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告別肚腩可采取伏地挺身的辦法，用手肘和腳尖撐住整個身體，然后維持這個姿勢一段時間。這樣讓整個身體的受力點集中在腹部，在短時間內鍛煉到整個腹部肌群，動作要領是能撐多久就撐多久。　　緊收大腿　　1.太空椅：雙腳與肩同寬，重心移至身體后方，背部靠緊柱子或墻，雙腳保持身體平衡。慢慢將上半身往下坐，直到膝蓋彎成90度，收縮肌肉，再慢慢回到原來位置。　　2.單腳前跨：雙手交叉胸前，雙腳與肩同寬，一腳往前跨出，步幅以允許一腳下蹲成90度為宜。重心慢慢往前下方向移，將膝蓋彎曲至90度，停住，再回到起始位置。　　3.單腳前踢：單腳抬至與腰際同高，一手置于腰部，一手支撐物體，保持平衡。慢慢將腳往前踢直，腳尖往上蹺，用力，將肌肉收縮，再回到起始位置。　　結實手臂　　1.雙腳打開與肩同寬，雙手高舉放在后腦處，左手抓住右手肘緩緩伸展。　　2.雙腳打開與肩同寬，右手向上伸直，左

      其實，化淡妝更挑戰化妝功力，想要妝容看起來清透，又想遮擋肌膚的瑕疵，粉底的選擇尤為重要。夏天對于粉底的最大挑戰就是容易脫妝，因為高溫很容易破壞肌膚的水油平衡，也會讓面部肌膚的水分快速蒸發掉。如果粉底不夠滋潤的話，就很容易變成小花貓一樣，臉上溝溝壑壑的。所以，當務之急就是要為自己選擇一款具有很強滋潤效果的粉底。 完美淡汝       究竟要如何才能選擇到最理想、最完美的保濕粉底呢？它必須具備以下三大特點：很好的附著性、吸脂性、延展性。其中延展性代表好推，附著性即代表不易脫妝。利用超微細的粉末粒子，不但兼具好推與服帖，更提高了遮瑕功能。        在這里還要提醒的是，干性皮膚或者成

      中醫學認為，本病的發生亦多起于經期、產后或小產術后，此時胞脈空虛，若攝生不慎，則濕、熱、毒邪氣可乘虛內侵。外來之邪阻于沖任，與氣血相搏，氣血因之阻滯，引起發熱、腹痛諸癥。可分為以下兩型進行論治。　　熱毒熾盛型：寒戰高熱，下腹部疼痛拒按，白帶量多，色黃如膿，氣味臭穢。或伴見咽干口苦，頭痛煩躁，腹脹便秘等癥。舌質紅，苔黃厚，脈弦數有力。　　濕熱瘀結型：癥見低熱起伏或午后低熱，小腹疼痛，按之痛重，白帶量多，色黃有味。或伴見口渴口粘，神困體乏，納呆，小便色黃，大便不爽。舌質暗紅或有瘀點，苔黃膩，脈滑數。

    中醫將乳腺增生病稱為“乳癖”。一般認為，乳癖是由于各種原因導致肝郁氣滯或沖任失調造成，臨床應予疏肝解郁，調攝沖任為大法進行辨治。 （1）肝郁氣滯，痰瘀血結型：一側或兩側乳腺出現腫塊和疼痛，腫塊和疼痛與月經周期有關，一般在經前加重，行經后減輕，伴有情志不舒，心煩易怒，胸悶噯氣，胸脅脹滿。舌質淡，苔薄白，脈細弦。治法：疏肝理氣，活血散結。方藥：加味逍遙散合桃紅四物湯加減。柴胡9g，香附9g，青陳皮各6g，當歸12g，白芍12g，川芎12g，延胡索10g，莪術15 g，郁金10g，桃仁10g，紅花10g，橘葉、橘絡各5g。 （2）脾腎陽虛，沖任失調型：一側或兩側乳腺出現腫塊和疼痛，常伴有月經不調，前后不定期，經量減少，全身癥狀可見怕冷，腰膝酸軟，神疲乏力，耳鳴。舌質淡胖，苔薄白，脈濡細。治法：溫補脾腎，調攝沖

