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哺乳期需避免的食物及嗜好 　　媽媽在喂母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應(yīng)避免攝取某些會(huì)影響乳汁分泌的食物或個(gè)人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺喂效果。 　　1、會(huì)抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人參等食物。 　　2、刺激性的東西：產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。 　　①酒：一般而言，少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌，對(duì)嬰兒亦無(wú)影響;過(guò)量時(shí)，則會(huì)抑制乳汁分泌，也會(huì)影響子宮收縮，故應(yīng)酌量少飲或不飲。 　　②咖啡：會(huì)使人體的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過(guò)3杯。雖無(wú)證據(jù)表明它對(duì)嬰兒有害，但對(duì)哺乳的媽媽來(lái)說(shuō)，應(yīng)有所節(jié)制地飲用或停飲。 　　③太過(guò)刺激的調(diào)味料：如辣椒等物，哺乳媽媽?xiě)?yīng)加以節(jié)制。   　　3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物

母乳生病的典型事例。 　　新媽媽，蔬菜、水果應(yīng)盡量選擇綠色無(wú)污染的安全食品，不要買(mǎi)路邊流動(dòng)攤販?zhǔn)圪u(mài)的果蔬，因?yàn)樗鼈兊霓r(nóng)藥殘留很可能很高，這樣通過(guò)母乳影響孩子的健康。新媽媽雖然需要增加比平常多的熱能食物，但是飲食搭配要均衡，切勿太油膩，否則孩子會(huì)得脂肪瀉，大便呈泡沫狀。 　　產(chǎn)后媽媽“坐月子”是我國(guó)的傳統(tǒng)。在坐月子期間，媽媽的營(yíng)養(yǎng)總是得到全家的特別關(guān)注，有的地方甚至有“每天吃一只雞，每天吃10個(gè)雞蛋”的做法。“坐月子”的傳統(tǒng)看似對(duì)媽媽的營(yíng)養(yǎng)非常注重，實(shí)際上帶來(lái)不少營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題： 　　首先，“坐月子”常常導(dǎo)致媽媽在生完孩子頭一個(gè)月里營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，或者因?yàn)樘焯烀鎸?duì)大量油膩肥厚的食物大敗胃口。這兩種常見(jiàn)情況都影響媽媽的健康。 　　其次，“坐月子&rdq

　　分娩時(shí)，由于胎兒壓迫會(huì)陰部，以及醫(yī)生助產(chǎn)時(shí)在會(huì)陰部的操作，產(chǎn)后會(huì)陰部常會(huì)發(fā)生充血和水腫，有的可能還有程度不同的會(huì)陰部撕裂的傷或有會(huì)陰側(cè)切的傷口。另外，由于產(chǎn)后陰道內(nèi)不斷有惡露排出，所以，若不注意加強(qiáng)會(huì)陰部的清洗和護(hù)理，常易引起會(huì)陰部以致生殖系統(tǒng)的感染…… 　　一、產(chǎn)后多久開(kāi)始清洗陰部? 　　新媽媽在產(chǎn)后因陰道受到損傷，在醫(yī)院內(nèi)的前3天，每天均有護(hù)士清潔外陰，必要時(shí)可以自己增加清潔的次數(shù)，回家后自己即可每天1-2次清洗外陰，使用溫水，清洗順序應(yīng)該從前往后，保持外陰的清潔，可以防止產(chǎn)褥期感染。 　　二、產(chǎn)后清洗陰部可以使用堿性肥皂嗎? 　　新媽媽產(chǎn)后清洗陰部不能使用堿性肥皂，應(yīng)盡量選擇刺激性較小的嬰兒浴皂，新媽媽自身免疫平衡不穩(wěn)定，堿性物質(zhì)很容易破壞陰部弱酸性環(huán)境的滅菌“護(hù)陰”作用。

