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　　現代社會大家的工作壓力都很大，有時候連三餐不定，甚至暴飲暴食或厭食，對胃造成很大的負擔。小編為你推薦一款補脾養胃粥，對于脾胃虛寒的媽媽們來說，秋季養生是很不錯的。 　　材料 　　薏米一大把、淮山藥7片、紅棗2顆、蓮子10顆、枸杞10顆、龍芽百合10片、桂圓肉4顆、再加糥米一把(兩人份)。 　　做法 　　1、懶人做法：所有材料除枸杞外在睡覺前洗凈浸泡在電飯鍋內，按煮粥、按定時即可，至于定時多久，那就要看各自早上起來來時間來定啦，個人感覺，設置粥煮好跳到保溫檔這個時間應該要比你起床早一個小時，這樣粥煮好后保溫一個小時會更稠些。早上起來后第一件事，先把枸杞用開水洗一下放進粥里，關掉電飯鍋，等你打掃好“個人衛生”粥就可以吃了。 　　2、養生做法：如果有時間我倒還是建議用沙鍋來煲粥更好些，先把材料洗凈后泡半天，放沙鍋用大火煮開，再小火煲一個半至二個小時，這樣就可

　　第一：換個大水杯 　　保證每天喝2000毫升水，其中有一部分最好是電解質飲料。 　　第二：服用非處方藥 　　布洛芬、撲熱息痛或止咳糖漿等非處方藥都能減輕感冒的癥狀。專家說，雖然這些藥不能抗病毒，但能讓你感覺好受些。 　　第三：打開加濕器 　　秋冬季節干燥的空氣會讓呼吸道感到不適，在床邊或沙發邊放置加濕器，可以讓你呼吸更順暢。使用前，最好徹底清洗一下，以免病毒通過其散播。 　　第四：找一張床 　　感冒后，最好給自己找張舒服點的床躺下來。不要想著去上班，也不要強忍著出去聚會、玩樂或者運動。解放軍總醫院呼吸科主任劉又寧說，睡覺就是“最好的感冒藥”，每天一定要保證8小時睡眠。如果可以的話，最好請假在家休息1-2天，這樣可以少將疾病傳染給他人。 　　第五：吃塊黑巧克力 　　它不僅能補充抗氧化劑，英國倫敦大學的研究還顯示，其中所含的可可堿有止咳功效。

　　補肺 首選杏仁 　　蘿卜杏仁干姜梨，治咳有效不求醫。 　　按中醫的理論，時臟對應，秋季屬肺。立秋后是養肺、補肺或治療肺部疾患的最好時節。補肺的有銀耳、百合、豬肺、柿餅、枇杷、荸薺等。而其中當季最好的，非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁滋潤補肺功效更強。 　　《本草綱目》中列舉了杏仁的三大功效：潤肺，清積食，散滯。杏仁富含蛋白質、微量元素和維生素。具有潤肺、止咳、滑腸等功效，對干咳無痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。 　　養陰 首選蜂蜜 　　朝朝鹽水，晚晚蜜湯。 　　進入秋季，要把保養體內的“陰氣”作為首要任務。養陰的食物也有很多，比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山藥、白果、梨、紅棗等。其中最具代表性的是蜂蜜。中醫認為，蜂蜜有養陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養脾氣、悅顏色的功效，因此擁有“百花之精”

　　孕婦早餐喝一杯牛奶的好處： 　　酸奶和脫脂乳可增強免疫系統功能;牛奶中的鈣能增強骨骼的生長;牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，可使皮膚光滑;牛奶中的維生素可提高視力;牛奶中酪氨酸能促進快樂激素大量增加;如果孕婦在睡前喝杯牛奶還可起到催眠的作用。 　　據測定，每500毫升牛奶含有豐富的蛋白質16.5克、糖22.5克，鈣600毫克、維生素A200個國際單位……。能滿足人體每天所需要動物蛋白的50%，所需要鈣60%，所需要能量16%。 　　牛奶的飲用方式可以分為冷飲和熱飲兩種，其飲用方式要看各人的習慣和腸胃道對冷牛奶的適應能力而定。但對于牛奶煮沸后，其營養成分會受點影響，如蛋白質含量會有所減少，但總的損失不會很大。 　　孕婦在早餐食用時，最好先吃點食物，如可以吃點面包、餅干等，然后再喝牛奶。況且，如果只以一杯牛奶作為早餐，則熱量也是不夠的。 　　另外，

