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　　知道早活動對新媽媽的身體恢復特別重要，所以在遵醫囑在床上休息時，我就嘗試了做骨盆底肌練習，同時通過繞動腳踝、繞動手腕、緩慢屈伸膝關節、肘關節等等一些小練習幫助自己重新掌控身體。生完寶寶的當天下午，我就下床溜達了，還給自己接了盆水泡腳，把照顧我的護士嚇了一大跳。 　　當然，也要特別注意活動的量和強度。月子里也不是動得越多越好，而是要傾聽身體的聲音，逐漸增加活動量，不能疲憊和負重。 　　為了幫助身體的恢復和預防焦慮，我每天擠出15～30分鐘給自己(這個時間里寶寶可能在睡覺或是在跟其他大人玩)，我稱它為“媽媽時間”。在這段時間，我可以完全放松，放點兒自己喜歡的音樂，做做呼吸練習或完成一組產后恢復動作。“媽媽時間”里的運動，我以前介紹的產后恢復以及孕期運動的大部分動作都適合，只是動作難度和次數都要循序漸

　　在月子期間，注意子宮恢復情況，也別忘記滿月后要復診，確認子宮的恢復狀況。而月子期間常喝的生化湯，則要注意正確的飲用方式，避免惡露一直滴滴答答，影響子宮恢復。 　　子宮恢復歷程 　　子宮是一個由較厚的肌肉組成的器官，不會立即恢復原狀，約需兩周時間回到骨盆腔，6周內回到孕前大小。他說，子宮恢復狀況可從3方面來看： 　　子宮體：分娩后，子宮會立即收縮，因此，在腹部處可用手膜到一個很硬且呈球狀的子宮體，其最高處差不多與肚臍同高。然后，每天的高度會下降一點，約兩周時間，子宮會變小并進入骨盆腔內，這時，就無法在腹部摸到子宮底了。 　　子宮頸：分娩后，因子宮頸充血、水腫而變得非常柔軟，子宮頸壁也會變得很薄，大約要到7天之后才會恢復到原來的形狀。生產完7～10天后，子宮頸內口會關閉，一直到產后4周左右，子宮頸才會恢復到原來大小。 　　子宮內膜：胎盤和胎

　　錯誤1.不去做產后體檢 　　如果不去做檢查，就不能及時發現異常并及早進行處理，容易延誤治療或遺留病癥。因此，產后6-8周應到醫院進行一次全面的產后檢查，以便了解全身和盆腔器官是否恢復到孕前狀態，了解哺乳情況。如有特殊不適，更應提前去醫院進行檢查。 　　錯誤2.喝麥乳精滋補 　　雖然麥乳精營養豐富，味道可口，能夠滋補身體，但產婦在哺乳期間常喝麥乳精是不科學的。 　　因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌。哺乳期產婦經常喝麥乳精，就會使乳汁的分泌量明顯減少，所以中醫歷來把麥芽作為回乳的用藥。 　　錯誤3.經常吃巧克力 　　巧克力中所含的可可堿會進入母乳，并通過哺乳進入寶貝的體內，損害寶貝的神經系統和心臟，導致消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停等。另外，常吃巧克力會影響產婦的食欲，造成身體所需的營養供給不足。這樣，不僅影響產婦的身體康復，還會影響寶貝的

　　有的新媽媽的奶水少得可憐，有的甚至沒有，這種情況下小寶寶的營養自然得不得滿足?新媽媽們怎么才能分泌出營養豐富、充足的乳汁呢?這是許多哺乳期的媽媽十分擔心的問題。 　　其實，乳汁分泌的品質和數量是由多方面的因素所決定的，比如：愉快的心情、有規律的生活、健康均衡的飲食都是重要的因素。而其中最重要的就是媽媽的營養狀況。 　　產后媽媽5款食療催乳良方 如果營養不良，乳汁的質和量就要受到影響。 　　因此，乳母的膳食配制應做到食物種類多樣、數量足夠，并具有較高的營養價值，對于富含蛋白質和鈣質的食物更應注意選用，并調配成平衡的膳食。 　　哺乳期媽媽平衡膳食5注意 　　注意1、對于哺乳期媽媽來說，平衡膳食則是每天要攝入以下多種適量的食物。 糧谷類450g-500g,蛋類100g-150g, 豆制品50g-100g,魚、禽、畜肉150-200g,牛奶25

