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　　夏季的高溫讓人感覺酷熱難熬，對于準媽媽來說更是如此。尤其是高溫導致的食欲不振，普通人隨便吃點什么都可以應付，但對于準媽媽來說，卻不能隨便吃，因為肚子里的寶寶正在成長，需要營養。對準媽媽而言，度過一個平安、健康的夏季，最重要的是把好“口”關，合理安排飲食，保證食物多樣性、均衡性，保持心情愉悅，安然度過悶熱、煩躁的夏季。 　　準媽媽怎么吃才開胃又健康? 　　夏天天氣炎熱，很多準媽媽都會出現食欲下降的情況。因此夏天的食物要清淡，少吃多餐。同時為了胎兒的發育，準媽媽還是要均衡飲食，保證營養，每天保證優質蛋白的攝入，還要注意葷素搭配。新鮮多樣的應季蔬菜，是準媽媽飲食的首選，多吃新鮮蔬菜，保證纖維素的足夠攝入，還要多喝湯水，如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。 　　1.適量吃水果，避免糖分高 　　夏季水果品種豐富，很多準媽媽因沒有胃口而大量進食水果，體內攝入

　　經過研究，最近有人提出下面幾種食物可以幫助人們提高身體免疫力，延緩衰老現象出現。這些健康食品正好還能符合大部分女孩子的口味呢!所以，熱愛養生熱愛健康熱愛美顏的你，怎么能錯過這么好的機會呢?有空好奇，不如快點跟著小編來看看這些美味飲食是什么吧。 　　近年來，科學家們通過研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的兩種，就可增強體質，延緩衰老。 　　蘑菇 　　營養豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素c比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。 　　菠菜 　　不貧血，體質強、皮膚好、排毒、保護視力、穩定情緒、可遠離缺鐵性貧血。 　　菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免

　　1、從沙發上彈起來 　　辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打掃完衛生，欣賞自己最喜歡的電視節目……就利用這個機會，在廣告的時候進行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂，或在每次廣告期間做俯臥撐。 　　2、刷牙時收腹 　　利用刷牙的時間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然后放松，重復這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。 　　3、多走幾步 　　假如你抱著滿滿的購物袋，分幾次將它們從車上運到廚房內，你便能夠消耗更多的熱量，即使你可以一次完成。 　　4、利用每個下蹲的機會 　　不要有這樣的想法：“現在我不想撿那個東西。”將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛煉的機會。屈膝，將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。 　　5、親自動手 　　做菜時，不要使用食品處理機，

　　夏天到了，產后新媽為了預防中暑，坐月子不能捂得太厲害，產婦房間可以適當開空調或者吹風扇，把房間溫度降下來，但不能直接對著產婦和寶寶吹。此外，新媽不僅要調理身體，還要承擔給新生兒哺乳的重任，所以對產后的營養要特別重視，但也不能因此盲目進補，一些弊多利少的飲食習慣要注意戒忌。 　　1.忌過早大量喝湯 　　適當地喝補湯是可以的，但如果孩子剛剛落地就讓產婦大量喝湯，容易使產婦大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯于乳腺導管中，導致乳房發生脹，不僅造成產婦痛苦，還會影響正常哺乳。 　　2.忌喝紅糖水太久 　　過多飲用紅糖水，不僅會損壞產婦的牙齒，如果在夏天里坐月子的產婦喝得過多，還會導致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。另外，紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量，造成產婦繼續失血，反而引起貧血。 　　3