　　專家建議，正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。因為野菜養分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質高20%，礦物質含量也多。以蕨菜為例，其鐵質、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是橘子的10倍。 　　秋季盛產的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍則是很好的鈣源。 　　月子期，每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食欲，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素，有助于產婦溫和補身，身體盡快康復。 　　秋天收獲的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產后婦女的健康和保證乳汁質量所必需的，專家建議，每天適量吃些堅果，可以用它們中所含的不飽和脂肪，來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由于堅果的熱量和脂肪含量

　　一、孕期準媽媽秋季營養要均衡 　　孕期的合理營養及平衡的膳食對于胎兒的發育有很大影響。孕婦營養攝入的一個重要原則就是每種營養素的供給要充足，既不能少，也不能過多，而且各種營養素之間的搭配比例要適宜，保持一定的平衡。通常人體所需的營養素包括蛋白質、脂肪、熱量(主要由淀粉類食品供給)、維生素、物質以及微量元素。 　　蛋白質主要由動物類食品提供，是胎兒組織器官尤其是腦組織形成和發育所需的最重要成分，準媽媽要保證每天攝入充足的蛋白質，如雞蛋、牛奶、以及各種肉制品(魚、肉等)。 　　【愛心提醒】：準媽媽飲食中油膩食物和肉類要適量，別一味追求貼秋膘，要適當增加新鮮水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、養成定時排便習慣對于緩解便秘都有好處。 　　二、秋季孕婦不可盲目進補 　　孕婦秋季補身是必要的，但應以溫和、清淡為宜，可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等，少吃狗肉、羊肉。另外，秋

孕期準媽媽秋季注意疾病來襲 預防腹瀉是因為不注意食品衛生，抵抗力相對較差的孕婦容易鬧肚子，鬧肚子很可能刺激孕婦宮縮甚至導致早產。因此，孕婦秋天一定要注意飲食衛生，吃新鮮瓜果一定要洗凈。 便秘也是孕婦特別需要注意的。秋天氣候干燥，如不注意飲食調理，孕婦就可能便秘。有關專家建議，孕婦飲食中油膩食物和肉類要適量，別一味追求貼秋膘，要適當增加新鮮水果和蔬菜的比例。另外，要注意多喝水、養成定時排便的好習慣。 秋天天氣轉涼，孕婦感冒和患呼吸道疾病的幾率大大增加。在此期間，孕婦用藥應當謹慎。原則上是能不用就不用，千萬不要濫用抗生素，即便服用中藥，最好也要接受醫生指導，不要自己買藥服用。因為大多數藥物可從母體經胎盤進入胎兒體內，其中一部分可對胎兒造成損害，有致畸作用。此外需要特別注意的是，妊娠早期感冒發燒可影響胎兒中樞神經系統發育，甚至導致胎兒畸形。

　　秋季有大量水果蔬菜上市，是為身體補充水分和營養的最佳時機。秋季養生保健吃什么水果蔬菜好呢?以下幾款蔬果不僅適合秋季養生，女性還可以瘦身減肥喔。 　　番茄 秋天的番茄成熟度最好，番茄紅素也是最為豐富的，而番茄紅素是最好的抗氧化劑，可清除紫外線產生的自由基。還有，秋季的番茄不需要加催熟劑，所以盡可放心去吃。 　　菠菜 秋天的菠菜接受日照更充分，其中所含的葉黃素、葉綠素等營養素就越為豐富。菠菜是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源，維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素呢，可以在體內轉變成維生素A，預防使用電腦之后眼睛干澀等“干眼病”癥狀。 　　蓮藕 秋天是蓮藕豐收的時節，也是蓮藕的口感和營養最好的時候。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，而藕段之間的藕節更是一味良藥，具有健脾開胃、養

