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　　寒冷的冬季，媽媽們的養生很重要，下面就為您推薦一些養生要點。在我國很多地方，都流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”這樣的諺語?！　?     蘿卜具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。鄭板橋有一幅養生保健聯也提到過蘿卜與茶：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶”，蘿卜的養生、保健、藥用效應與茶有著相融之處。 　　養生家提出，冬季養生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養功能。此外，還可常食有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。 　　冬季，各種堅果紛紛登場，平時多吃一點，對身體具有很好的補益養生作用。由于產量最大、分布地區最廣、營養口

　　寒冷的冬季，要讓寶寶多吃東西，才能保證寶寶的健康成長喔。冬季寶寶吃什么養生呢?小編推薦幾款適合寶寶冬季食用的養生食譜吧。 　　蔬菜濃湯 　　材料：土豆1/8個，西紅柿1/4個，洋蔥1/8個，青豆仁半湯匙，豆腐1小塊，紅蘿卜1/8條，鹽少許。 　　制作方法： 　　將土豆、胡蘿卜去皮、切丁備用。 　　西紅柿洗凈切丁，洋蔥去皮切丁，豆腐切丁備用。 　　將油鍋熱好后，先炒洋蔥和胡蘿卜，再放入其它材料，用小火煨燉至高湯濃稠，最后加入少許鹽即可食用。 　　益處：濃湯中所選用的蔬菜，含有多種維生素、葉酸、礦物質、植物纖維素、蛋白質、淀粉等，能夠提供兒童充分的營養素。 　　魚泥豆腐羹 　　制作方法： 　　將魚肉洗凈加鹽、姜，上蒸鍋蒸熟后去骨刺、搗爛成魚泥。 　　將水燒開加入少量的鹽，放入切成小塊的嫩豆腐，煮沸后加入魚泥，再加入少量的淀粉、香油、蔥花成糊狀即可。 　　營養提示

　　冬天1歲以上的寶寶吃什么好呢?不妨試試蝦仁蛋餃。蝦仁和雞蛋都是優質蛋白質食物，蝦仁同時含有大量的礦物質，容易消化吸收，是兒童最佳補蛋白質食品。綠葉蔬菜可補充維生素和礦物質。 　　蝦仁蛋餃 　　做法：1、新鮮的蝦仁洗凈加入鹽、姜、蔥、料酒等佐料，放蒸鍋內蒸15分鐘后待用。 　　2、生雞蛋打開盛在小碗中調勻。將雞蛋液攤在炒鍋中，待上面雞蛋尚未凝固時加入蝦仁，然后把雞蛋對折成半月形，翻面煎一下即可取出待用。 　　3、水開后，加入青葉蔬菜和蛋餃，煮沸即可食用。

　　在寒冷的冬季，由于寶寶需要畏寒以及生長發育的要求，那么寶寶在冬天喝什么湯好呢？有什么適合寶寶喝的湯品呢？親親寶貝網為您推薦幾款營養的湯料，希望寶寶們健康成長。 　　冰糖鴨梨水 　　把2個山楂、1個鴨梨洗干凈削皮切塊，放在一塊煮，煮完以后放些冰糖，做成飲料?？梢悦刻熘?，全家喝。山楂消食、健脾胃;梨酸甘化陰，能夠養陰清熱。如果你覺得孩子還有點痰，還可以往里面掰一小塊橘子皮。 　　     香菜蘿卜湯 　　冬天吃飯的時候可以多喝放香菜的蘿卜湯，湯可以用排骨燉，也可以用羊肉燉。羊肉補氣養血，蘿卜理氣調暢，香菜有清熱發散的作用。 　　五彩蛋羹 　　把切碎的西紅柿、胡蘿卜、小白菜、木耳、雞肉(或魚肉)放入少量水中做成濃菜湯。蒸好蛋羹后，把濃菜湯澆在蛋羹上，就做成了色彩鮮艷、營養豐富的五彩蛋羹了。 　

