原標題：爸媽都不高，想讓孩子長到180cm，應該怎么做？

馬上就要迎來新年了，家長們紛紛拿出看家大招，想“幫”寶寶一把，不過胖大夫在這里要提醒大家，孩子長得高，靠的是生長激素的分泌。

睡不足、喝奶少、吃太飽、不運動，都會影響孩子分泌生長激素，影響孩子長高！

一號殺手：睡不足

生長激素只在進入深層睡眠后才會慢慢釋放。

因此睡覺時間充足、睡眠質量高，才能讓激素充分釋放，讓身高“蹭蹭蹭”往上走。要想長得高，必須睡好覺。

一般來說——

● 新生兒每天要睡14-20小時

● 1-3歲為12-14小時

● 4-6需要11-12小時

● 6-13歲需要9-11小時

● 14-17歲需要8-10小時

你家孩子睡飽了沒？

二號殺手：喝奶少

喝牛奶比較多的小孩和沒有喝（或喝奶少）的比起來，平均成年后的身高大概會高出2~5cm。

這是因為牛奶里面有類胰島生長激素的蛋白，還有其他各式各樣的營養起了作用。

● 三歲之前，每天飲奶不宜少于300毫升，身體可獲得15克來自奶品的蛋白質，占孩子需要的50%左右。家長朋友們要從孩子幼年開始給孩子養成終身飲奶的習慣。；

● 市面上的各種品類的牛奶，都不錯，不要選額外加了糖的「風味乳飲料」或奶粉；

● 中國人的乳糖不耐受人群比例較高。由于腸道中缺乏相關的消化酶，喝奶后會出現腸道不適。如果喝奶后肚子會不舒服，別空腹喝奶，可以先從少量試試酸奶、舒化奶，或者奶酪等其它奶制品。

三號殺手：吃太飽

吃太多，一直吃，身體得拼命工作來消化食物，生長激素自然會被冷落，減少分泌。

尤其睡覺前，別讓寶寶貪嘴哦！

而且孩子頻繁吃太飽，不知不覺易超重。肥胖還可能引起性早熟，提前停止生長發育。規律進餐、營養均衡很重要。

四號殺手：不運動

跳繩、慢跑、游泳、引體向上、籃球、羽毛球等戶外運動能強化骨骼、幫助拉伸關節。

身體經歷這一系列收縮和放松的動作，能刺激生長激素釋放。

多運動，才能長高高！

另外，有些疾病（如慢性腸胃炎、營養障礙、糖尿病、甲狀腺功能低下、性早熟等），或者心理狀況不佳（如情緒緊張、焦慮、過度興奮等），也可能會影響孩子身高。

總結下來：

膳食結構合理+睡得好+多運動，再加上每天的好心情

，孩子才能順利長到理想身高。