　　產婦忌不刷牙 　　婦女在懷孕后，由于內分泌的變化，或維生素C的攝入不足，可以有牙齦充血、水腫，容易出血，特別是刷牙時出血。另外，懷孕后牙齒的礦物質往往補充不足，牙齒的堅固性差。這些情況已對牙齒不利，再不注意口腔衛生，使口腔內的細菌增多，在大量細菌作用下，食物殘渣中的碳水化合物得以發酵、產酸，導致牙齒脫鈣，形成齲齒。因此，妊娠期間比平時更要注意口腔衛生，至少早晚刷牙各1次，飯后漱口。晚上刷牙后不要再吃東西，特別是不要吃甜食。若有吃夜宵的習慣，睡前應再刷牙1次。 　　產婦在月子里不刷牙危害更大。產后的頭幾天，為了補充營養，促進體力恢復，常給產婦以高糖、高蛋白、高脂肪飲食，每天多達6~7餐，大量的食物殘渣留在口腔內、牙縫里，在細菌的作用下，發酵變成酸性物質，腐蝕牙齒，使齲齒、牙周炎、口腔炎等發病率大大增加，甚至因鏈球菌感染誘發風濕熱、腎炎、心臟病等

　　專家：高齡孕婦產后要防糖尿病、抑郁癥，調養宜溫補不宜大補 　　孕育生命是女人一生中充滿喜悅、自豪和期待的美好時光。但在現代社會中，由于觀念的改變以及工作壓力的增大，越來越多的女性會選擇推遲生育，不知不覺間，就發現自己變成了人們常說的高齡產婦。 　　專家指出，高齡產婦經過十月懷胎，身體消耗很大，再加上難以承受分娩所帶來的創傷，高齡產婦普遍存在身體恢復慢的問題，不少高齡產婦產后都要經歷慢性咳嗽、便秘、糖尿病和抑郁癥這四重難關的考驗。所以，高齡產婦的產后護理和調養就顯得尤為重要。 　　產后42天都要靜養 　　李莉平指出，高齡孕婦產后首先要注意的就是靜養。不僅是剛生完頭幾天要靜養，在整個產褥期(產后42天)都要在安靜、空氣流通的地方靜養，不宜過早負重及操勞家務。 　　高齡孕婦中有60%都是剖腹產，手術后的第一天一定要臥床休息。在手術6小時后，應

　　一些婦女剛分娩后，常易出現情緒低落、煩悶、憂傷甚至哭泣等情緒障礙現象。有統計顯示，這種情況約占全部產婦的60%。這種郁悶癥狀多發生于產后3天之內，即民間常說的“產后三日悶”。多數人這種現象持續到5—10天以后，上述癥狀會減輕或消失，所以易被人所忽視。 　　值得重視的是，因個體差異、環境等因素，“產后三日悶”有可能誘發較嚴重的產后抑郁癥，如果缺乏必要的精神衛生保健，有時會釀成嚴重后果。如除了產婦可能出現自殘、自殺外，有時會造成對他人的傷害。美國就曾發生了一起殺人案：兇手是一位30多歲的產婦，由于患嚴重的產后抑郁癥，竟然下毒手殺害了自己親生的四個孩子，世人無不為之震驚。 　　有研究認為，產后易出現抑郁癥與下列幾種因素有關： 　　激素因素：產褥期婦女體內雌激素和孕酮水平的急劇下降，以及和

　　50%～57%的媽咪在產后第一周都會出現沒有明顯理由的悲傷和焦慮而常常哭泣。這種情況開始于產后第一周(1-4天)，正常情況兩周內自動減緩。 　　產后抑郁： 　　這是比產后憂郁更嚴重的癥狀，在10個產婦中大約有1個受其影響。你可能經歷“高聲”與“低聲”頻繁的哭泣、易怒和疲勞，以及感到犯罪、焦慮和不能照顧你自己和你的寶貝。癥狀的范圍從輕微到嚴重，可能是產后幾天出現或者逐漸出現，甚至1年后出現。癥狀可持續幾周到1年。 　　對孕婦做產前、產后抑郁及嬰幼兒發育追蹤研究，發現產前抑郁者占17.4%，產后抑郁者占14.6%。而且，越是學歷高的女性，越容易發生產后抑郁。 　　新媽媽產后情緒低落和抑郁，不僅對自己的健康不利，更會影響小寶貝的發育。研究表明，大約3/4抑郁母親的孩子會發生行為問題，媽媽的抑郁不僅