　　北京武警總醫院婦產科李瑞霞副主任醫師建議，沒有不適癥狀和婦科疾病的女性不要盲目使用陰道洗液。由于沖洗液破壞了陰道的自潔功能，導致病原菌乘虛而入，沿宮頸上行至子宮和輸卵管，引發盆腔感染。 　　有權威文獻證實，用陰道洗液的婦女比不用陰道沖洗液的婦女盆腔感染危險率反而會有不同程度的升高。故習慣用陰道洗液的女性一定要注意，陰道內本身有很多種菌群，呈弱酸性環境，這就是一個天然的保護膜。如果沒有炎癥而使用洗液，人為地破壞了內環境的PH值（酸堿值），喜歡這種PH的菌群會“造反”，攻擊其他菌群，從而造成感染發炎。所以，如果陰道本身有炎癥，當務之急是滅菌消炎，洗液形成的保護膜覆蓋在陰道中，反而不利于抗菌素進行殺菌。陰道炎有17種類型，每種類型的殺菌方式并不相同，有時甚至是相反的，如常見的滴蟲病菌和霉菌，殺滅滴蟲需要抗生素，抗生素會改變陰道的酸性環境

我身邊不乏愛美的女士，她們經常與我交流同一個話題：“從明天開始我要下決心減肥了，快告訴我怎樣做才見效快。”當我告訴她們最快的方法就是飲食控制，一定的運動量和次數并貴在堅持不懈時，她們同樣的反饋是：飲食控制還好做到，忍忍口水就“基本達標”。但要找到自己適合的運動項目并堅持不懈就難了。  　　想要雕塑“美麗曲線”首先就要選擇好一項或兩項健身課程，并了解這個項目內容的難易程度、運動量大小和適宜人群。假如您喜歡的項目具有節奏強勁，動感十足的特點，可選擇有氧健身操的課程，像大眾健身操、拉丁健身操、街舞等；假如您是一個喜歡在悠揚的音樂伴奏下舞動身軀、輕歌曼舞，以下我介紹的幾種課程較有針對性地塑身。但千萬要記住一點：選擇了項目就一定要堅持，堅持到最后。  　　形體課(Shaping) 　　培養氣質指數：★★★★★  　　這個課程不像一

很多人長了“小肚子”之后，抽不出時間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。 練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。 很多練習者的仰臥起坐

      女人們總是滿懷希望和斗志，妄圖與時間斗、與天斗，把自己的青春多留一些在自己身邊。那么就讓我們來看看，除了熬夜、抽煙、喝酒、不健康的生活習慣之外，還有哪些事兒，是會讓我們迅速變老的。　　      1.過分懷舊 　　那些總是說“想當年我……”的人，總是要比其他人顯得老一點。這其實是一個心理暗示問題。只有把自己看老的人，才會做一副倚老賣老的樣子。但這個問題是，你老這么著，大家就會以看一個有著許多歷史故事的老人家的眼光看你。然后，你就真的老了。怨念是非常強大的力量。 　　2.桑拿 　　女人總是很寶貝自己。工作那么累，壓力那么大，總得對自己好一點。這桑拿，能排汗排毒，蒸完之后覺得身輕如燕，還能起到了減肥的良好效果。所以，隔三岔五去做個桑拿，也是現在

