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睡眠問題 　　剛剛經歷了分娩的那一刻，你從此榮升為媽媽了，可是那個柔軟的小寶寶躺在身邊卻讓你有點不知所措，可是整夜的失眠卻又讓你頭昏腦脹。有哪些原因阻礙了新媽媽的睡眠? 　　睡眠“小偷”1：產后傷口疼痛難眠 　　新媽媽經歷了剖宮產或是自然分娩有側切傷口，也是影響新媽媽睡眠的一個重要因素。在最初的幾天，新媽媽的睡眠很大程度會被傷口的疼痛所折磨。 　　好睡真經：在醫院的最初幾天，醫護人員會密切關注新媽媽的產后傷口情況，并定時護理傷口，新媽媽可以轉移一下注意力，疼痛很快就會過去，相信過了最初的幾天，新媽媽就會安然好眠。 　　睡眠“小偷”2：護士站的講話聲，護士查房 　　剛剛經歷生產還很虛弱的你自然是護士重點關照的對象，不過，夜里頻繁的查房難免會驚醒你。據一項醫院的調查發現，護士站的講話聲是影響產婦

睡眠不足，這些媽媽認為，如果她們睡眠充足，能做個更加稱職的媽媽。 　　由布萊恩調查公司所做的此項全國性調查共有500位媽媽參加，調查顯示，有54%的媽媽睡眠不足。 　　這種現象在上班媽媽中尤為嚴重，其中，59%的媽媽說她們睡眠不足，有一半的上班媽媽每天最多只能睡6個小時。 　　相比之下，全職媽媽比較“幸福”，其中有48%的媽媽缺乏睡眠。 　　調查顯示，52%的美國媽媽認為，如果她們能得到充足的睡眠，她們會成為更稱職的媽媽，65%的媽媽說睡眠充足能使她們更加開心。 　　但是，就算這些媽媽躺在床上，她們也是睜著眼睛睡不著，其中有36%的媽媽在想第二天要做的事，25%的媽媽在擔心家里的經濟狀況，24%的媽媽在考慮家庭事務。 　　華盛頓喬治敦大學附屬醫院的臨床精神治療師、睡眠專家圣安妮·格里芬說：&ldquo

睡眠質量就會大打折扣。   　　睡眠不足的危害 　　1.研究顯示：女性的白天的表現有30-50%取決于是否有良好的睡眠，有四分之一的女性表示，睡眠不足影響了她們的工作狀態、工作能力和對家庭的照料。睡眠專家研究顯示：20-25個小時不睡覺與血液中的酒精含量達到1%(醉酒)的危害是相等的。 　　2.睡眠不足影響夫妻關系：媽媽一般看護寶寶，晚上9點就睡了，凌晨3點醒，丈夫一睡到天亮，夫妻倆沒有時間交流、溝通。 　　3.睡眠不足會使媽媽的性欲下降：從性生活每周2-3次，減到每月只有幾次性生活。有的媽媽會通過假睡來達到拒絕性生活的目的，這樣也會影響夫妻關系。 　　4.連續10年以上的睡眠不足能夠致命——最新的研究顯示：對70名近10年來每天的睡眠時間基本不超過5小時的媽媽研究顯示，她們中患高血壓和冠心病的比例要超過

避免妊娠紋要從平時的保養開始。在孕前就要注意鍛煉身體，經常做按摩，堅持冷水擦浴，增強皮膚的彈性。同時也要注意營養，多吃富含蛋白質、維生素的食物，增加皮膚的彈性。 　　Vol.2 產后出血的風險也接踵而至。瑞典科學家研究表明:懷孕時增重16千克及以下的，產后能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產后比原來重了，幅度也能控制在2千克以內。 　　Vol.3 適度的按摩 　　使用精油及專業纖體產品進行局部按摩可以增加皮膚彈性，配合除紋霜同時使用。不僅讓按摩更容易進行，并保持肌膚滋潤，避免過度強烈的拉扯。建議從懷孕3個月開始到生完后的3個月內堅持腹部按摩，可以有效預防妊娠紋生成或淡化已形成的細紋。   　　Vol.4 使用妊娠紋防護產品 　　懷孕及哺乳期間，妊娠霜的選擇主要以安全溫和為主，維他命A醛、維他命A酸因為有致畸胎的危險，而果酸