　　產(chǎn)后有些新媽咪可能會(huì)有產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)，而有些新媽咪則會(huì)出現(xiàn)火氣大的表現(xiàn)。其實(shí)，即便是一些有過(guò)生育經(jīng)驗(yàn)的媽咪，再次生育寶貝后也會(huì)經(jīng)歷這樣的過(guò)程，更何況是第一次做母親的人呢。對(duì)于新媽咪來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適非常重要。因?yàn)椋瑒e人對(duì)你的忍耐都是外因，如果不能自我調(diào)適心理狀態(tài)，自己仍然不能擺脫苦悶。 　　新媽咪克服壞脾氣8法 　　1、提醒自己不要發(fā)火 　　當(dāng)自己要發(fā)脾氣時(shí)，可以讓丈夫及時(shí)提醒，幫你壓住“火”，使自己冷靜下來(lái);在桌子上擺上寶貝的照片，或在床頭貼上“制怒”的警句，提醒自己遇事要冷靜。 　　2、換位思考 　　壞脾氣很容易相互傳染!發(fā)火不僅會(huì)讓丈夫和家人心情不好，更會(huì)影響寶貝的性格和健康!一家人應(yīng)該互相關(guān)心，互相疼愛(ài)，千萬(wàn)不要互相傷害!另外，千萬(wàn)不要在寶貝面前大發(fā)脾氣，這對(duì)寶貝的身心發(fā)育

　　 　　一般產(chǎn)后12-24小時(shí)可以坐起，下地做簡(jiǎn)單活動(dòng)，如洗手、洗臉、做簡(jiǎn)單家務(wù)等。生產(chǎn)24小時(shí)后就可以根據(jù)自己的身體條件做些俯臥運(yùn)動(dòng)、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿，肛門(mén)及會(huì)陰部、臀部肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)躺在床上即可進(jìn)行，注意不要過(guò)度勞累，開(kāi)始做15分鐘為宜，每天1-2次。 　　一般正常分娩的產(chǎn)婦在兩周內(nèi)就可以開(kāi)始做健美操了。盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的“美腹操”。這是恢復(fù)體形中最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、且無(wú)任何副作用的方法。通過(guò)“美腹操”，不僅可以消除腹部、臀部贅肉，還可以還你一雙修長(zhǎng)的美腿。還應(yīng)每天堅(jiān)持做兩次“美胸體操”，如做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，以加強(qiáng)乳房韌帶的彈性。 　　臀部是最容易囤積脂肪的部位之一。分娩后，產(chǎn)婦因長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)及臥床，使得臀部變得松垮下垂。產(chǎn)婦不妨多做一

　　我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為，孕婦產(chǎn)后是整個(gè)妊娠過(guò)程的結(jié)束階段，產(chǎn)婦由于分娩時(shí)帶來(lái)的創(chuàng)傷和出血，以及妊娠、分娩時(shí)的情緒變化，損耗了不少的元?dú)猓杂挟a(chǎn)后“百節(jié)空虛”的說(shuō)法，稍有不慎就要引起疾病，所以，中醫(yī)要求產(chǎn)婦格外注意生活起居及飲食的禁忌。   　　產(chǎn)婦的消化功能往往較弱，特別是在分娩后的半個(gè)月之內(nèi)，更需要受到保護(hù)，如果這時(shí)吃過(guò)于油膩(如肥豬肉、肥腸)的食物，這些食物會(huì)增加產(chǎn)婦胃腸道的負(fù)擔(dān)，易使其脾功能受損，引起消化不良，影響食欲，故應(yīng)吃些清淡而又能健胃的食品，如豆腐、薏仁粥、玉米粥、紅棗薏仁粥、瘦豬肉湯、蒸蛋等。 　　在分娩后，產(chǎn)婦面臨子宮復(fù)舊，消除惡露，生殖道復(fù)原及整個(gè)體質(zhì)的復(fù)原(中醫(yī)學(xué)中的“恢復(fù)元?dú)?rdquo;)等問(wèn)題，故飲食應(yīng)富于營(yíng)養(yǎng)，具有足夠的熱量，從我國(guó)民間風(fēng)俗看，產(chǎn)婦宜吃母雞湯、蒸蛋、豆腐