　　幸福地迎來寶寶，新媽媽付出的實在不少，產后，她們的腹部發生很大變化，如變得肥胖，皮膚松弛，出現妊娠紋等等。 　　1. 肥胖：媽媽在懷孕期間，為了滿足寶寶成長發育的需要，吃、吃、用力再吃，是每天常做的事!這時過多的脂肪就囤積在腹部;而產后缺少運動和營養過剩，就會造成腹部肥胖。 　　一般女性生產完后體重會增加10～12公斤，是正常的狀態;但有很多女性懷孕期沒做好飲食控制，生完后體重卻增加了15～20公斤，這樣很難瘦下來。 　　2. 皮膚松弛：懷孕期子宮隨胎兒的發育而快速長大，導致腹部肌群和皮膚過度擴張，真皮層被拉傷或斷裂，使得腹部松弛。 　　3. 妊娠紋：對于孕婦來說，妊娠紋是懷孕過程中做大的夢魘。雖然妊娠紋或生長紋發生的機轉仍不十分明確，一些可能的推測包括了與內分泌的失調、皮膚過速的擴張，以及肥大細胞的去顆粒化有關。 　　較被接受的一種說

　　女性在分娩之后，其身體的生理變化是很大的，尤其是生殖器官必須要經過一段時間才能恢復正常。 　　當這些器官、組織尚未復原時，應禁止同房。若是正常順產，子宮體要在產后42天左右才能恢復正常大小。 　　妊娠及分娩時，子宮內膜(子宮內壁表面一層血管極為豐富的薄膜組織)表面創傷、剝脫，其創面要在產后56天左右才能完全愈合。 　　陰道黏膜要待卵巢功能恢復正常后，即月經來潮以后，才能完全恢復正常。 　　外陰水腫、充血，于產后10余天，即恢復正常。 　　可見，最先恢復的是外陰，其次是子宮，再次是子宮網膜，最后是陰道黏膜。所以，凡正常產婦產后56天內，必須嚴禁房事。 　　對于病理分娩，如副宮產、產鉗術、會陰側切術、宮頸縫合，或產褥期中有感染、發熱、出血等情況，其子宮、陰道、外陰等器官組織恢復更加緩慢，房事時間則要相應推后。 　　剖宮產最好在3個月以后

　　為寶寶的出生做好產道準備，所以即使進行剖宮產的媽媽，其陰道也會有松弛現象。陰道松弛會影響夫妻間的性快感，新媽媽如何才能快速恢復陰道至孕前狀態?且看看產后陰道恢復有什么方法? 　　自然分娩的媽媽，胎兒經過陰道娩出時，陰道都會明顯變寬，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有10厘米，即分娩時陰道要擴張到10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米)。另外，不要以為選擇了剖腹產就可以擺脫陰道松弛，媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，為寶寶的出生做好產道準備，所以即使進行剖宮產的媽媽，其陰道也會有松弛現象。運動法 　　陰道本身有一定的修復功能，產后出現的擴張現象在產后3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。 　　1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住

　　產后媽媽，常常避免不了會遇到一些小麻煩。下面的這些用品，雖然不大，卻能夠幫上產后媽媽的大忙...... 　　1、吸乳器 　　若奶水很多，吸出后也是倒掉的話，買個簡單的就行了;若要儲存起來給寶寶吃，那就買好點的，能集液的那種，主要產品有新安怡吸乳器或者叫吸奶器。 　　2、哺乳文胸 　　2-3個，方便BABY哺乳，有活動扣舒適方便，可隨意調節長度。保持乳房清潔，內配一對防滲乳墊，可迅速吸收溢出的乳汁。保證乳房健康，罩金身面料全部采用抗菌天然彩棉制造，柔軟透氣，主要產品有嬰之谷哺乳文胸。 　　3.防溢乳墊 　　可洗布乳墊在家里用用挺實惠的，出門最好還是用一次性防溢乳墊。 　　4、乳頭保護罩 　　1個，乳頭保護罩對乳頭龜裂可起保護作用。 　　5、束腹帶 　　1條，束腹帶哪種好呢，我們且先不從品牌上來區別，畢竟產后束腹帶有很多種。不僅價