      “乳腺疾病”恐怖天使!奪走女性魅力的惡魔! 　　女人--生活的負擔：左手拎著菜籃，右手領著孩子! 　　女人--工作的壓力：男人就像牛，女人成了男人! 　　我只是一個普通女人，生活站在我的頭頂、工作壓在我的肩上，我的心情有些猶豫。日復一日，一天洗澡我低頭，‘你’似乎有些異常，我無暇理睬只想洗完澡早點休息。在夢里‘你’ 疼的讓我從夢中醒來，我疲憊的伸出雙手下意識的摸了摸， ‘你’的里面有些硬塊，我睡不著了。 　　‘你’-乳腺，我的工作、我的生活讓我忽視了‘你’，讓 ‘你’生病了。我患上了3.8婦女節我都會送‘

產后出血狀況為何? 　　1.若是子宮內仍有殘留物質，即需要加以處理。若是單純的子宮收縮不良，就給予口服(針劑)子宮收縮劑治療，并教導產婦按摩子宮，鼓勵持續親自哺喂母乳，以促進子宮收縮及增加子宮復舊的情形。   　　2.有時出血與子宮收縮無關，而是傷口的問題，就再依據實際狀況進行治療。 　　醫生叮嚀 　　因為很多人有在產后喝生化湯、吃麻油雞的習慣，這都可能造成子宮收縮不良。所以，在產后一個星期再喝生化湯，并且烹調麻油雞時不要加酒燉煮，避免子宮收縮不佳而出血。 　　Tips 生化湯小心喝 　　產后是否一定要喝生化湯，其實很難有絕對的答案，因為每位產婦的狀況與體質不一樣，無法一概而論。不過，在服用前應先接受專業中醫師的指導，了解個人體質，評估是否需要服用以及正確指導服用方式。在服用時，避開西藥子宮收縮劑的服用時間，才能讓生化湯發揮作

坐月子期間的洗發間隔時間可以稍微拉長，若是長發，媽媽可以挽起，或善用帽子。 　　2.洗澡：淋浴、留意水溫及保暖、使用淋浴器 　　產后媽媽洗澡最好選擇淋浴。“坐浴是擔心水中的細菌會對會陰或開刀傷口造成感染。剖宮產者需向醫師咨詢，通常一周后可以淋浴。洗完澡記得擦干身體，冬天尤其要注意水溫勿太冷，以免著涼。”護士長叮嚀。 　　其次，產婦在排放惡露期間一定要用沖洗器清潔會陰，沖洗器內可裝溫開水，沖完記得擦干哦! 　　3.喝水：勿一次大量補水、切忌喝冷水 　　生產除了是一次精神體力的大消耗大考驗，媽媽的身體也會流失不少血液，所以適量補充水分是必要的，但護士長提醒：“剛生產完，腹部器官還沒完全歸位，身體代謝功能也欠佳，若一次喝進太多的水，可能引發水腫。”冰冷的水對于體質虛弱者都不宜，何況是需要休養身心的產

月子餐 產后瘦身更健康 　　寒冬冷颼颼，麻油雞之類藥膳補品大受歡迎。不過，坐月子媽咪這時候可千萬要忌口!臺北慈濟醫院營養學專家表示，門診里常有孕婦問到吃素會不會營養不良?素食月子餐補得到身體嗎?其實，坐月子不見非得吃葷食，好的素食所含的營養成分能夠完全取代葷食。譬如將藥膳湯或生化湯里的雞肉替換成豆腐等素食，照樣能攝取足夠的蛋白質，而且油份少，負擔低，產后身材恢復快。 　　營養學專家指出，素食飲食對孕婦及產后媽咪至少具備下列四項優點： 　　(1)懷孕期間因荷爾蒙變化，導致腸蠕動變慢，許多孕婦會出現便秘的情形，而素食中含有較多的蔬菜，蔬菜纖維多，可以改善便秘。 　　(2)健康素食有三低，膽固醇低、脂肪低、熱量低，媽媽方便控制體重，不像葷食本身飽和性油脂高，胖了自己也胖了寶寶。 　　(3)素食抗氧化成分高，對于抗老化和防癌大有幫助。 　　(4)