產后漲奶呢? 　　產后為何會引發漲奶? 　　孕初期的變化 　　從懷孕起，女性的乳房就開始逐漸增大、充血，淺表靜脈清晰可見，因此孕初期孕媽咪常會覺得乳房發脹或有輕微的刺痛。其后，腺泡進一步增生，乳房變得更加富有韌性，乳頭增大、顏色變深，乳暈上出現了散在隆起的皮脂腺結節。 　　妊娠中的發育 　　在妊娠過程中，胎盤會分泌大量的雌激素和孕激素，雌激素可以刺激乳腺管發育，孕激素會刺激乳腺腺泡發育。另外還有胰島素、甲狀腺素等諸多激素共同發揮著作用，不過其綜合表現為乳腺得到了充分的發育，但并不分泌乳汁。 　　生產后的表現 　　經過了這些日子的努力，新媽媽的身體在產后48~72小時已經為哺乳小寶寶做好了充分的準備。體內的泌乳素進一步作用于乳腺腺泡，使之開始泌乳，但乳房開始膨脹，血管充血、淋巴管擴張淤積，乳腺管不通暢者就會有明顯的痛感。 　　緩解產后漲

坐月子看電視，不僅可以舒緩產婦情緒保持良好的心情，還能收集信息、開闊視野，有助于產婦日后重返職場，但是不能一直看，坐月子看電視半個小時需休息。 　　坐月子看電視要注視時間，超過半小時需要休息一下，以減輕看電視時，電器和坐姿對產婦身體的影響。 　　專家說：為了媽媽的健康，在坐月子期間最好以休息為主，少看或者不看電視和上網，因為這兩種家電的輻射都比較大，不但對眼睛不好，而且長時間坐著對腰也不好，容易導致以后長期出現腰疼。當然，如果只是偶爾看一下那是沒有什么關系的，只是不要長時間坐在電視機和電腦旁就是了。看電視的時間一般不超過半小時則應該休息 　　坐月子看電視須謹記6大注意 　　1、看電視的時間不要太長，以免眼睛過于疲勞; 　　2、要和電視機保持一定的距離，看電視的時候眼睛和電視屏幕的距離要保持在電視機屏幕對角線長度的五倍，減少電磁波對產婦和寶寶

女性生理周期有著密不可分的聯系，應該引起高度的注意！ 月經性關節炎 有些女性在月經期間可出現關節疼痛，尤以膝關節痛為多見，可伴有關節輕度腫脹和深部壓痛，走路(尤其下樓梯)時加重。有學者認為，經期體內激素分泌發生變化，引起水、鹽代謝紊亂，當機體水鹽積聚過多時，可出現關節腫痛、腹脹及乳房脹痛等癥狀。 月經性皮疹 有些婦女每逢月經來潮前后無任何其他病因,在口唇或鼻翼周圍出現小米粒狀皰疹，有灼熱、刺癢感，或在胸背、四肢等部位見到丘疹、紅斑、小皰等多形性皮疹，這些皮疹與月經周期有明顯關系。其原因可能是由于卵巢分泌的孕酮增加所引起的過敏反應，故屬變態反應性皮膚病。 月經性牙痛 有些青春期少女在行經前后可發生牙痛，但多呈一過性發作。有些婦女還伴有牙齦充血、紅腫及自發性出血等癥狀。這多因經期體內雌激素濃度增高，刺激牙齦激素濃度增高，刺激牙齦內的特殊受體，致使牙髓和牙周膜

    5、未哺乳或哺乳過長    6、肥胖或過多攝入脂肪    7、精神抑郁，經常生氣，心情不好    8、反復長期接觸各種放射線(多次放射線、電腦、手機等)    9、獨身未育或婚后不育    10、13歲前月經初潮或絕經晚    當今女性新的生理現象，如月經初潮提前、絕經推遲、不育晚育等大大增加了乳腺癌的發病率。流行病學研究表明如今兒童營養豐富，濫用補品，月經普遍提前，一些女性為延長青春期人為延遲絕經，乳腺受雌激素作用時間過長。此外，獨身、婚姻持續時