　　干燥的秋季，讓人體長期處于缺水狀態。秋季要滋潤補水，最好的方法是喝湯喝粥。秋季吃什么粥可以增液去噪呢?看看小編推薦的幾款老少咸宜的粥品吧。 　　下面介紹幾款應季秋粥： 　　梨粥 梨2只，洗凈后剖開去核，連皮切碎，與粳米100克同煮為粥。梨不僅為“百果之宗”，亦是秋季潤燥第一果，對秋天干咳少痰或膠痰難咯之“燥咳”以及口干鼻燥有較好的療效。此粥可作為秋季常食的保健食品。 　　胡蘿卜粥 胡蘿卜250克，洗凈切碎，加粳米100克，和水煮粥。對秋天人體出現的皮膚粗糙，口唇干裂，兩眼干澀，頭屑增多有一定效用，同時還可輔助治療夜盲癥及眼干燥癥。 　　荸薺粥 荸薺250克，洗凈去皮切碎，粳米100克，加水制粥。荸薺有生津潤燥，清音化痰的作用，煮粥后可用于秋季咽干、口燥、音啞以及咳痰不爽。 　　藕粥 鮮藕150克，洗凈切碎，粳米100克，先將

　　秋冬時節，天氣逐漸變冷，要多吃補品，才能提高身體御寒能力，尤其是容易被寒侵襲的腎臟。秋季養腎，要怎么飲食呢?一起看看秋季養腎食譜吧。 　　人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制，就會產生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。中醫認為腎是先天之本、生命之源，它的機能強健，則可調節機體適應天氣寒冷的變化，否則就會使新陳代謝失調而發病。因此，秋冬養生重點是“養腎”。　 　         一、刺莓酒 　　材料：刺莓果、米酒。 　　調理方式：將刺莓果洗凈，干燥，去果核，研碎，放入瓶內，加入米酒，密封瓶口。每日振搖1次，浸泡7天以上。早晚各服15毫升。 　　保健功效：健脾益氣，補心養血。治心脾氣血不足，陽痿不舉，腎疲乏力，健忘失眠。 　　二、羊肉湯 　　材料：羊肉、枸杞、胡椒粉。 　　調理方式：將羊肉洗凈后切碎，放進鍋內加

　　秋季天氣干燥，應該多喝湯水來達到滋陰潤肺的效果。在南方，很多朋友都會在相應季節喝應節湯品，北方的朋友不妨也試試小編推薦的幾款秋季湯品，補充營養，亦可養生。 　　中西式的蔬菜湯有不同特色，中式湯是用慢火細細熬煮出食材中精華。那些奮不顧身投入湯中的番茄、蘑菇、土豆、玉米等食材最終與湯水交融得難舍難分，所以與把食材打碎融入湯中的西式蔬菜湯相比，中式蔬菜湯在口感上也就更香濃渾厚些。秋冬天氣來碗香濃的湯，不只滋潤，更加暖身。 　　一、木耳蔬菜湯 　　材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒1個、蔥、胡椒、鹽適量 　　做法： 　　1.將黑木耳浸軟，去頭切碎; 　　2.甜椒和蔥均洗凈切碎; 　　3.待水煮開，加入黑木耳大火煮10分鐘，等木耳煮軟，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分鐘，撒上蔥末，加入適當的鹽和胡椒調味即可。 　　二、農家蔬菜湯 　　原料：高麗菜600克、土雞腿1只、洋蔥半

　　每種蔬菜都有特定的食用季節，或者說，我們都有應節的蔬菜。秋天吃什么蔬菜可以起到養生保健的功效呢?小編推薦一些適合秋季食用的蔬菜吧。 　　今年由于豬肉價格居高不下，立秋后，人們貼秋膘的成本要比往年高出20%左右。其實，貼秋膘不用只往肉上盯，中國農業大學食品學院副教授范志紅指出，都市人肥胖比例高，與其大魚大肉，不如針對自己度夏后缺的營養進行補充。 　　五顏六色的蔬菜不能少 　　夏天人們常吃的蔬菜、水果以瓜類為主，如黃瓜、冬瓜、西瓜等，這類食物中胡蘿卜素和B族維生素的含量都很低。所以入秋時體內維生素A的儲備有點 少，如不及時補充，就容易出現眼睛干澀、呼吸道感染等問題。因此，入秋應多吃綠葉菜和橙黃色蔬菜，如芥藍、菠菜、胡蘿卜、南瓜等。 　　多吃發酵食品助消化 　　夏天很多人胃腸消化功能弱，因此秋天應適當吃些營養豐富又好消化的發酵食品，如豆豉、豆醬、醬豆腐、豆汁、酸奶等，適當用薯

