重陽節(jié)到了，我們需要重視的就是怎么關愛老人，老人安享晚年的前提是身體健康，那么正值初冬，老人應該怎么養(yǎng)生呢，讓親親寶貝小編告訴你。

　　生活篇

　　粗茶淡飯健康生活

　　飲食上粗茶淡飯烹小鮮

　　人步入老年后，各種生理機能逐步衰退，機體的抵抗能力下降，肌肉活動能力減弱，從而引起骨骼與關節(jié)疾病、心血管疾病、內(nèi)分泌失調(diào)等一系列癥狀，老年人的營養(yǎng)和飲食結構必須及時發(fā)生變化，攝取足夠的營養(yǎng)，維持機體的正常運轉(zhuǎn)。

　　具體說來：在主食攝取方面，宜粗不宜細;在蛋白攝取方面宜精;脂肪攝取應少;維生素和無機鹽應供應充足;保證低鹽飲食等。老年人在飲食方面應掌握以下原則：

　　合理搭配

　　一日三餐力求合理的干稀搭配、粗細搭配和葷素搭配。稀食在胃中停留時間短，易消化，可供給老年人所需的水分。粗糧可供給B族維生素和纖維素，防止便秘。葷素搭配可達到營養(yǎng)平衡，充分發(fā)揮營養(yǎng)素的作用。

　　食物多樣化

　　蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、礦物質(zhì)和纖維素是人體所必需的七大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)，老年人各種食物都要吃一點，每天主、副食品應保持10種左右。除了變換花樣搭配主食外，老人們可以在稀飯和湯面中加入蔬菜同煮，以確保每天吃到半斤蔬菜。

　　低鹽

    食鹽多，易患高血壓病癥，也容易加速消耗骨質(zhì)。老年人每天食鹽5至6克為宜，血壓高者宜控制在3克以下。老年人味覺遲鈍，可以通過其他調(diào)味品來增加食物的香味，以促進食欲。

　　少油

　　老年人每天從食物中攝油50克為宜，攝取油脂要以植物油為主，避免肥肉、動物油脂，而且也要少用油炸的方式烹調(diào)食物;將多不飽和脂肪(如玉米油、葵花籽油)和單不飽和脂肪(如橄欖油、花生油)輪換著吃，比較能均衡地攝取各種脂肪酸。油脂中最宜選調(diào)和油、橄欖油、芝麻油。

　　多吃豆制品

　　老年人每天需要足量蛋白質(zhì)，不過肉類的攝取必須限量，所以老年人應攝取優(yōu)質(zhì)蛋白，從豆制品、蛋類、肉類、禽類、海產(chǎn)品等補充。提倡多吃豆制品。如果條件允許，老人每天可吃1至2個雞蛋，喝250至500克牛奶或豆?jié){，魚、肉、蛋類100克。

　　補充維生素

    補充B族維生素、抗氧化維生素C、E及鈣和增強免疫力的鋅等。尤其是B族維生素，它與老年人易罹患的心血管疾病、白內(nèi)障、腦部功能退化及精神健康等都有相當密切的關聯(lián)。但最好從食物中攝取，那些未精制的谷類及堅果中都含有豐富的B族維生素，比如燕麥等。

　　睡眠過猶不及應適量

　　人到晚年，空閑的時間多了，更應該好好打理自己的生活，最要緊的當數(shù)養(yǎng)成健康的生活方式，如科學睡眠。

　　專家說，睡眠會隨年齡的增長而逐漸減少，老年人的睡眠時間一般為6至8小時。要早睡早起，睡眠時間分配一般夜間5至6小時，中午為1至1.5小時。過多的睡眠同樣是過猶不及，它會加速身體各器官的功能退化，降低適應能力，使低抗力下降，易發(fā)各種疾病。

　　老年人還要講究睡眠姿勢。不要俯睡，因為俯睡時胸部心臟受壓迫，會使呼吸困難，吸氧相對減少。向左側(cè)睡也不可取，因為向左側(cè)睡時會壓迫心臟和胃部，使胃內(nèi)食物不易進入小腸，不利于食物消化和吸收，特別是在飽餐后。睡時身子稍微彎曲并向右側(cè)較為適宜。這樣既能使全身肌肉得到放松，又不壓迫心臟，使心、肺、肝、胃腸都處于自然狀態(tài)。

　　選擇一款高低適中的枕頭有利于改善睡眠。很多老年人都有頸椎肥大癥，枕頭過高，會使頸部過分向前，壓迫輸往大腦的血管血流，引起頭暈、頭脹不適，所以高枕未必無憂。枕頭過低會使頸后屈過大，同樣也會引起不適，因此要摸索找出最合適自己的枕頭高度。