　　產后減肥是很多新媽媽的必做的功課，有的新媽媽為了恢復孕前的身材，什么方法都原因試。可是本文要提醒大家產后減肥是有禁忌的，一下幾項可不能忽視。 　　1、月子期間不可減肥 　　女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。 　　2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥 　　坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動

　 新媽媽產后都會有惡露排出，所以衛生巾是新媽們的必備品。有的新媽媽在這一時期會使用普通的衛生巾，但其實這是不對的哦! 　　對于產婦來說，生產后發生的生理變化要比經期更加復雜：胎兒娩出的2—4周內，產婦需要應對大量惡露;產后會陰部會感覺疼痛和腫脹，如果在分娩時采用了側切術，傷口更會感覺疼痛。 　　產婦需用專用衛生巾的兩大理由： 　　一、使用專用衛生巾是舒適的需要：最大限度減少產婦疼痛 　　生產后，產婦外陰部位通常留有傷口，普通衛生巾是為普通女性設計，使用一般合成纖維制成，由于含化學成分，雜質多，易起絨毛，摩擦系數大，易脫落，易產生靜電，極易對產婦敏感的傷口產生刺激，加大產婦的疼痛。調查發現，產后一周左右，50%—80%的產婦容易產生憂郁癥，引起產婦憂郁的一個重要原因是產后傷口太痛。這一時期，產婦除了要應對持續2&mda

　　由于孕媽咪的黑色素代謝緩慢，面部大多會長黑斑。尤其是懷孕的中后期，孕媽咪的皮膚變得敏感，對紫外線的抵抗力也更弱，容易在額頭和兩頰出現黃褐斑。沒有孕媽咪愿意在大過年的時候讓親朋好友看到自己的容顏失彩，到底怎么辦才好呢? 　　1.處理黃褐斑和蜘蛛斑的最好方法就是用不含汞和維甲酸的膚色遮瑕膏加以掩飾，比如一些藥妝品牌。切勿嘗試漂白，那樣會破壞皮膚的分子結構，對皮膚造成永久性傷害。 　　2.在出門會客前，可使用一些純礦物質、不含油質的啞光散粉，來遮蓋臉上的痘痘，如果皮膚油性很大，可以考慮用吸油紙，并注意及時補妝。 　　3.即使在冬天，出門時也一定要記得涂上物理防曬霜，并戴好遮陽帽、太陽鏡，打防曬傘。 　　要想皮膚黑色素減少，做好隔離很重要。下面小編就給各位媽媽們介紹幾款防曬隔離的產品吧!

　　女性的乳房在哺乳期因為充滿乳汁因此會發生腫脹，如而平時的胸罩會對乳房產生壓迫，造成乳腺炎癥，所以新媽媽們在哺乳期間最好用專門哺乳文胸，不僅可以另乳房血液循環通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，其獨特的設計的可以減少媽媽們在共場所為寶寶哺乳令人臉紅尷尬的機率，是產后哺乳的好幫手。 　　哺乳期間如果穿平時的文胸會對乳房造成壓迫，很容易導致乳腺炎癥。所以媽媽在乳期最好用專用的哺乳文胸。這種文胸質地柔軟，針對哺乳期媽媽的具體情況設計，在喂奶時十分方便。 　　哺乳文胸的選擇技巧： 　　大小合適 　　罩杯要選擇能把整個乳房都托住的全罩杯的，因為這樣可以給乳房有力的支撐，避免哺乳后的乳房下垂。 　　前面開扣 　　媽媽們一定要選在前面開扣的內衣，或是罩杯可以打開的，因為在給嬰兒哺乳時不用來回地穿脫，既方便又干凈簡潔。 　　面料舒服