　　很多朋友談起秋季養生，都知道要貼秋膘。小編建議制定合適的秋季養生食譜更科學喔，推薦幾款藥膳，有助于秋季養生喔。 　　減肥藥膳，讓在整個秋季享受美食的同時，依然能保持身材。 　　1、山楂首烏湯：取山楂15克，何首烏15克。將山楂、何首烏分別洗凈，切碎，一同入鍋，加水適量，浸漬2小時，再煎煮藥1小時，去渣取湯，日服1劑，分2次溫服。具有滋補肝腎、和血通脈、降血脂的功效，適用于肥胖病’高血脂癥，以及肝腎陰虛所致的頭暈目眩、耳鳴、健忘、遺精、腰膝酸軟等癥。 　　2、山楂玉米須湯：取山楂10克，玉米須50克。將山楂洗凈打碎，與洗凈的玉米一同放入砂鍋內，加水適量，煎湯，日服數次，不拘時。具有補益脾胃、利尿消腫、降血脂的功效，適用于減肥。 　　3、竹蓀銀耳湯：取竹蓀1克，銀耳10克，雞蛋、精鹽、味精適量。先將竹蓀加工洗凈，銀耳用水泡發洗凈去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中加水煮沸

　　秋季天氣干燥，容易引發呼吸道疾病和便秘。小編建議，平時要多吃銀耳和山藥，應對秋季的干燥，可以起到潤腸潤肺的作用。看看小編推薦的幾個秋季養生法吧。 　　中醫中的秋季養生，最該注意的是什么? 　　中醫講“秋冬養陰”，因此秋季養生主要就是“養陰生津”。 　　   　　秋有秋燥，燥最傷肺，因此特別容易出現咳嗽、咳痰等癥狀，也是氣管炎的高發季節。 　　飲食是如何針對秋燥養肺呢? 　　可以多吃一點潤肺、生津的東西，銀耳就是非常好的選擇。秋天也有大量的時令果蔬，很多水果、蔬菜都來了。大自然天氣比較燥，所以就有很多潤燥的水果、蔬菜，比如百合、白果、杏仁、藕，都是秋天吃的，還有秋蜜、香蕉，也都是潤肺養津的。要很好的潤肺，就可以控制秋天易發的氣管炎、咳嗽。 　　除了氣管炎，其他疾病有高發嗎? 　　涉及到燥的疾病主要是肺的問題，

　　秋天雖然涼爽，但是給人的感覺更多的是干燥。如何能夠緩解秋季的干燥呢?小編推薦一些適合秋季食用的滋潤食物喔。 　　雖然現在只是初秋，但是秋季的干燥已經略顯苗頭，秋季飲食的重點在于滋陰潤燥，以下7款適合初秋食用又具有滋潤功效的食物，讓你滋潤渡秋季。 　　梨 　　梨具有潤燥消風，鎮咳止喘，清心降火的作用，可以緩解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性涼，老年人不宜一次吃得過多。脾胃較弱的人，也可以做成冰糖燉梨水，亦是一種很好的食用方法。 　　大棗 　　大棗具有寧心安神、益智健腦、增強食欲、除腥祛味，抗過敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血壓、骨質疏松和貧血，是老年人秋季的補養佳品。 　　百合 　　百合味甘、性微寒，歸心、肺經，具有養陰潤肺、清心安神、潤肺解渴、止咳止血、開胃安神的功效。適用于陰虛久咳，驚悸、失眠、多夢，精神恍惚等癥狀。 　　菊花 　　菊花可疏風

　　秋季天氣轉涼，抵抗力和免疫力較弱的朋友要注意保健，多吃養生食物。小編推薦一些能夠增強抵抗力，預防秋季疾病的食物吧。 　　秋天是“貼秋膘”的季節，也就是為了抵抗即將到來的嚴冬的寒冷多進補，以維持身體內部的平衡。這時要是多吃一些能夠增強人體免疫力和抵抗力的食品，對于身體是大有好處的。 　　小麥和大麥：各種小麥和大麥制品早已為人們所熟悉。這些食品都可以抗癌，并防止射線對人體的傷害，還可以預防其他疾病。這種說法從純粹醫學的角度來講可能有些過分，但確實有病人從中獲得了好處。 　　大蒜和洋蔥：我們的祖先早就發現，大蒜和洋蔥具有治療的功效，并且能夠使人精神暢快。研究顯示，大蒜和洋蔥確實能促進細胞膜的流動，增進體力和免疫力。大蒜具有降低膽固醇的功能，所以，吃越多的大蒜，就越能降低體內的膽固醇。大蒜和洋蔥還有抗菌、抗癌、增進身體耐力的作用。而且你要記住，每天吃大蒜和洋蔥