　　 　　白天要給寶寶喂飯、哄寶寶玩耍，洗寶寶的衣服，晚上還得起床為寶寶喂奶、把尿、哄寶寶入睡，據(jù)統(tǒng)計(jì)，有了寶寶之后最強(qiáng)烈的感受，疲憊緊跟著“幸福”感后，位居新媽媽新感受的第二位。 　　而當(dāng)你已經(jīng)感覺(jué)到疲憊的時(shí)候，通常是身體已經(jīng)處于亞健康的信號(hào)。   　　新媽媽疲憊產(chǎn)生的原因在于：白天要做很多事情，被寶寶折騰得脫不開(kāi)身，而到了半夜又得要經(jīng)常起床哄哭鬧的寶寶，為寶寶把尿、喂奶。這樣時(shí)間長(zhǎng)了，無(wú)論是從精力上還是體力上，都會(huì)導(dǎo)致自己頭昏腦脹，疲憊不堪。 　　要解除新媽媽的疲憊，有很多方法，比較方便和實(shí)用的，大致有以下幾種： 　　外出散步： 　　對(duì)于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽，應(yīng)該把白天的事情安排好，調(diào)劑開(kāi)，給自己留足夠的外出散步的時(shí)間。最好是在下午，把寶寶放進(jìn)小車?yán)铮缓蟀研≤囃瞥鋈ィ诟浇木G地、公園或

　　 　　由于婦女在產(chǎn)后體質(zhì)未復(fù)原加之喂養(yǎng)嬰兒低頭時(shí)間較長(zhǎng),頸肩部肌肉長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài),所以此時(shí)易發(fā)生頸肩痛。   　　產(chǎn)后腕關(guān)節(jié)痛 　　剛生產(chǎn)的媽媽由于長(zhǎng)時(shí)間雙手懷抱嬰兒,腕部負(fù)重較大且姿態(tài)相對(duì)固定,腕關(guān)節(jié)易產(chǎn)生勞損。加之產(chǎn)后體虛或使用冷水也容易發(fā)生腕關(guān)節(jié)痛。 　　自我按摩治療： 　　1.用一手按摩另側(cè)腕關(guān)節(jié)2-3分鐘。 　　2.用拇指點(diǎn)按另側(cè)腕關(guān)節(jié)痛點(diǎn),同時(shí)另側(cè)腕關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)1-2分鐘。 　　3.雙手五指相互交叉做搖腕運(yùn)動(dòng)約兩分鐘。 　　4.用一手拇指按另一手側(cè)腕關(guān)節(jié)四周,按壓2-3次后,再做另一側(cè)腕關(guān)節(jié)。 　　平時(shí)應(yīng)注意腕部做適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng),如抖腕法、腕部屈伸法等,伸腕關(guān)節(jié)得到放松以減少疼痛的發(fā)生。 　　產(chǎn)后腰痛 　　由于在產(chǎn)時(shí)、產(chǎn)后失血,導(dǎo)致氣血虧虛;或產(chǎn)時(shí)及產(chǎn)后不慎受風(fēng);長(zhǎng)時(shí)間站立抱嬰兒而會(huì)產(chǎn)生腰痛。