　　中年人冬季怎么養生呢?不同年齡段的人的養生方法都不一樣，那么中年人在寒冷的冬天怎么養生呢，中年人的冬季養生又要講究什么呢? 　　一、靜神少慮 　　1.精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失; 　　2.注意合理用腦，有意識地發展心智，培養良好的性格，尋找事業的精神支柱; 　　3.學會欣賞別人的優點，工作、學習之余多聽音樂，它會給你帶來無窮的快樂; 　　4.注意儀容儀表，不同的場合裝束要得體，心態年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。 　　二、勞而勿過 　　1.避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾; 　　2.根據自身情況，調整生活節律，建立新的生活秩序; 　　3.利用各種機會進行適當運動，有句諺語“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。說明冬季鍛煉的重要性。 　　三、節欲保精 　　1.欲不

　　冬季是最冷的季節，那么立冬就是進入冬季的轉折點了，對于在這個季節里，該如何進補呢?我們聽專家是怎么說的吧! 　　立冬是一個十分重要的節氣，又是人們進補的最佳時期。中醫學認為，這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。 　　人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬之習俗。每逢這天，南北方人們都以不同的方式進補山珍野味，說是只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵御嚴寒的侵襲。那么在實際生活中，立冬日我們該怎樣注意飲食養生? 　　飲食調養要遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”、“虛者補之，寒者溫之”的古訓，隨四時氣候的變化而調節飲食。少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊

　　冬季養生吃什么好?冬季天氣寒冷，干燥，所以人們在冬季遇到最大的兩個問題就是冷和上火，那么冬季如何防寒降火呢，親親寶貝小編告訴你冬季養生應該吃哪些食物。 　　多吃白色食物降火 　　冬至后北方室內干燥的空氣讓人“上火”，這時可多吃一些白色食物。中醫認為，解除燥熱多用潤法，根據五行五色的原理，白色食物最能防燥熱。 　　做菜時，可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，白菜、蘿卜功效最好，可謂是最經濟實惠的補品了，但腸胃寒涼的人在冬季應該少吃。 　　多吃牛、羊肉御寒 吃牛、羊肉可御寒。 　　怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發現，怕冷與體內無機鹽和碘缺乏有關。女性可多吃含鐵量高的食物，比如動物肝臟、瘦肉、菠菜等。 　　多吃蛋白質提高免疫力 　　對于老人和孩子來說，寒冷是對健康的最大威脅

　　女性身體相對于男性是比較虛弱的，應該注意補血健脾。特別是冬季的時候，血量不足容易導致手腳冰冷。冬季女性應該注重補血，看看小編推薦的補血食譜吧。 　　一、山楂桂枝紅糖湯 　　材料：桂枝5克，山楂肉15克，紅糖30克。 　　做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可飲用。 　　功效：具有溫經通脈，化淤止痛之功效。適于女子寒性痛經癥及面色無華。 　　二、姜棗紅糖水 　　材料：大棗、干姜、紅糖各30克。 　　做法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎水，喝湯，吃大棗。 　　功效：具有溫經散寒之功效。適用于寒性痛經以及面部長黃褐斑的女性。 　　三、烏梅紅糖飲 　　材料：烏梅15克，紅糖30克。 　　做法：將烏梅、紅糖一起倒入煲內，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。 　　功效：具有補血止血，美膚悅顏之功效。適于月經過

　　冬至時節，寶寶應該怎么養生呢?冬至前后天氣寒冷，嬰幼兒應該多多補充營養素保暖，因此親親寶貝小編在這里建議冬至時節應該讓嬰幼兒飲食保持多樣性，這樣寶寶才能更加健康! 　　人們在長期的觀察中發現“干冬至、濕年兜”及“濕冬至、干年兜”的氣候辯證關系，還有“冬至在月頭，嚴寒在年兜;冬至在月末，嚴寒正二月”的氣候轉變規律。 　　對于嬰幼兒群體，專家建議在冬至及其后的寒冷天氣在其膳食中應多補充產熱營養素，如蛋白質、脂肪、碳冰化合物，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等。 　　需要提醒的是，要注意嬰幼兒飲食的多樣性，注意葷素搭配，就可保證嬰幼兒旺盛的新陳代謝和體力消耗。 　　專家推薦，冬天補腎最合時宜。在冬天就吃而言，最能發揮保健功效的莫過于黑米、黑