　　秋末冬初，到了季節交替的時候，要保重身體，抵抗力弱的朋友容易患病。在季節交替的時候應該如何做好飲食調理，預防疾病發生呢? 　　1、心熱——蓮子百合粥 　　表現：“愁字心上秋”，悲秋抑郁之人多有心火過旺的問題。有心事的人未必有心熱，但有心熱的人一定有“心事”，出現心煩、失眠、口舌生瘡等癥狀。 　　應對：如果伴有小便赤黃的情況，可用干蓮子30克(不去心)、干百合20克、大米100克、冰糖適量，一同熬粥喝，可養心安神。體質偏寒的人可少放點蓮子，再加些紅棗同煮。 　　此外，還可以按摩心包經上的勞宮穴(握拳屈指時中指指尖處)10分鐘左右，疏泄心熱。 　　2、肝熱——決明子菊花粥 　　表現：“肝主疏泄”，有肝熱的人往往肝氣郁結，難以控制自己的情緒，暴躁易怒。肝氣上

　　秋季早晚溫差大，人體免疫力功能減弱，因此，要增加營養食品，補充身體流失的營養。秋季養生，首選藥膳進補，一起來看看吧。 　　一、冰糖蓮子羹 　　去心蓮子50克，加適量水燜酥，用冰糖調味，水淀粉勾芡成羹食用。有利于婦女體虛下白帶，男子腎虛遺精、滑精、早泄以及脾虛欠瀉、食欲不振、虛煩失眠之癥。 　　二、銀耳粥 　　銀耳20克、粳米150克、冰糖20克。將銀耳用溫水發透，除去硬蒂、雜質，撕成瓣狀。粳米洗凈。將粳米、銀耳同放鍋內，加水適量，用武火燒沸，再用文火煮30分鐘，加入冰糖，攪勻即成。具有滋陰、潤燥、生津、止渴等功效，有養肺、益氣和血、補腦強心的作用。 　　三、四寶糯米粥 　　龍眼肉、紅棗、山藥、薏苡仁各25克，加100克糯米共煮成粥，用冰糖20克調味。適用于心血不足之心悸者調理。 　　四、芝麻核桃羹 　　黑芝麻50克、核桃肉100克，分別用文火炒香研碎，每次用4湯匙加

　　很多朋友都有缺鈣的現象，秋季是個補鈣的最佳季節。秋季怎么樣補鈣，效果更佳呢?看看小編推薦的幾款秋季補鈣食療吧。 　　1、豆腐燉魚。豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。 　　2、芝麻醬拌菠菜。芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜。 　　3、醋溜小油菜。不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸

　　秋季是關節炎多發的季節，早晚溫差大，對關節炎患者造成了嚴重的營養。秋季關節炎患者可以吃些什么食療，減輕疼痛呢? 　　鹿茸豹骨灑 　　原料：鹿茸5g，豹骨20g，枸杞子30g，白酒1000mL。 　　制法：將鹿茸、豹骨、枸杞子分別洗凈后，放入裝白酒的瓶中，密封，浸泡1周后即可飲用，待白酒飲盡后，可再加白酒1000mL，重新浸泡一次。每天1次，每次飲酒25~40mL，半個月為l療程。 　　功效：本方具有溫陽散寒，舒筋活絡的作用，可治療風濕性關節炎，老年骨質增生癥，肥大性脊柱炎，癥見關節酸痛，遇風寒加重，局部無紅腫等。 　　山藥烏蛇湯 　　原料：烏稍蛇肉500g，山藥15g，茯苓 lOg，薏米lOg，生姜5片，食鹽、豬油適量。 　　制法：將烏稍蛇肉洗凈切成小段與山藥、茯苓、薏米一同放入砂鍋，加入適量水，煮沸， 　　添加豬油、鹽、生姜、味精等調味，飲湯食肉。 　　功效：本