　　順利生下小寶寶的母親最擔心的問題往往是母乳不足，總是想盡辦法催奶、泌乳，不過其實還有另一種狀況同樣令人非常煩惱，那就是產后遭遇嚴重的乳脹、漲奶！ 　　產后為何會引發漲奶 　　STEP 1　孕初期的變化 　　從懷孕起，女性的乳房就開始逐漸增大、充血，淺表靜脈清晰可見，因此孕初期孕媽咪常會覺得乳房發脹或有輕微的刺痛。其后，腺泡進一步增生，乳房變得更加富有韌性，乳頭增大、顏色變深，乳暈上出現了散在隆起的皮脂腺結節。 　　STEP 2　妊娠中的發育 　　在妊娠過程中，胎盤會分泌大量的雌激素和孕激素，雌激素可以刺激乳腺管發育，孕激素會刺激乳腺腺泡發育。另外還有胰島素、甲狀腺素等諸多激素共同發揮著作用，不過其綜合表現為乳腺得到了充分的發育，但并不分泌乳汁。 　　STEP 3　生產后的表現 　　經過了這些日子的努力，新媽媽的身體在產后48～72小

　　關于“產后抑郁”，名詞解釋里是這么講的：產后出現的以抑郁為主的短暫情感紊亂。表現為從短暫的心境低落到伴有焦慮和恐懼的嚴重抑郁，對嬰兒及其丈夫的漠不關心、敵意，以及睡眠紊亂等。 　　具體來說，產后抑郁一般愛招惹以下這些女人： 　　1.沒做好“為人母”心理準備的有很多這樣的情況，本來夫妻倆并沒有打算要孩子，可是不經意間就懷孕了。而且，由于種種原因不能不要他。 　　這樣的話，孩子雖然是決定要了，可是他來的突然，來的讓人毫無準備，特別是孩子的媽媽。這個時候懷孕的媽媽如果能趁著孕期好好的做準備，接受馬上就要為人母的這一突發狀況，那么我想，應該還是來得及的。 　　可是，有些個一直做不下決定的準媽媽們，把整個孕前期用來猶豫到底要不要留下這個孩子，把孕后期用來擔心‘這個在沒有做好優生優育前提下出

　　生完寶寶，不少新媽媽突然乳房特別脹痛，得了特別嚴重的乳房綜合癥。通常，乳房綜合癥被稱為“第二次生產之痛”。是不是在乳房脹痛前及時把奶吸出，就可以避免乳房綜合癥?或者可以不那么嚴重，可以不打通乳管而免受這樣一份痛苦? 　　(1)什么是乳房綜合癥? 　　經常提到的乳房綜合癥是指分娩后3～6天，產婦身上出現的乳房乳汁膨脹淤積的狀態。乳房綜合癥是指產婦的乳汁從剛開始分泌到成熟分泌的過程中，由于哺乳沒有順利實現，乳房因此脹痛的現象。 　　乳房綜合癥不是所有產婦的必經過程。一言概之，乳房綜合癥就是母乳的分泌量超出需求量而衍生出的問題，所以如果出生后經常給孩子喂奶，喂足奶，及時把奶騰空的話是可以避免這種情況的。如果做到了這些，還是存在這種癥狀，那很可能是因為喂奶的方法和姿勢存在問題。 　　(2)應對乳房綜合癥的方法 　　都說乳

　　每天特別疲憊，體力上不適應 　　辭了原來的工作以后，我給自己放了一個大假，順便生個寶寶。一休就是一年半多。一開始，我的休眠生活簡直是天堂。比如我會花幾天的時間找一個蛋糕模子，然后給做好的蛋糕拍照放到網上。然而，時間一長我就開始不適應，因為我是個非常熱愛工作的人。恰巧這時，我原來的公司老板找到我請我回去做行政主管。我很爽快地接受了。 　　剛開始恢復工作的時候，每天很疲憊，體力上不適應。一年多時間我都是閑過來的，而且自孩子生下來之后，我就沒有跟她分開過。上了班之后，一方面新的節奏讓我的身體吃不消，另一方面就是特別想孩子，而且那時我還在堅持母乳喂養。每天下班后，我急急地趕回家，想多陪陪孩子，但是不一會兒就特別累，覺得力不從心。中間也跟朋友們討論過，是不是干脆在家陪孩子算了。但是最后，要工作的心情戰勝了退縮的力量，我就堅持著，這樣大概有半年的時間，我