及時補充液體 護理拉肚子寶寶的時候要特別注意及時補充液體，防止因大便中的水分丟失過多而發生脫水?？呻S時喂水、米湯、果汁，最好喂服口服補液鹽?？诜a液鹽內含有葡萄糖、氯化鈉、氯化鉀、枸櫞酸鈉等成分，可補充因拉肚子、嘔吐所丟失的電解質及體液，調節人體水、電解質和酸堿平衡。 服用方法是將一小袋從藥房購來的口服補液鹽按指示用液體沖調至要求的濃度，在一天內分多次服用。服用量的多少以“丟失多少，補充多少”為原則。 還可以給寶寶喝些胡蘿卜汁。鮮胡蘿卜250克洗凈切碎入鍋，加細鹽3克，適量水煮爛后去渣取汁，每天分2~3次服用，有健脾消食止瀉作用。 及時調整飲食 拉肚子寶寶飲食治療的原則是：調整飲食、繼續進食。母乳喂養的寶寶應繼續母乳喂養，若寶寶不是母乳喂養，可用其日常食用的奶或奶制品繼續喂養。6個月以上的寶寶可繼續吃已習慣的平

　　菌菇類食品不僅味道鮮美，而且具有高蛋白質，含有多種微量元素，是不可多得的營養食物。冬季寶寶養生多吃菌菇類食物，可以增加寶寶的抵抗力喔。 　　清蒸西蘭花 　　材料：西蘭花，牛奶，鹽和胡椒粉適量 　　做法：西蘭花切小塊，沸水過一下，中火清蒸至柔軟，起盤。淋上小碗熱牛奶(牛奶加一點鹽)，最后根據口味撒適量胡椒粉就完成了。 　　經常食用菌菇類 　　品種：黑木耳，香菇，牛肝菌，杏鮑菇，蘑菇等等。 　　原因：菌菇類食品，不僅味道鮮美，而且所含蛋白質也較一般蔬菜為高，人體必需的氨基酸比例合適，還有多種微量元素。這些物質有助于增加孩子抵抗力，對增強身體全面素質亦頗有益。 　　食用竅門：應當把菌菇類食物納入膳食結構，經常食用。特別是黑木耳營養豐富，滋味鮮美，被譽為“素中之葷”， 可以放入高湯中，也可以小炒。有寶寶實在很不習慣香菇和黑木耳的味道，媽媽們可以剁成細末

　　冬季就進入了滋補的時期，大家都決定要好好地利用冬季這個時節，而所謂“立冬補一冬”，親親寶貝網指出此時養生應遵循陽氣潛藏的規律，以“養藏”為根本，適當進補，并輔以運動、精神調養。 　　飲食調養方面，“秋冬養陰”，立冬時心肺氣弱，腎氣強盛，飲食宜減辛苦，以養腎氣。此時飲食宜少吃生冷或躁熱的食物，適合清補甘溫的食物，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。同時，可配合一些清潤滋補的藥膳進行調理。 　　需要提醒的是，食補和精神、起居調養要結合起來使用。立冬時節要注意保持心境平靜、情緒安寧外，起居方面做到“早臥晚起，必待日光”，既保證充足的睡眠，也要注意保暖，睡前可以熱水泡腳，促進機體陰陽氣的和調?；鹦稳擞绕湟⒁庀轮白悴康谋Ｅ翱捎锰炻椤?/p>

　　冬天一天比一天寒冷，寶寶在寒冷的天氣里比較容易感冒，那么寶寶冬天吃什么可以抵抗感冒呢，親親寶貝小編推薦寶寶在冬天吃4種食物，讓寶寶增強免疫力! 　　NO.1　蔬菜： 　　蔬菜：大白菜、圓白菜、蘿卜、豆芽、油菜、生菜等綠葉蔬菜中維生素含量都比較豐富。 　　除此之外，孩子應多吃些白薯、馬鈴薯等薯類食物，它們均富含維生素C、B和A，紅心的白薯還含較多的胡蘿卜素。 　　NO.2 高含膳食纖維的食物 　　膳食纖維能調節人體的吸收和排泄，保持大便通暢，對于身體內毒素的排出十分有利;另外，膳食纖維還有控制體重作用。 　　粗糧：讓孩子多吃一些玉米、小米、麥片、燕麥等粗糧。 　　豆類食品：如黃豆、紅小豆等。但是黃豆吃多了容易脹氣，所以應讓幼兒多吃豆腐、豆干、腐竹、豆芽等… 　　NO.3 菌藻類食物 　　日常生活中，一些常見的菌藻類食物含有豐富的人體必需的常量和微量元素