產后抑郁的發生如此普遍，我們并不是對此束手無策。以下7種方法可以幫你降低產后沮喪或產后抑郁的發生可能性，或者減輕癥狀的嚴重程度——   　　1。照顧自己 　　首先，對自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。 　　* 盡可能多休息。當孩子入睡時，新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會讓你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易導致情緒低落。為了對抗疲憊和抑郁，你必須獲得休息。 　　* 保持營養豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果。 　　* 保持良好的健康習慣，適度鍛煉身體。 　　* 不要因為你照顧自己的需要而感到內疚。 　　2。積極尋求幫助 　　一個好媽咪知道何時尋求幫助，當你需要幫助的時刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式，例如請丈夫幫助完成家務和夜間喂奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務等等。 　　3。和他人分享你

產后體檢 　　如果不去做檢查，就不能及時發現異常并及早進行處理，容易延誤治療或遺留病癥。因此，產后6-8周應到醫院進行一次全面的產后檢查，以便了解全身和盆腔器官是否恢復到孕前狀態，了解哺乳情況。如有特殊不適，更應提前去醫院進行檢查。 　　錯誤2喝麥乳精滋補 　　雖然麥乳精營養豐富，味道可口，能夠滋補身體，但產婦在哺乳期間常喝麥乳精是不科學的。 　　因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌。哺乳期產婦經常喝麥乳精，就會使乳汁的分泌量明顯減少，所以中醫歷來把麥芽作為回乳的用藥。 　　錯誤3經常吃巧克力 　　巧克力中所含的可可堿會進入母乳，并通過哺乳進入寶貝的體內，損害寶貝的神經系統和心臟，導致消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停等。另外，常吃巧克力會影響產婦的食欲，造成身體所需的營養供給不足。這樣，不僅影響產婦的身體康復，還會影響寶貝的生長發育。 　　錯誤

　　計劃第1步：告別妊娠斑 　　妊娠斑是由于懷孕期間母體內分泌的改變造成的，所以對于妊娠斑的出現防不勝防。面部出現的色沉不會隨著寶寶的出生自行消退，成為很多媽媽的苦惱。 　　消除妊娠斑，整形專家推薦了像束激光法。像束激光微孔點陣式的技術，可以在肌膚上打出狹窄、精確的小孔，深入真皮層后，熱量可以刺激大量膠原蛋白新生。同時這些小孔針對性更強，不會損傷妊娠斑周圍的皮膚，并且因為被健康的肌膚包圍，像束激光治療之后熱壞死更少，愈合得更快。 　　同時，由于妊娠斑的頑固性，在使用像束激光除斑的同時，專家還會依照個人情況的不同，配以中藥進行內部調理，幫助產后媽媽理順內分泌，徹底告別妊娠斑。 　　計劃第2步：塑造柔美胸部 　　母乳喂養之后，往往會帶來乳房下垂、乳頭增大、乳暈增大和變深等一系列問題，讓媽媽們昔日秀挺的乳房失去風韻。專家表示，在哺乳期六個月之

　　青木瓜肋排湯 　　做法： 　　1。肋排切小塊，用滾水汆燙。 　　2。青木瓜切小塊備用。 　　3。水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、鹽，以大火燒開后轉小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可盛出。 　　原料：肋排350克、青木瓜300克 　　調料：鹽、嫩姜、蔥花、酒少許 　　特點：青木瓜是一種高纖食品，又可促進乳汁分泌;肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質。這是一道很不錯的產后湯品。     　　香菇蘿卜湯 　　材料：香菇，豌豆苗各25克，白蘿卜500克，老姜1小塊，精鹽適量 　　做法：將白蘿卜洗凈，去皮切片，香菇撕成兩半，老姜拍破，放入鍋內煮開，轉小火至蘿卜熟透，加入食鹽即可食用。 　　小帖示：媽媽在生了寶寶之后，消化功能減弱，而產后的飲食通常營養好，攝取的熱量過多，一旦活動量減少，過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮

會陰側切和剖腹產的產后媽媽可推后至產后第3日起床，開始稍加活動，待拆線后傷口不感覺有疼痛時，再增加產后操。 　　產后健身操應該包括抬腿、仰臥起坐的動作，這樣可以增加腹肌的張力;也要增加縮肛動作，目的是能達到鍛煉骨盆肌及筋膜的作用。產后兩周時開始增加胸膝臥位的動作，以預防和糾正子宮后傾。 　　以上的動作每日做3次，每次持續15分鐘，運動量要逐漸加大。   　　第三，產后媽媽在出院前要和相關訪視單位商定好 　　第一次訪視應該在出院后的3日內，第二次在產后的第14日，第三次在產后的第28日;產后媽媽要把寶寶和自己的健康情況，譬如飲食情況，大小便、惡露及哺乳等情況及時告知來訪者，以及時得到她們的指導。 　　第四，不吃過燥熱、過辛辣、過油膩的飲食 　　春季好多蔬菜都陸續下來了，媽媽可以適當吃些新鮮的蔬菜。盡管補養很重要，最初幾天還是吃些

坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。 　　4.干貝有穩定情緒作用，可治療產后憂郁癥。 　　5.紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜肴。 　　6.豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。 　　7.芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。 　　8.豬蹄能補血通乳，可治療產后缺乳癥。 　　9.花生能養血止血，可治療貧血出血癥，其有滋養作用。 　　10.西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘。 　　11.糯米性味甘平，補中益氣，而紅?油飯是一道產婦高貴補品。 　　12.黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。 　　13.海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。 　　14.豬心有強化心臟的功能。 　　1

產后便秘的防治 　　1.注意飲食結構，多吃含纖維的食物，如蔬菜、水果。 　　2.加強產后鍛煉。如果產后1個月不下床，使新陳代謝減慢，容易引起便秘。要適當活動，堅持做產后保健操，養成定時大便的習慣。 　　3.大便秘結，無法排出體外，必要時可使用開塞露。 　　4.如果連續出現便秘可以用緩瀉劑。 ? 　　3、乳腺炎 　　乳腺炎的病因 　　1. 不能很好地母乳喂養，乳汁淤積、擠壓。 　　2. 孩子口鼻腔內的細菌，經乳頭破口處進入乳腺。 　　3. 產婦手不清潔。 　　4. 產婦呼吸道感染或生殖道感染，細菌經血液循環到乳腺。 　　4、宮縮性腹痛 　　發生原因 　　胎兒及胎盤娩出后，會在產婦子宮壁的附著面上留下創傷，為防止流血過多，子宮肌肉反射性地強烈收縮，因此產婦會感到腹痛。在哺乳或觸摸子宮時，也會出現這種情況。這是一種正常的生理現象

剖宮產的孕媽咪發生疤痕的可能性很高。 　　皮膚張力 　　包括皮膚組織缺損程度引起的張力和皮膚組織本身固有的張力。張力大、活動多的部位容易發生增生性疤痕，如下頷、胸骨前、三角肌、上背部、肘、髖、膝、踝關節、足背等，而做剖宮產時選擇的腹部橫切口比縱切口張力要小得多，因此疤痕也小。 　　皮膚色素 　　有色人種色素細胞較多，也容易應激反應，黑人疤痕疙瘩的發生率是白人的9倍;在垂體生理活動期如青春期、懷孕期更容易發生。 　　感染 　　反復感染、長期創面外露，肉芽組織過度增生，容易發生增生性疤痕或疤痕疙瘩。 　　異物落入創面 　　灰塵、滑石粉、纖維以及毛囊、皮脂腺、汗腺殘留均可以引起組織反應，導致疤痕增生。   　　策略1 傷口護理是關鍵 　　● 剖宮產后，立即使用腹帶;拆線后，穿緊身衣，這些屬于物理療法，都能預防疤痕增生。不過，

