放棄調理身體，保持奶量和營養的前提下再去合理控制飲食，每頓不要吃飽哦，一天6頓足夠啦～已經整理到圖片上拉，記得看哦

3、關于母乳喂養

母乳喂養一天會消耗大概500千卡的熱量，這么多的熱量是需要跑十幾公里才能消耗掉的哦，所以母乳喂養真的是省時又省力的的減 肥方法

4、腹式呼吸

吸氣時候鼓起肚子，呼氣時候吸起肚子，我刀口不疼后就開始做了，肚子明顯下去很快，而且有助于排惡露哦

5、狂喝水

在我醒著的時候基本一個半小時就喝300ML水，夜間哺乳的時候，月嫂也會拿來一杯水，這也是她給我養成的xi 慣，讓我即使不喝油膩的湯也保持奶水充足，還助于減 肥哦～

期待夏天，終于可以露腰穿短裙啦，生完寶寶后就是冬天了，就算出門也把自己捂成熊……美媽們照顧寶寶的同時也要照顧好自己哦。每個產后的媽媽都能盡快恢復，成為美美又自信的辣媽呀～