　　對于產后惡露何時干凈一直說法不一，有人說一個月就夠，有人說得42天才能干凈，還有的人則認為時間拖得再長一點也沒什么大礙。眾說紛紜之下，不少產婦就給弄糊涂了。尤其是惡露持續時間比一般人長但又沒有特別不適的產婦，更是猶豫不決：究竟誰說得對?有沒有必要看醫生呢?對此，專家表示，產后42天惡露仍不干凈絕對異常，即使沒有不適感覺，也應去醫院看看。 　　產后42天：惡露干凈為正常 　　胎兒出生后，胎盤也隨之娩出。之后，陰道會排出一些棕紅色的液體，其中含有血液、壞死的蛻膜組織、細菌及黏液等，醫學上稱為“惡露”。專家說，很多產婦都知道觀察產后惡露是否正常要看惡露的質與量、顏色與氣味的變化，如果惡露顏色總是深紅色、呈膿性、量多、有臭味、伴有腹部疼痛等，往往會引起產婦的警惕。但若沒有這些癥狀，只是惡露持續的時間比一般人長，就會覺得沒什么大

　　許多上班族新媽媽生完孩子后去上班，由于之前孩子一直吃母乳，臨時給寶寶換成奶粉，一些孩子會因為不適應或者營養不足消瘦許多。而且新媽媽在辦公室里，乳房充滿了奶水，又脹又痛，有時還把衣服都浸透了。新媽媽上班，自己難受，寶寶也受罪。但現在不用擔心了，專家給上班族新媽媽們出了一個萬全之策： 　　專家建議，新媽媽們不妨將乳汁擠出后放入冰箱冷藏，但冷藏時間不宜超過12個小時。也就是說，新媽媽們可以在家里先擠好奶，然后放入冰箱。這樣，寶寶餓的時候，就可以同樣喝到母乳了;如果在公司、單位上班，新媽媽們可以帶上吸奶器、奶瓶，然后將擠出的奶放在公司冰箱，到下班后也可以帶回家給寶寶喝。這就好比媽媽的“乳房”被藏進了寶寶的專用冰箱，再也不用為寶寶的飲食發愁了。 　　那么，在采奶和保存母乳都應該注意些什么呢? 　　專家也給出了嚴格的程序： 　

　　很多女性都有過這樣的經歷，就是在進行了一段時期的鍛煉之后，總感到身體的某些部位經常疼痛，比如下腹部、關節、脊背等等。 　　運動醫學專家指出，鍛煉能使身體更健康，但由于女性特有的生理結構和生理周期，若運動不當，有可能引發婦科疾病。 　　1、月經異常：國外專家調查從事較大運動量少女， 月經 異常者占相當大的比例，多表現為月經初潮延遲、周期不規則、繼發性閉經等，且運動量愈大初潮年齡越晚。其原因主要是由于劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，影響體內性激素的正常水平，從而干擾了正常月經的形成和周期。 　　2、卵巢破裂：劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起 卵巢 破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般發生在月經周期第10～18天，其中80%的黃體或黃體囊腫破裂，腹腔穿刺有血。 　　3、子宮下垂：婦女做超負荷運動，特

　　專家指出，產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。 　　第一步：樹立正確觀念 　　專家指出，產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。 　　產后強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。 　　有些新媽媽，怕喂奶使乳房松弛、下垂，影響形體美，而采用人工喂養。這種做法不僅不利于嬰兒生長發育，也不利于恢復和保持自身體形。因為哺乳時