原標題：哺乳期乳房脹痛難忍？錦囊妙招請收藏，讓你輕松度過哺乳期

媽媽在哺乳期是比較辛苦的一個階段，照顧好寶寶的同時也要照顧好自己。例如，乳房脹痛是在哺乳期比較常見的現象，它會讓媽媽很不舒適，時間久了精神狀態也會不佳，遇到這種問題，我們該怎么辦呢?

引起乳房脹痛的原因有很多，例如，穿著不合適、寶寶食量比較小，乳汁沒有足夠的儲存空間，或者是一些乳房疾病等等。媽媽要先判斷一下引起乳房脹痛的原因，然后根據具體的問題，用合適的方法解決。

乳房脹痛會影響媽媽的精神狀態，痛感會導致媽媽休息不好，時間久了也不愿意給寶寶喂食。有經驗的媽媽都知道，母乳中營養物質含量比較豐富，如果寶寶長時間不補充母乳，會導致他們的免疫力下降。

一、合適穿著緩解

保證穿著舒適是緩解乳房脹痛最基礎的要求，很多媽媽這個時候很容易忽略這個問題，其實內衣的松、緊會直接影響到媽媽乳房的舒適度，所以，我們在選擇時，盡量根據自己的情況，選擇一款最適合自己的。

1.1棉柔透氣

哺乳期，媽媽的乳房特別的敏感，尤其是乳頭，寶寶長時間吸吮后，乳頭肌膚上的油脂會減少。如果媽媽穿著舒適度比較低，透氣性又不好的內衣，就很容易和乳頭肌膚之間形成摩擦，從而引起一些乳房問題，導致脹痛。

1.2適當寬松

生完寶寶以后，由于體內激素的變化，媽媽的乳房會增大，特別是乳汁分泌比較多的時候，如果穿著的內衣吧比較緊，就會給乳房帶來壓迫感，時間久了脹痛感會比較強烈，媽媽們多注意。

二、合理喂養及時

經歷過的媽媽都知道，給寶寶喂奶是很辛苦的一個過程，所以很難將一個姿勢保持很久。但是不正確的姿勢會影響乳汁的排出量，這種情況下寶寶會用力吸吮，再加上乳汁沒有排空，時間久了，也會出現脹痛感。

2.1側臥式哺乳

側臥式哺乳法比較適合剖腹產不便下床的媽媽，它不需要媽媽下床，只需要躺在床上，將寶寶抱在自己身邊即可。首先，媽媽要保持側躺，然后讓寶寶的臉朝向自己，將寶寶的頭枕在臂彎上或者哺乳枕上。

2.2搖籃式哺乳

搖籃式哺乳法是比較常見的哺乳方法，用媽媽手臂的肘關節內側支撐住寶寶的頭，使寶寶的腹部緊貼住媽媽的身體，用另一只手支撐著乳房，盡量讓寶寶的頭部接觸乳房，將寶寶身體往上送。

2.3交叉搖籃式

交叉搖籃式也是比較常用的哺乳方法，它和使用搖籃支撐法的位置一樣，但這一次用對側的手臂，這樣就可以用手來支撐寶寶頭部，用前臂支撐身體，這樣可以讓媽媽更多的控制寶寶頭部的方向。

三、適當按摩疏通

按摩是我們平時經常用的緩解身體不適的方法，當然，如果我們出現乳房脹痛感，也可以通過按摩的方法來緩解。按摩乳房可以放松媽媽乳房肌膚，促進乳汁分泌，方便排出，緩解一些疼痛感。

3.1按摩準備

媽媽的按摩時間最好選擇在寶寶吃過奶以后，這時候乳房比較放松，按摩時可以降低一些痛感。其次是準備羊脂膏，按摩前涂抹上，可以預防乳房肌膚問題，同時可以增加按摩動作的流暢度。

3.2按摩方法

（1）推捻按摩法用一手掌從乳房根部將乳房托起，用另一手的大拇指根部，向乳頭方向推。接著再用用雙手在乳頭部輕輕做捻法約30秒。雙手大拇指根部推摩胸部2~3分鐘，從外向乳頭方向推摩，按摩時力度要適中。

最后，用雙手交替在胸部做摩法，順時針以胸部皮膚有溫熱感為佳，堅持按摩，也可以根據自己的情況決定按摩時間，按摩時間不宜過久。

（2）螺旋式按摩法首先將手洗干凈，然后在乳房上涂上天然乳膏，降低按摩時媽媽的痛感，放松心情。一只手拖住其中一邊乳房，另一只手的食指和中指以螺旋式的按摩方式對乳房進行按摩，按摩時間在五分鐘以內，力度適中。

另一邊的乳房按摩方法與此相同。按摩可以使媽媽乳房肌膚放松，增加肌膚彈性，以儲存更多的乳汁，緩解平時出現的脹痛感。按摩時，最好讓比較有經驗的人來按摩，避免按摩后沒有達到效果。

四、外敷乳房

外敷乳房是平時比較常用的緩解脹痛的方法，經常外敷可以軟化乳管，避免堵塞，促進乳房周圍的血液循環和新陳代謝，同時也可以避免肌膚表層問題的發生，減少哺乳期乳房脹痛問題的發生。

（1）溫水外敷，促進循環溫水外敷是比較簡單的外敷方法，可以準備40°的溫水，然后將毛巾放在溫水中，濕完水以后，擰至半干，敷在乳房上。每天可以堅持外敷20分鐘，在外敷的過程中必須保持毛巾的溫度。

（2）中藥外敷，緩解痛感如果媽媽疼痛的現象比較頻繁，為了不影響寶寶進食，媽媽可以選擇一些無刺激的中藥，然后熬成汁，將毛巾泡在中藥水中，要保證毛巾的干凈度，然后和熱敷方法相同，進行熱敷，熱敷的時間可以適當延長。

乳房脹痛是哺乳期比較常見的現象，媽媽不要心急，要采取正確的方法來緩解。除了以上這些，媽媽也需要保持一個良好的心情，這樣也對乳汁分泌有好處，希望每個媽媽都可以順利的度過哺乳期~