　　多數人把疲勞當成一種正常的生理反應，然而對疲勞的感受卻因人而異，女性疲勞者是男性的3倍。育齡期的婦女當中缺鐵性貧血的發生率很高，而貧血是疲勞癥的重要原因之一。輕度的缺鐵性貧血表現為容易疲乏、注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。 　　最新研究發現，即便在那些血色素正常的女性當中，鐵也有抗疲勞的效果。膳食中補充鐵之后，她們的體能、情緒和注意力集中程度都有所改善。 　　膳食中的鐵分為兩類，其中肉類和內臟當中的“血紅素鐵”的吸收利用率較高，對補充鐵最為有益。一般來說，肉類的顏色越紅，其中所含血紅素鐵就越多。心、肝、腎等內臟和動物血當中所含的血紅素鐵最為豐富。相比之下，植物性食品中的鐵吸收效率普遍較低，而乳制品含鐵非常少。 　　許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕肉類，經常以蔬菜、水果、瓜類等充饑，也有一些女性因為生活節奏緊張經

　　黃芪燉雞湯的原料和做法 　　原料：黃芪50克，枸杞15克，紅棗10個，母雞1只(1000克左右)，生姜2片，鹽、米酒適量。   　　做法：黃芪、枸杞、姜片放濾袋內，母雞洗凈，汆燙、沖涼、切塊，與紅棗一起放鍋內。加入清水，小火燉燜1小時后加鹽、米酒即可食用。   　　黃芪燉雞湯的效用 　　黃芪可補氣健脾、益肺止汗，民間常用于治療產后乳汁缺少，又可補虛固表，治療產后虛汗癥。母雞性味甘溫，能溫中健脾、補益氣血。此湯適用產后體虛、面色萎黃、乳汁過少、易出虛汗等癥。需要注意的是，黃芪燉雞湯宜在產后5～7天后食用。

      一般來講，當乳腺增生病癥狀較輕，僅有輕度經前乳房脹痛，乳房內散在細小的顆粒樣結節，其病情不影響工作與生活時，可用乳罩托起乳房以緩解乳房脹痛，不必服用任何藥物，僅對其進行臨床觀察即可，若無明顯變化，可每半年至一年到專科醫生處檢查一次。當癥狀較嚴重而影響工作或生活時，則應分別情況予以不同的治療。常用的治療方法有：中醫中藥治療，如中藥內治、外治、針灸等；西藥治療，如口服激素類藥物、碘制劑及其他對癥治療藥物；手術治療，如乳房腫塊切除術、乳房單純切除術等。 乳腺增生病療效標準： （1）臨床治愈：腫塊消失、乳痛消失，停藥后3個月不復發。 （2）顯效：腫塊最大直徑縮小1/2以上，乳痛消失。 （3）有效：①腫塊最大直徑縮小不足1/2，乳痛減輕；②腫塊縮小1/2以上，乳痛不減輕。 （4）無效：①腫塊不縮小，

孕晚期咳嗽厲害怎么辦一 蘿卜蔥白治風寒咳嗽 1、材料： 蘿卜1個,蔥白6根,生姜15克。 2、做法吃法： 用水三碗先將蘿卜煮熟,再放蔥白,姜,煮剩一碗湯。連渣一次服。 3、功效： 宣肺解表,化痰止咳。治風寒咳嗽,痰多泡沫,伴畏寒,身倦酸痛等。 孕晚期咳嗽厲害怎么辦二 白蘿卜蜂蜜治風寒咳嗽 1、材料： 大白蘿卜1個,蜂蜜30克,白胡椒5粒,麻黃2克。 2、做法吃法： 將蘿卜洗凈,切片,放入碗內,倒入蜂蜜及白胡椒,麻黃等共蒸半小時趁熱頓服,臥床見汗即愈。 3、功效： 發汗散寒,止咳化痰。治風寒咳嗽。 孕晚期咳嗽厲害怎么辦三 紅糖姜棗湯治傷風咳嗽 1、材