分娩后一周左右感覺(jué)輕微腹痛、不同程度地存在會(huì)陰切開(kāi)痛、陰道裂傷痛以及剖宮產(chǎn)的切口疼痛等都是正常反應(yīng)。產(chǎn)婦可用熱毛巾局部熱敷，或局部照射紅外線來(lái)減輕疼痛。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后半個(gè)月內(nèi)，這些疼痛便會(huì)逐漸減輕或消失。如果疼痛劇烈難忍，或疼痛時(shí)間超過(guò)10天，一定要到醫(yī)院診治。 　　另外，很多新媽媽產(chǎn)后會(huì)有乳房疼痛。產(chǎn)后乳房疼痛是一種生理性疼痛，是為產(chǎn)后哺乳所作的準(zhǔn)備工作。分娩后，隨著體內(nèi)激素含量的調(diào)整和乳汁的吮吸，及時(shí)給嬰兒喂奶或按摩乳房、吸乳，這種現(xiàn)象在兩天內(nèi)會(huì)自行消失。新媽媽在喂奶時(shí)，應(yīng)將整個(gè)乳頭和大部分乳暈塞入嬰兒口中，這樣可有效防止乳頭破裂。每次喂奶時(shí)，務(wù)必要將乳房?jī)?nèi)的乳汁吸完，以避免急性乳腺炎的發(fā)生。 　　還有些孕婦，分娩后恥骨聯(lián)合處有隱痛，這是因?yàn)閼言袝r(shí)體內(nèi)激素使恥骨聯(lián)合部位逐漸分開(kāi)，韌帶隨之松弛。特別是初產(chǎn)婦，在分娩時(shí)為了讓胎兒順利通過(guò)，往往用力

　　 　　今年剛滿30歲的林女士說(shuō)，她的寶寶已經(jīng)6個(gè)月了。但她從懷孕到現(xiàn)在，一直都沒(méi)有跟丈夫過(guò)性生活，每次丈夫有要求，她都以各種理由拒絕，使得她丈夫也很掃興。問(wèn)題究竟出在哪里?   　　感覺(jué)疼痛 　　很多新媽媽說(shuō)和先生重新開(kāi)始性生活時(shí)，感覺(jué)不如以前好了，常見(jiàn)的問(wèn)題是陰道不夠潤(rùn)滑，她們總是很緊張擔(dān)心這樣會(huì)影響和老公的關(guān)系。新媽媽由于哺乳，雌激素水平低下，生殖道不僅分泌物減少，黏膜也變得極薄，相當(dāng)于更年期新媽媽的狀態(tài)。這樣，即使傷口愈合好了，在性生活中，也容易疼痛。 　　需求體貼：新媽媽在生育后，因懷孕、分娩所引起的全身及生殖系統(tǒng)的變化，對(duì)性欲會(huì)產(chǎn)生一定的抑制作用，一般到產(chǎn)后兩個(gè)月，各器官才能恢復(fù)正常，性欲才會(huì)逐步恢復(fù)如孕前狀態(tài)。如果產(chǎn)后過(guò)早地開(kāi)始性生活，尤其是有些丈夫在妻子不情愿的情況下"我行我素"。這樣不僅影響

　　產(chǎn)后精神障礙主要有： 　　產(chǎn)后憂郁綜合征：是在產(chǎn)褥早期最常見(jiàn)的精神障礙，主要表現(xiàn)為不明原因的陣發(fā)性哭泣和憂郁，產(chǎn)婦還可以伴有感覺(jué)疲勞、容易激動(dòng)、不安、睡眠不好甚至失眠、以及與丈夫發(fā)生隔閡等。 　　產(chǎn)后抑郁癥：產(chǎn)后抑郁癥指產(chǎn)后產(chǎn)生的抑郁，較產(chǎn)后憂郁綜合征為重，但較產(chǎn)后心理不適、睡眠不足，病人感到疲乏無(wú)力、煩躁、易怒、悲觀厭世、有犯罪感、嚴(yán)重者不能照料嬰兒，甚至有傷嬰者。 　　產(chǎn)后精神病：產(chǎn)后精神病是因妊娠和分娩而誘發(fā)產(chǎn)后的精神障礙。一般在產(chǎn)后兩周內(nèi)發(fā)病，出現(xiàn)的癥狀依次為行為紊亂、情感不適、緘默少語(yǔ)、消極觀念、意識(shí)障礙、情緒高漲、自罪自責(zé)等。 　　專家還提醒到：導(dǎo)致孕、產(chǎn)婦精神疾病的原因多種多樣，主要是在妊娠、分娩及產(chǎn)后整個(gè)活動(dòng)過(guò)程中所發(fā)生的機(jī)體內(nèi)在環(huán)境的變化、心理因素、產(chǎn)后感染的毒性反應(yīng)等。所以當(dāng)對(duì)于這一方面的人群要多加注意了，預(yù)防患上這么