　　很多女性在產后都會遭遇脫發的困擾，難道做了媽媽就要跟美麗的秀發告別嗎?當然不是。其實只要要我們用心呵護，產后也能擁有烏黑靚麗的頭發，而選好護發用品就是新媽媽要注意的細節之一。 　　今天我們就來看一下產婦護發品選購有哪些訣竅吧。 　　1、選擇性質溫和、適合自己的洗發用品。 　　分娩之后，產婦的身體比較虛弱，要格外呵護脆弱的頭發，洗發水要選擇性質溫和、無刺激的。可以選購中藥類洗發水，因為中草藥的洗發水安全、成分天然，可以很好的養護頭發，比如說市面上的霸王洗發水，里面蘊含了多種名貴中草藥成分，對養發、育發極其有效。 　　2、關鍵勿用強堿洗發水 　　強堿洗發水、祛油洗發水的脫脂性和脫水都過強，不適合干燥的季節使用，否則易令頭發干枯開叉。夏天慣常用來祛除油分的祛油洗發水也應停止使用，此時應選用對頭皮和頭發無刺激性的植物性或添加了滋潤成分的洗發水，

　　產后飲食跟孕期一樣，更要注意營養均衡，更要注意控制高熱量食品的攝入，母乳喂養要多喝湯水，飲食清淡些，每天要吃適量的蔬菜水果。那時候通過按摩和束身會很明顯感覺到皮膚在慢慢的緊實起來，全身緊膚露要用到兩個半月就沒有用了，腹部和臀部的堅持到三個多月。 　　產后二天就適當的把腹帶給綁上(腹帶要買質量好點的)，到兩周的時候你就開始改穿全套的產后束身衣，那時候，唯有臀部、上下腹和背部都有緊實感偶才覺得安全;滿月時束身上衣調到中檔(束身衣有三檔可調的)同時把束褲改穿小一碼的，滿兩個月束身上衣調到小檔同時束褲再改穿小一碼的，全套束身衣穿了兩個半月就沒穿了。當然這是因人而異的，也有人穿三個四個月才見效的 　　讓老公朱兆祥幫忙做一些產后按摩 　　產后第三天她就可以自己動手之后，就開始每天用全身緊膚露擦全身肌膚，一般是浴后擦。對于腹部和臀部就用特效的去紋霜和緊致

　　經歷了十月懷胎，一朝分娩，月子里的新媽媽最重要的除了照顧好寶寶之外，就是養好自己的身體，這時候月子里的飲食就顯得很關鍵，本文我們就一起來看看新媽媽選擇什么樣的月子餐最健康。 　　我國傳統坐月子的方法已經在很多人的心中根深蒂固，這在一定程度上已經危害到產婦的身心健康，比如說禁食生冷蔬菜、水果，禁止洗浴、外出等。在這種情況下，越來越多的受到過良好教育的女性去選擇專業的月子餐公司提供月子期間的所有飲食。雖然月子餐價格不菲，但是對于一生只生育一次的現代女性來說，越來越多的家庭還是可以接受的。不過，隨著月子餐公司的逐漸增多，各種不同的理論泛濫成災，又各有各的道理，一時間難免會讓人感覺到不知如何取舍。今天，我對坐月子期間的飲食，做一個全面的分析，相信大家看過之后會根據自己的情況做出一個正確的選擇的。 　　想要正確地選擇月子餐，首先要了解自己身體的需要，提

　　妊娠紋是產后女性最討厭的東西之一。很多人都不知道雞蛋除了是是我們日常生活中非常熟悉的食品外，雞蛋還具有獨特的藥用價值。下面，小編將介紹如何用雞蛋除產后妊娠紋。 　　一、雞蛋清的作用 　　雞蛋清甘寒，能清熱解毒，自古以來就經常外用，可以促進組織生長、傷口愈合。 　　雞蛋清不但可以使皮膚變白，而且能使皮膚細嫩。這是因為它含有豐富的蛋白質和少量醋酸，蛋白質可以增強皮膚的潤滑作用，醋酸可以保護皮膚的微酸性，以防細菌感染。此外，雞蛋清還具有清熱解毒作用。 　　對于消除或者減輕產后妊娠紋，也具有良好的功效。 　　如何取雞蛋清 　　需要用雞蛋清時，可用針在蛋殼的兩端各扎1個孔，蛋清會從孔流出來，而蛋黃仍留在蛋殼里;也可用紙卷成1個漏斗，漏斗口下放1只杯子或碗，把蛋打開倒進紙漏斗里，蛋白順著漏斗流入容器內，而蛋黃則整個留在漏斗里;如果把蛋殼打成兩瓣，