　　指甲龜裂時多喝牛奶　　　　營養不良時，指甲會脆弱斷裂。此時應多喝牛奶，多吃海藻類食物，以補充鈣質、膠質的營養。洗碗筷時，切記戴上橡皮手套。平時亦可涂抹面霜以保持指甲光滑、潤澤。　　　　早吃水果如黃金　　　　水果是美容、健康的圣品。因為水果本身內含酵素，如想讓酵素直接在身體中產生作用，最好考慮食用的時間。早上吃水果，所吃的水果就如黃金的價值；中午才吃，就只能等于銀；至于晚上才思及吃水果，就僅與銅等價了。早餐吃水果，效益顯著，而且更可口，餐后吃水果又可幫助消化，好處不勝枚舉。　　　　睡前一杯水有助于美容　　　　上床之前，你無論如何都要喝一杯水，這杯水的美容功效非常大。當你睡著后，那杯水就能滲透到每個細胞里。細胞吸收水分后，皮膚就更嬌柔細嫩。　　　　入浴前喝一杯水常葆肌膚青春活力　　　　沐浴前一定要先喝一杯水。沐浴時的汗量為平常的兩倍，體內的新陳代謝加

老公有兩個愛好，一個是圍棋，其次是足球。新婚第二天，他就要教我學下圍棋。我不忍駁他的興致，乖乖地坐在茶幾旁聽他指揮。但沒過多少天，我就覺得無聊。一顆顆圍棋子飛來晃去，令我一陣陣發昏。于是，我找了各種各樣的理由，一次次逃避，借故不學。 　　老公非常失望，他嘗試著說服我。但我說，沒有哪條家規要求圍棋協會會長的夫人必須鉆研圍棋，更何況，你的協會還屬于民間組織。你想下棋就自己去下好了，何必讓我也加入？就這樣，我一次次拒絕他，直到讓他斷了教我下棋的念頭。每周四的足球之夜，他又親密地握著我的手，拉上我與他一起看球賽，但我如坐針氈，終于忍耐不住對他大吼道：“你愛看自己看，別讓我‘陪綁’。”他嘆息道：“夫妻二人，離不開付出，離不開妥協。為什么你不能多愛我一點呢？”我聽了立刻反問：“那你愿意和我一起，在臥室唱歌？或者在客廳跳舞？”他生氣地瞪我一眼道：“不是我不陪你

      現代醫學發現，母親遺傳過敏體質給孩子的情況要多于父親。 　　研究顯示，當父母都有過敏體質時，其子女可能有60~70%會獲得過敏體質；父母一方有這種體質時，40~50%的子女會被遺傳；如果父母都沒有過敏體質，則子女有5~10%可能發生過敏。研究還表明，遺傳性過敏反應是一種全身性反應，常常會波及多種器官而同時發病或相繼發病。 　　通常過敏體質者在不同的年齡可以表現各種不同的過敏疾病。例如0~2歲的嬰兒可能出現濕疹，吃牛奶和雞蛋過敏，皮膚瘙癢或嘔吐、腹瀉；3歲前后會發生過敏性鼻炎；6歲前后則會發生過敏性哮喘。不過，同一家族的過敏體質者不一定會出現相同癥狀或同樣的過敏性疾病。

      已婚婦女一旦懷孕后，腹圍的增長將隨著妊娠月份的增加而逐漸增大。由于個體差異及其它因素，腹圍增加的程度會有差別。在通常情況下，妊娠中晚期孕婦臍部腹圍一般不超過95—100厘米。若孕婦腹圍增長過快，則多是不祥之兆——可能存在某些病理性變化，應及時去醫院檢查，以免延誤病情。 　　多胎妊娠 　　妊娠中晚期增大的程度與妊娠的月份明顯不相符合，但腹圍增大的速度仍表現為循序漸進，同時腹部壓迫的癥狀較輕，腹圍超過100厘米；在腹部的不同部位聽診時，可聽到不同速率的胎心音。 　　多胎妊娠的主因有三： 　　一、環境因素，如受精卵著床前子宮內溫度低或缺氧，使胚胎發育遲緩而誘發多胎。 　　二、遺傳因素，據統計，雙胎之母本人是雙胎的占4%，雙胎之父本人是雙胎的占2%。 　　三、醫源性因素，如服用促性腺激素氯酚胺等誘