　　坐月子的禁忌非常多，諸如不能洗澡洗頭、不能抱小孩、提重物、爬樓梯、不能吹風(fēng)、不能流淚、不能長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)報(bào)、電視等，可是你知道嗎?月子里的有些禁忌是被誤解的。   　　禁忌1、月子里不能受風(fēng)受涼 　　坐月子 傳統(tǒng)觀念很多，怕風(fēng)怕涼是其中之一。究其原因，還是由于想當(dāng)年老人們年輕時(shí) 經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)驗(yàn)并不錯(cuò)，但是時(shí)代不同了，當(dāng)時(shí) 條件與現(xiàn)在相比，已經(jīng)有了天壤之別，那時(shí)一位產(chǎn)婦得了病，傳下來(lái)就成了受風(fēng)受涼 結(jié)果，目前家里暖氣空調(diào)俱全，無(wú)論什么氣候都沒(méi)問(wèn)題，只要避免對(duì)流風(fēng)直接吹，就不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)槭茱L(fēng)受涼造成 產(chǎn)后疾病。而且，產(chǎn)后家里客人多，空氣流通不好，更應(yīng)該及時(shí)通風(fēng)換氣，以預(yù)防疾病 發(fā)生。 　　正確做法： 　　1.坐月子期間要避免身體直接吹到電扇 風(fēng)。 　　2.開(kāi)冷氣時(shí)不要將風(fēng)口對(duì)著產(chǎn)婦，并將室溫設(shè)定在攝氏25～28度左右是最適宜 。 　　3

  　　一、產(chǎn)后祛斑讓你美麗白皙 　　故事：自從懷上BB后，我從第五個(gè)月開(kāi)始長(zhǎng)妊娠斑，到第九個(gè)月的時(shí)候，簡(jiǎn)直像只大蝴蝶趴在我臉上，終于明白，為什么妊娠斑也叫蝴蝶斑了。當(dāng)時(shí)很急，后來(lái)經(jīng)過(guò)了解我知道：相當(dāng)一部分的孕婦會(huì)產(chǎn)生妊娠斑，但沒(méi)必要太擔(dān)心，等孩子出生后，只要護(hù)理得當(dāng)，基本上會(huì)自然淡化、消失的。但我的蝴蝶斑在產(chǎn)后4個(gè)月還沒(méi)消退。 　　原因：懷孕期間，受激素分泌影響，準(zhǔn)媽媽們的臉上會(huì)出現(xiàn)難看的小斑點(diǎn)。 　　解決方法：美白食譜讓你去掉臉上惡斑 　　多食：西紅柿、檸檬、鮮棗、芝麻、核桃、薏米、花生米(含維生素C、維生素E,能促進(jìn)血液循環(huán)，抑制代謝廢物轉(zhuǎn)化成有色物質(zhì)，從而減少黑色素的產(chǎn)生，加快肌膚新陳代謝，促進(jìn)肌膚新細(xì)胞的生成) 　　多食：瘦肉、雞蛋、鮮奶、酸奶、土豆、海鮮(蛋白質(zhì)含量豐富，可促進(jìn)皮膚更快更好地恢復(fù)生理機(jī)能) 　　

　　QQ小湯圓 　　主料： 　　小湯圓 250g 　　輔料： 　　醪糟250g，橙汁適量，雞蛋一個(gè)，枸杞5顆   　　調(diào)料： 　　糖適量 　　做法： 　　1.雞蛋打散調(diào)勻備用。鍋中放入醪糟、枸杞加水煮沸，放入湯圓，等到湯圓浮起來(lái)之后撒入雞蛋液即可。 　　2.吃 時(shí)候加加入適量橙汁和糖口感更好。 　　溫馨提示： 　　醪糟和小湯圓各大超市都有售，如果小湯圓不好買(mǎi) 話，自己拿糯米制作或者直接用有餡料 大湯圓也可。 　　這款甜品有著豐富 碳水化合物、蛋白質(zhì)、B族維生素、礦物質(zhì)等，補(bǔ)血養(yǎng)胃，活血 ，很適合產(chǎn)后媽媽享用。

