亞健康并不可怕，只要做到七大營養素均衡，并保持良好心態、充足睡眠、適量運動、定時體檢，脫離亞健康并非難事。

　　亞健康一詞，對于很多人，特別是生活在城市里的人們而言，恐怕是一個耳熟能詳的詞語。

　　亞健康是一種介于健康和疾病之間的狀態，亞健康者往往有記憶力衰退、疲乏無力、食欲不振、過早脫發白發、頭痛、頭暈、耳鳴等等癥狀。研究表明，引起亞健康的因素主要有睡眠不足。不健康生活方式以及壓力和環境污染等。

　　其實，對于大部分亞健康人群的人們來說，亞健康狀態可通過合理的飲食營養來改善，只要使得身體所需的七大營養素取得均衡，亞健康也并不可怕。

　　人體所需要的七大營養素有蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水、碳水化合物和纖維素。動物性蛋白質可以從魚肉、雞蛋、牛奶中活動;而大豆則富含植物性蛋白質。脂類營養素不宜過多也不宜過少，建議每天攝入25g左右，攝入過多容易導致高血壓、冠心病等病癥，攝入過少則影響智力、導致胃下垂。成人每天攝入約800mg的鈣為佳，可以從奶制品和豆制品中獲取;鎂則每天350mg為佳，可以從蔬菜、海鮮和粗糧中獲取;鐵的攝入量為20mg每天，可以多吃動物內臟或蔬菜。碳水化合物、纖維素等也可以從五谷雜糧、水果蔬菜和糖類中獲得。

　　當然，七大營養素保持均衡僅僅只是從身體層面遠離亞健康，都市人的亞健康情緒很大部分原因也跟壓力有關。為此，良好的心態是遠離亞健康必不可少的一點，此外，還應該保持充足的睡眠，每天保持8小時左右睡覺時間;每周甚至每天都要有適量的運動，每年至少要去醫院體檢2次，并盡量保證均衡的營養和定期補充營養素。

　　做到了以上幾點，亞健康，沒有什么可怕的。

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