1、大吃水果。

　　夏天是水果盛產(chǎn)期，一般人對水果沒有戒心，大吃特吃。事實上，水果中的糖也會讓血液中的血脂、血糖升高。聰明的選擇應(yīng)該是多吃蔬菜，讓水果的分量少一些。

　　2、把鮮奶當(dāng)開水喝。

　　夏天天氣熱，鮮奶有營養(yǎng)，很多人會把鮮奶當(dāng)開水喝。但是已有研究指出，高蛋白質(zhì)會阻礙鈣的吸收。聰明的選擇應(yīng)該是遵照營養(yǎng)學(xué)家的建議，牛奶一天只能喝2~3杯。

　　3、飯后吃冷飲或冰品。

　　因為熱，往往飯后就喝杯飲料或吃碗冰品，但是，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。當(dāng)我們在喝飲料時只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量，但是接下來的麻煩大了，因為身體要消耗100卡，要靠爬樓梯27分鐘或走路1小時，你有沒有這樣做呢?聰明的選擇應(yīng)該是喝白開水或礦泉水，也許一開始覺得沒味道不好喝，但習(xí)慣是靠養(yǎng)成的，一旦養(yǎng)成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習(xí)慣。

　　4、多喝綠豆湯等甜品。

　　很多人因為吃不下飯，就會喝綠豆湯等，但這些食物和米飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會發(fā)胖。聰明的辦法應(yīng)該是取代，而非參加。如果飯后要喝一碗綠豆湯，記住飯量要減少四分之一。如果要把綠豆湯當(dāng)作飯吃，可以放一些糖，另外加入低脂牛奶，吃一些水果，就達到和正餐類似的營養(yǎng)。

　　育兒專家建議：飯前補水。

　　在飯前一小時可以喝1杯水，這樣除了可以解除腸胃脫水的現(xiàn)象，也可以促進腸胃蠕動以及胃的排空，促進食欲。