　　坐月子這種說(shuō)法，她們前一天晚上在醫(yī)院生孩子，第二天就可以開(kāi)車上班，下水游泳。東方人跟西方人 體質(zhì)不同，而且這種習(xí)慣本身就是不對(duì) 。   　　坐月子期間受風(fēng)了，受涼了，就容易腰酸背痛，有重墜感，又沒(méi)精神，頭還疼。這些癥狀，結(jié)合原因，就是受風(fēng)、著涼引起 經(jīng)絡(luò)不通。 　　中國(guó)人坐月子最怕 就是受風(fēng)著涼，一旦著涼，就很容易得產(chǎn)后病，而且不容易去根。現(xiàn)在 條件好了，家里空調(diào)暖氣齊全，只要注意，基本不會(huì)著涼，只需要注意不要被風(fēng)直接吹就可以了。房間早晚要注意通風(fēng)換氣，保持空氣新鮮。飲食上也不要吃寒涼 東西，多吃一些平補(bǔ)或溫補(bǔ)之物。 　　小米粥和雞蛋這兩樣 ，被老人們視為“標(biāo)準(zhǔn)月子餐” 必備品。小米粥和雞蛋都是好東西，性質(zhì)平和，具有平補(bǔ) 功效，但雞蛋不要吃得太多，蛋白質(zhì)或者膽固醇過(guò)剩對(duì)身體也不利。 　　那么坐月子 時(shí)候

　　月子里的新媽媽們不僅要多吃肉類，一下幾種類型的蔬菜對(duì)新媽媽們也是有很大幫助的哦。   　　蔬菜一 蓮藕 蓮藕中含有大量 淀粉 維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新 佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤(rùn)躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存 淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒 喂養(yǎng)。 　　蔬菜二 黃花菜 黃花菜含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫(yī)書(shū)籍記載，它有消腫、 利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦 作用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。 　　蔬菜三 黃豆芽 黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞 主要原料，能生孩子時(shí)損傷 組織，維生素C能增加血管壁 彈性

產(chǎn)后補(bǔ)鈣功課不能停止! 　　服用鈣片是從孕中后期即開(kāi)始的每日功課，要持續(xù)到什么時(shí)候呢? 　　從營(yíng)養(yǎng)需要量上看，哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天)。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見(jiàn)產(chǎn)后女性鈣流失的速度。所以，這個(gè)功課不能停。若停止哺乳了，母體鈣的需要量回復(fù)800毫克/天，飲食攝入又充足的情況下，方可停止服用鈣劑。 　　2.注意從食物中攝取補(bǔ)骨營(yíng)養(yǎng)素 　　食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhì)，這些老牌營(yíng)養(yǎng)素對(duì)骨骼健康的貢獻(xiàn)大家耳熟能詳，來(lái)自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志，需要納入我們的食譜中來(lái)。 　　強(qiáng)化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅(jiān)果、海帶等菌菇、油菜、動(dòng)物肝腎、海產(chǎn)品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補(bǔ)骨食品。 　　3.選擇清淡的飲食&md

