吃飯定時定量

吃飯狼吞虎咽、暴飲暴食會使大量食物一下子囤積在胃中，降低胃的排空速率，增加胃酸逆流的機(jī)會，因此平時應(yīng)定時且適量的攝取三餐，最好是吃7~8分飽即可，以避免胃一下裝載過多的食物，影響消化。

避免一吃飽就平躺、趴睡

平躺會讓胃酸逆流更容易，因此睡覺時可以將枕頭墊高15~20公分，以減少胃酸逆流的機(jī)會喔!

而趴睡則會壓迫到腹部，使腹腔壓力增大，提高逆流的機(jī)率。

因此若是在公司、學(xué)校午休不得不趴睡時，建議可以松開褲頭，以減少腹部的壓力，降低胃酸逆流的機(jī)率喔!

睡前3小時避免飲食

在胃部仍有食物的情況下臥躺入睡會使食物難以消化，且胃酸也容易逆流，所以應(yīng)盡量避免在睡前3小時內(nèi)飲食。

勿狼吞虎咽

你經(jīng)常為了趕時間就狼吞虎咽，想趕快填飽肚子好做下一件事嗎?

這樣的行為可是會容易打亂下食道括約肌控制賁門的節(jié)奏，使得胃酸及食物容易逆流，因此記得要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，以免胃食道逆流找上門來!

飯、湯勿同時進(jìn)食

吃飯配湯，你是不是也覺得聽起來是很理所當(dāng)然的事?

但其實一口飯，一口湯，這樣的吃飯方式會讓人不自覺地減少咀嚼的次數(shù)，且加快吞咽的速度，就會容易消化不良。而由于水分也會使食物膨脹，就更容易使胃酸逆流至食道。

飯后勿大量喝水

空腹時要適量補(bǔ)充水分，但在剛吃飽的時候要盡量避免大量喝水，以免造成不適喔!

并且要注意少喝冰水，喝常溫的水或溫水才是最適合的!

喝水怎么喝?一天要喝多少水?詳細(xì)請參考這篇：多喝水保健康!人體一天所需的喝水量&正確的喝水時間!

穿著寬松衣服

衣服太緊繃會增加腹腔的壓力，并且使下食道括約肌容易松弛，所以若你有胃食道逆流的困擾，建議平時可以改穿較舒適寬松的衣服，以減少腹部的壓力喔!

戒煙

吸煙不僅會增加食道癌的發(fā)生率，還會促進(jìn)胃酸分泌，因此當(dāng)有胃食道逆流的癥狀出現(xiàn)時，就表示該開始計劃戒煙啰!