　　很多女性唯恐自己生完孩子后會變成黃臉婆，所以一生完孩子，為了恢復身材都會綁上束縛帶，殊不知，產后使用束縛帶弊端多多。 　　愛美是人之天性，不少年輕的母親尤其關注自己的體形變化，并以為產后束緊腹部，有助于體形的恢復。于是，在產前就提早準備好腹帶、健美褲。孩子一生下來，將自己從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都十分困難。能下地活動時，便換上健美褲，緊緊地繃在身上，希望這樣能使體形恢復如初。 　　正常情況下，女性盆腔內生殖器官由各種韌帶及盆底支持組織維持其正常位置。在妊娠期，隨著胎兒的生長發育，母體各個系統均會發生一系列適應性變化，而以生殖系統變化最大，尤其是子宮，其容積和重量分別增加至孕前18倍和20倍左右;固定子宮韌帶也相應地變軟、伸長。分娩后，子宮開始復原，約在10天左右可降入骨盆內，但需6周才能恢復正常大小。而固定子宮的韌帶，因孕期的過度伸展，比

　　女性在產后皮膚比較敏感，而且身體抵抗力較差，所以在產后最好是選擇專業衛生巾。可是市面上的衛生巾品種繁多，質量也是參差不齊，我們該如何選擇呢? 　　近來，有專家憂慮地指出：“衛生巾有時候簡直就是女性隨身攜帶的一顆細菌炸彈，隨時會引發一場或輕或重的疾病。” 　　專家的此番感嘆并非夸張，而是基于目前國內衛生巾的品質良莠不齊，生理處于敏感時期的產婦們對此卻渾然不覺，產后使用衛生巾隨意到令人驚訝!一項專門針對產婦使用衛生巾情況的最新調查顯示：80%的產婦從來沒有聽說過專用衛生巾，更不知道產婦使用衛生巾不當，很容易引發產后感染，甚至不知道產后惡露是怎么回事;而另外20%的產婦雖然聽說過產婦專用衛生巾，但是并不知道為何必須使用。 　　調查顯示，大多數產婦對于衛生巾的選擇抱有無所謂的態度，產婦專用衛生巾的替代品更是五花八門：長卷衛生

　　女性在產后如何不注意加強外陰的清潔護理，很容易引起會陰部以致生殖系統的感染。所以產后必須保持外陰清潔。那么該如何清潔呢?清潔的時候要注意什么呢?本文我們一起了解。 　　分娩時，由于胎兒壓迫會陰部，以及醫生助產時在會陰部的操作，產后會陰部常會發生充血和水腫，有的可能還有程度不同的會陰部撕裂的傷或有會陰側切的傷口。另外，由于產后陰道內不斷有惡露排出，所以，若不注意加強會陰部的護理，常易引起會陰部以致生殖系統的感染。 　　外陰是引起產褥感染的門戶。分娩后，在正常情況下，產后3周內，子宮要排除惡露，陰道、子宮頸、外陰及子宮內創面尚未愈合，外陰及肛門周圍常有血跡穢濁，產婦稍不注意衛生，就會發生創面感染，引起生殖器炎癥。因此，產后必須保持外陰清潔。 　　既然重要，但很多新媽媽卻不很重視，誰都會清潔外陰啦，但原來，這清潔外陰也是有技巧的，下面網友媽媽來教