　　冬季天氣冷了，人體出汗少了，喝水也變少了。其實即使冬季少出汗，我們也要多喝水，特別是寶寶的新陳代謝快，更要持續補充水分。在冬季如何給寶寶選擇飲品呢?看看小編的分析吧。 　　●寶寶不可長期喝一種水——微量元素不可或缺 　　嬰幼兒寶寶每日每千克體重需要60～100毫升的水。那么寶寶該怎樣喝水呢?讓我們先看看下列水的利弊吧。 　　▲自來水——生水燒開后，活性增加，使人體細胞得以滋潤，感到解渴，這是專家推薦給寶寶的最好飲品。但是，煮沸后的水鈣鎂含量降低，鋁離子含量偏高，長期飲用攝入鋁離子過多，會影響寶寶骨骼和神經發育。 　　▲礦泉水——礦泉水中含有多種微量元素，對寶寶生長有益，但是由于寶寶的腎臟等器官發育不完全，過濾功能不如成人，若長期飲用礦泉水，多種金屬元素會給寶寶造成腎負擔過重。 　　▲凈化水&mdas

　　冬天，一個很多人都愛過的季節，出門還要穿厚厚的衣服，忍受著凜冽的寒風，尤其孕婦在過冬的時候，時刻注意保暖，還要注意不能感冒，那么孕婦在冬季會得哪些疾病，冬季怎樣養生呢? 　　孕婦冬季養生小常識1：冬天孕婦應注意哪些疾病? 　　孕婦冬天感冒怎么辦?孕媽咪在冬天因感冒就醫的機率比平常多出許多!輕微者可以用自己的免疫力抵抗病毒而自然痊愈，不需藥物治療;癥狀較嚴重時則要使用藥物，特別是發燒超過39℃時，為避免持續高燒導致胎兒心跳加快，必須加以治療，而如果連續好幾周高燒，胎兒神經系統的發育恐怕會受影響。 　　冬天孕婦抽筋怎么辦?孕婦懷孕期間的抽筋比較容易發生在冬天，這和氣溫變化有關，若加上孕婦本身缺乏鈣質，就更容易發生，尤其是懷孕后期，晚上睡覺時會經常發作。發生抽筋時可以扳腳板，或按摩、走動讓血液活絡。 　　冬季孕婦氣喘怎么辦?原本沒有氣喘的孕婦，在懷孕時可能因體質、懷孕壓力以及冬

　　冬季寶寶運動少，但是卻吃得很多。不少媽媽擔心孩子冬季吃得多，運動量不足，容易導致肥胖。冬季寶寶怎么吃才不會肥胖，健康過冬天呢? 　　冬季寶寶吃什么不肥胖? 　　冬天到了，戶外氣溫低，寶寶穿得厚，運動量可能會減少。一個冬天下來，有些寶寶就悄悄地變成“小胖墩”了。這可不行，爸爸媽媽要安排好寶寶的飲食與活動，讓寶寶吃得營養、健康，拒絕肥胖。 　　黃芽菜冬筍肉絲炒年糕 　　原料：肉絲200克，冬筍一只，黃芽菜300克，年糕250克。 　　輔料：醬油，鹽、糖、蔥姜少許、料酒、精制油適量。 　　做法： 　　1)冬筍和黃芽菜洗凈后切絲，年糕切片，肉絲用料酒和生粉拌勻。 　　2)起油鍋，加入蔥姜煸香后取出，關火待油溫降下來再點火，放入肉絲，滑熟盛起。 　　3)煸炒冬筍和黃芽菜，待菜變軟后取出，同樣煸軟年糕片后取出。 　　4)將黃芽菜冬筍肉絲放入鍋內，上