　　產(chǎn)后愛(ài)出汗是由于產(chǎn)后過(guò)于體虛導(dǎo)致的，與老人們所講的每位新媽咪都會(huì)碰到的產(chǎn)后汗多是兩碼事。 　　在懷孕時(shí)，孕媽咪血容量和體液都會(huì)增加，但在分娩后，新媽咪不再需要如此多的循環(huán)血量，多余的體液必須排出體外，才能恢復(fù)機(jī)體原有的平衡狀態(tài)。因此，產(chǎn)后的頭幾天，新媽咪會(huì)排出大量的汗液，尤其是在睡眠和初醒時(shí)最多，稱為“褥汗”。這是生理過(guò)渡期的正常現(xiàn)象，一般產(chǎn)后1周內(nèi)就會(huì)自行好轉(zhuǎn)。但如果產(chǎn)后3個(gè)月出汗還是這么多，又很容易感冒，所以是不正常的。   　　產(chǎn)后虛汗的2大原因 　　1、氣虛 　　新媽咪一般白天出汗多，怕風(fēng)更怕冷，尤其在出汗之后，而且經(jīng)常感冒，常感覺(jué)頭暈、渾身倦怠無(wú)力、氣短、舌質(zhì)淡胖。 　　2、陰虛 　　新媽咪一般夜里睡著后出汗多，怕風(fēng)卻更怕熱，自我感覺(jué)身上發(fā)熱、手腳心發(fā)熱、口干咽燥、心煩易怒、舌面有裂紋

剖腹產(chǎn)后怎么才能讓身體快速恢復(fù)呢?專家介紹剖腹產(chǎn)后恢復(fù)要經(jīng)過(guò)以下五個(gè)步驟。 　　1、很多原本想自己生的媽媽在接受了手術(shù)后，很難接受這個(gè)事實(shí)。手術(shù)后過(guò)了一個(gè)小時(shí)后，很多女性才開(kāi)始接受剖腹產(chǎn)這個(gè)事實(shí)，是命運(yùn)的安排。 　　2、在生產(chǎn)后的第一個(gè)星期里，這種感覺(jué)漸漸地消失了，取而代之的是失望的情緒。很多女性沒(méi)有親身經(jīng)歷孩子被娩出的過(guò)程，感到很遺憾。通常，很多剖腹產(chǎn)的媽媽很難進(jìn)入母親的角色。 　　3、第三個(gè)階段從生產(chǎn)后的第八個(gè)星期開(kāi)始。許多女性把與寶寶相處時(shí)，做得不夠完美的原因都?xì)w結(jié)于是剖腹產(chǎn)惹的禍。在這個(gè)階段，年輕的媽媽們經(jīng)常夢(mèng)到分娩的過(guò)程，這種情況并不少見(jiàn)，而這些夢(mèng)境有助于使她們重新理解自己的生產(chǎn)過(guò)程。 　　4、到了第四個(gè)階段，與其他有類似分娩經(jīng)歷的女性相接觸非常重要。有的時(shí)候，通過(guò)剖腹產(chǎn)分娩的女性需要幾個(gè)月的時(shí)間才愿意與同樣是剖腹產(chǎn)生孩子的母親說(shuō)話

　　 剖腹產(chǎn)術(shù)前不宜濫用高級(jí)滋補(bǔ)品。如高麗參、洋參，以及魷魚(yú)等食品。因?yàn)閰㈩惥哂袕?qiáng)心、興奮作用，魷魚(yú)體內(nèi)含有豐富的有機(jī)酸物質(zhì)??EPA，它能抑制血小板凝集，不利于術(shù)后止血與創(chuàng)口愈合。 　　剖腹產(chǎn)術(shù)后6小時(shí)內(nèi)禁食。剖腹手術(shù)，由于腸管受刺激而使腸道功能受刺激，腸蠕動(dòng)減慢，腸腔內(nèi)有積氣，易造成術(shù)后的腹脹感。6小時(shí)后宜服用一些排氣類食物(如蘿卜湯等)，以增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排氣，減少腹脹，并使大小便通暢。易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物，如糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉等，產(chǎn)婦也要少吃或不吃，以防腹脹。 　　當(dāng)產(chǎn)婦排氣后，飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì)，食物宜富有營(yíng)養(yǎng)且易消化。如蛋湯、爛粥、面條等，然后依產(chǎn)婦體質(zhì)，飲食再逐漸恢復(fù)到正常。術(shù)后不久的產(chǎn)婦，應(yīng)禁止過(guò)早食雞湯、鯽魚(yú)湯等油膩肉類湯和催乳食物，可在術(shù)后7~10天再食用。