　　女性在分娩后的皮膚會變得高度敏感，而且分娩會讓女性的的身體抵抗力下降，如果產后不注意清潔衛生就很容易引起產婦感染，所以產后的女性應該選擇產婦專用衛生巾。 　　調查表明，73%的女性會在經期感到局部皮膚瘙癢、灼痛。這多是由于使用不透氣、不透濕、消毒不嚴格的衛生巾造成的。對于產婦來說，生產后發生的生理變化要比經期更加復雜：胎兒娩出的2—4周內，產婦需要應對大量惡露;產后會陰部會感覺疼痛和腫脹，如果在分娩時采用了側切術，傷口更會感覺疼痛。這一時期女性的皮膚高度敏感，分娩則使產婦的身體抵抗力下降，護理不當、不注意清潔衛生極易引起產婦感染，由此產生多種問題，產后如何選擇衛生巾對于產婦的身心健康至關重要。 　　產婦需用專用衛生巾的兩大理由： 　　一、使用專用衛生巾是健康的需要：有效避免產婦感染 　　普通衛生巾使用化纖制成，含粘合劑、熒光增

　　生產就像建筑房子的浩大工程，建筑的過程是懷胎的階段，待房子成型漸趨完工即是寶寶出生。但完工后還是不能住人，因為內部還要做最后的裝潢，這就像是媽咪的產后保養，不僅馬虎不得，更要謹慎地用心進行，才不會功虧一簣，失了最初的圓滿。本期就帶著媽咪看清產后保養諸多“秘密”的原形，并教您如何應對、順利解決，做一個快快樂樂的準媽咪! 　　傷口照護篇 　　生產是女人一生中最重要的大事，而產后的“坐月子期”更被視為最重要的階段。婦產科醫師提到，女人一生中有三個時期的照護攸關一生的生活與健康，重視這段時間的保養，甚至可以調整日后體質，常保好氣色，而這三個時期分別是：青春期、月子期與更年期。由此可知坐月子的重要性，產后媽咪應把握此關鍵期，調養好體質，永保青春美麗! 　　生產方式分為自然產和剖腹產兩種，兩者在恢復身體機

　　當媽媽是需要大量時間的，許多媽媽會忘記照顧自己，所以會導致許多不健康習慣形成，而且很難實行減肥計劃。但其實很多的產后肥胖陷阱都可以避免的。 　　陷阱一：沒有足夠的時間準備一頓健康餐 　　無論你懷孕的時候有什么樣的膳食習慣，但在產后這些飲食習慣就會改變。許多的媽媽都沒有足夠的時間和精力去為自己準備一頓健康的膳食，所以她們會隨手看到什么就拿來吃。而且通常便捷的食物都是不健康的。所以如果你有吃快餐和零食的習慣的話，你需要改變一下自己的飲食習慣了。一種方法就是你出門的時候帶一些健康的食品，例如酸奶和小麥面包等，這樣就可以有效防止你進入快餐店的欲望。另一種方法就是提前準備好足夠多份量的健康食物，例如沙拉等，可以放在冰箱隨時備用。 　　陷阱二：沒有足夠的睡眠 　　寶寶喜歡在半夜醒來，而且常常需要很長時間才能哄他們，通常這個時候就需要媽媽的出動了。當你

　　新媽媽在生產后除了疼愛小寶寶以外，最關心的就是自己身材的恢復了。是呀!誰不愿做一位美麗的媽媽呢?可是如果新媽媽產后每天臥床休息，足吃足喝，就會與美麗越來越遠。坐月子過程中，每天吃得多動得少，身體吸收了大量的脂肪，蛋白質及過多的熱量，身體會很快發胖，各處關節還會產生酸脹、無力、僵硬等現象。新媽媽產后如果能循序漸進地做一些肢體熱身鍛煉，對于幫助體能恢復有著事半功倍的效果，所以，產后塑身是從月子開始。 　　頸部 　　1、向前低頭，使下巴盡可能地向回收，直到脖子后面有拉緊的感覺，慢慢地抬起頭，再向后仰頭，仰到極限為止。交替反復做10次。 　　2、向左右歪頭，盡量的使耳朵貼近肩膀。交替反復做10次。這樣做，會使你有一種嗓子發熱、眼睛發亮的感覺。 　　腹部 　　平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放

　　只要月子“坐”得得法，短短一個月便能恢復到懷孕前的體重，不信嗎?以下是月子里的四個瘦身減重關鍵，與大家分享。 　　少吃鹽或調味品 　　一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。 　　換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。 　　這就是為什么產婦在產后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負