　　●產后肌膚狀況大檢閱--生產以后，身體內的荷爾蒙也會發生改變，看看你有沒有出現這樣的狀況： 　　* T區過多地出油，冒出痘痘、斑點、妊娠紋、脫發 　　如果你有了以上的問題，千萬不要耽擱，越早治理越不會留下后患! 　　●第一狀況：痘痘安家落戶 　　與以往不同的是，生過寶寶以后，痘痘會選擇在嘴旁“安家落戶”，而且特別有腫痛的感覺，甚至于以往肌膚如玉的新媽媽也會遭此襲擊。中醫一般認為產后長痘痘除了內分泌變化這個原因外，還有可能是情緒壓力以及睡眠受到影響造成的。另外，也不能排除坐月子時惡補過頭的因素。特別是本身身體就比較燥熱的新媽媽，如果補不當，也會令身體內“火”氣沖天，這樣不僅會令自己有“面子”問題，更會通過奶水影響到寶寶! 　　關愛建議： 　　1、產后要勤洗臉，同

分娩時對盆底肌肉、神經的損傷，往往是新媽媽遭遇一系列問題的元兇。它不僅帶來很多生活上的不便，更麻煩的是可能造成新媽媽陰道松弛，影響到夫妻生活質量。 　　所以，如果產后真的出現了尿失禁等問題，千萬不要因為害羞而向家人隱瞞，必須及時進行檢查和治療。 　　跳躍檢查 　　3個月后，盆底肌肉應該恢復得足夠強壯了。此時可以通過跳躍試驗進行檢查。跳躍時如果尿液有任何漏出的話，再繼續練習一個月的盆底肌運動，然后再檢查。如果4個月后仍有漏尿問題，抱歉哦，必須要去看醫生了。 　　禁尿檢查 　　新媽媽還可以用中斷小便的方式來檢查一下自己的盆底是不是在很好地恢復，在小便時，有意試著中斷，看是不是能夠徹底中斷，如果能夠中斷說明新媽媽盆底的恢復還是比較好的。如果不能任意中斷，或者有意識地中斷后，小便還是瀝瀝啦啦，不能完全中斷，都說明自己的盆地恢復得不太好，需要新媽媽特

　　終于熬過辛苦的十月懷胎，順利生下寶寶，這對新媽媽來說是再高興不過的事了。但是，在享受初為人母的喜悅的同時，能否早日恢復原來的窈窕曲線，更是讓媽咪們憂心的事情。想甩掉一身多余的脂肪，同時讓長時間被撐大的腹部與骨盆盡快恢復，聰明的媽咪可要找對方法喔! 束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產后運動，讓骨盆、陰道恢復正常。   　　第二階段產后第2周——收縮腹部恢復腹璧 　　在經過一段時間的調適與休息之后，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產后腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮

　　生理上產后保持性魅力的方法，還應該在性心理、性枝巧上保持魅力，不能認為生育孩子了，己是老夫老妻了，在性問題上就隨隨便便應付湊合，這樣會失去性魅力的，正常的做法應采取以下措施。 　　保持羞澀 　　羞澀是女性美的特征之一，它蘊藏著嫵媚和柔情。它不僅是初入情苑的少女用以傳遞愛情的特殊語言，更是夫妻之間的艷情信號。可惜不少女性恰恰疏忽了這一點，一旦生過孩子后，在丈夫面前的羞澀感便蕩然無存，任那毫無節制的“赤誠” 親昵，將愛情的神秘“面紗”破壞殆盡，徹底兜底兒，造成愛的單調、貧乏，甚至令人厭倦而窒息。當然，羞澀并不是在愛情光臨時，付之以過于的拘束和膽怯，而是希望為妻子者借助羞澀來激發丈夫的愛戀之情，從而豐富夫妻生活的情趣，提高夫妻生活的質量，并給愛請留出一些余地，以期春色不枯，常愛常新。 　　保持撒