　　在寒冷的冬日里，多吃上等的羊肉是很不錯的選擇，下面就為您推薦這道冬日里的美食——米蘭燉羊膝，來一起學習下這道美味吧! 　　材料： 　　羊膝2片 干蔥碎10克 蒜碎10克 洋蔥碎 15克 胡蘿卜丁10克 西芹丁15克 　　番茄汁300克 雞高湯200克 意大利綜合香料少許 月桂葉1片 面粉少許 　　鹽胡椒粉少許 　　制作： 　　1、羊膝洗凈用鹽和胡椒粉略微腌制，兩面略微沾面粉。 　　2、熱鍋用橄欖油將羊排煎至表面黃色，備用。 　　3、將鍋內倒入橄欖油，將干蔥碎、洋蔥碎、蒜碎炒香，加入胡蘿卜丁、西芹丁，月桂葉、綜合香料陸續放入。 　　4、接著倒入番茄醬和雞高湯，加入煎好的羊排，用小火略燉至所需要的熟度即可。

　　栗子冬菇怎么做?栗子冬菇的做法，本文教你簡單的制作栗子冬菇，只需20分鐘，就能做出美味的栗子冬菇! 　　食材明細：栗子 250克、冬菇 100克 生抽、鹽、糖、 料酒、雞精 　　20分鐘栗子冬菇，色彩分明，清爽美觀，香酥鮮嫩，是杭州傳統名菜中深秋時菜。這個季節的板栗不是很好，不過，市場還是有了一些在賣，剛好可以做這道菜嘗嘗。 　　1.栗子去皮待用 　　2.冬菇用清水泡發，洗凈。 　　3.起油鍋，將栗子冬菇下鍋稍炒一會兒。 　　4.加入適量的清水、生抽、料酒、鹽、白糖一起煮二十分鐘。 　　5.栗子熟透后，加點雞精調味，大火收濃汁液就行了。

　　冬天寒冷，那么怕冷的人怎么辦呢?多穿點衣服，加強體育鍛煉?除了這些方法以外，還可以多吃點御寒的食物，提高點抗寒能力。 　　那么在生活中，御寒的食物有哪些呢。其實，可以多吃點含碘的食物，譬如海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米、海帶、紫菜、海鹽、發菜等。這些含碘量高的食物可以促進人體的甲狀腺激素的分泌。 　　然后還可以多吃點可以益腎壯陽和補氣活血的肉類，譬如狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉這些肉類的御寒效果就比較好，它們含有蛋白質、碳水化合物以及脂肪的比例也比較高，可以加快代謝，增強內分泌功能，這樣就可以御寒了。 　　如果你衣服穿得很多，還是覺得很冷的話，不妨多吃點御寒的食物，這樣或許讓你的冬天暖和一點哦! 本文系親親寶貝網(http://www.zaolee.cn/)原創文章，轉載請注明出處!

　　冬天要注意防寒保暖，除了要穿足夠的衣物意外，飲食餐單還要重新制定，特別是寶寶的食譜。寶寶仍處于發育生長的階段，飲食充足是十分重要的。小編推薦幾款適合寶寶冬季食用的菜譜吧。 　　(一)蛋黃豆腐 　　主料： 北豆腐　蒜苗　海米　紅咸鴨蛋黃 　　配料：食用油　鹽　糖　料酒　雞精　香油　蔥　姜　雞湯 　　做法： 　　1、將豆腐切成塊，用開水焯一下控干水分放入鹽、雞精入味; 　　2、將海米用清水泡發洗凈切成末，蒜苗、蔥、姜洗凈切成末，咸鴨蛋黃碾碎; 　　3、坐鍋點火倒油，油熱放入蔥姜末煸炒，倒入豆腐、蒜苗、海米翻炒加入雞湯、料酒、糖、鹽、雞精、香油，收汁出鍋時撒入蛋黃末即可。 　　(二)太子參燉排骨 　　媽媽不要談參色變，以為寶寶什么參都不能碰。孩兒參又名太子參，對兒童來說，較為平和，而且，用它來燉排骨，滋味醇厚，味道很不錯哦! 　　原料：太子參一根、上好豬排骨200克