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　　冬季來了，很多人們都開始籌劃著怎么進補。冬季滋補養生，老人家就最有經驗了。但是不同人群，不同的天氣變化，要有不同的進補方法。小編教你冬季滋補養生避開五大誤區。 　　補得太早中醫認為，最好的進補時間是從“冬至”開始，到“三九”結束，一共27天。這時進補可以為來年春天預防傳染病、增進體質打下基礎。但很多人一進立冬，就已經迫不及待地開始進補，這時天氣還非常干燥，補多了很容易破壞身體氣血平衡。 　　補得太多“不該補的人亂補”是冬令進補中一個常見的誤區。對于體質比較好、能正常進食的年輕人來說，不提倡進補。真正要補的應該是年老體弱者，以及亞健康的人群。 　　補得太貴燕窩、人參、阿膠、冬蟲夏草，這些昂貴的滋補藥材，作用被吹噓得越來越神化。沈雁英說，其實完全沒必要迷信它們，銀耳就可以代替燕窩，大棗就可以代替阿膠。 　　

　　冬季要儲存足夠的能量，才能抵抗嚴寒。冬季也是個養肝臟的好季節，蘿卜燜羊肉，是一款很好的養肝食譜。一起來看看這款蘿卜燜羊肉的做法吧。 　　羊肉在《本草綱目》中，是被稱為“補元陽益血氣”的上佳補品。秋冬季節，吃羊肉可驅散寒冷、溫暖心胃。羊肉還有補氣益血、滋養肝臟、改善血液循環的功效，常吃可提升氣色、滋潤肌膚。俗話說“立冬吃羊肉，一冬暖洋洋”。 　　羊肉性溫熱，是冷天暖身的好食物，如果再配上蘿卜，滋補的功效更好，而其中，最適合與羊肉一起入菜的是白蘿卜和胡蘿卜。 　　之所以說，羊肉和白蘿卜是絕配，主要是因為，這樣不僅可解決吃羊肉易上火的問題，更重要的是還能營養互補。因為白蘿卜味甘性涼，有清涼、解毒、去火的功效。同時，其富含的芥子油和膳食纖維，可促進消化、加快胃腸蠕動。羊肉不易消化，腸胃不好的人更應配上白蘿卜。此外，白蘿卜富含維C，常吃可

　　冬天對于一個孕婦來說確實比較難熬，因為冬天天氣寒冷，媽媽除了要要好好滋補自己之外，還要顧及肚子里的寶寶，但是如果滋補過度的話，又會讓孕媽媽干燥上火，那么孕婦冬季飲食養生有哪些原則需要注意的呢，親親寶貝小編提醒一定要多吃以下三樣食物。 　　多吃粗糧 　　孕媽咪過食肥膩辛辣煎炒等食品，致使脾胃受損，內蘊化熱，嚴重者口角會出現糜爛。孕媽咪應多吃豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等，增加進食品種，避免進食辛辣、燒烤等刺激性食物，減少對口腔和腸胃的刺激。 　　多喝水 　　孕媽咪如果魚肉及精細食品吃得多，減少了粗纖維攝入，容易使大便干燥。此外，孕媽咪活動量減少，久坐后容易造成肛門處的靜脈回流受到阻礙，引起血管擴張容易出現便秘乃至痔瘡。所以準媽媽要多喝水，多吃水果蔬菜，保持每天大便通暢，并適當增加運動。 　　多吃清淡食物 　　很多媽咪懷孕后，滋補食物遠遠不斷。但是，孕婦不適合過多的性溫、

　　冬天吃什么?冬季，最重要的就是滋補，那么冬季養生飲食應該注意什么呢?以下是冬季飲食的4點注意，親們一定要多加注意!親親寶貝小編提醒，冬季需進補，但切勿過度! 　　1、主食與副食的比例是4：6 　　通常我們所說的主食是指米、面、雜糧等，副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃糧，這不符合養生之道。有人要減肥，只吃主食，不吃副食。 　　結果卻適得其反，多余的淀粉在體內會分解成葡萄糖，并轉化為脂肪儲藏起來。有人覺得主食沒有營養，不吃正餐，飲食無常，零食不斷。這些都不符合飲食養生的要求。 　　2、細糧與粗糧的比例是4：6 　　吃粗糧成了近年來的一種新時尚。很多人喜歡吃粗糧，認為它營養價值高、入口感覺好，而且對牙齒、面部肌肉等都比較有益。可是，粗糧雖好，也不宜多吃。 　　因為其中含有過多的食物纖維，會影響人體對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收，甚至

　　冬天養生要面臨最重要的問題就是御寒!那么在冬天怎么御寒呢，親親寶貝小編推薦兩款中醫食補良方，讓你冬天不寒冷! 　　當歸羊肉湯 　　材料：當歸四十五克、生姜四十五克、羊肉五百克、水十二碗。 　　制法：羊肉洗凈及切塊，生姜切薄片，當歸洗凈，一同放入鍋中加水，大火煮滾后，以慢火煮兩小時即成。 　　功效：溫補陽氣。 　　注意：羊肉屬發物，皮膚病、過敏性哮喘及有腫瘤病人，食用后可能令舊病復發，故不宜進食。平日怕熱、易上火、口腔潰瘍、手足心熱者及感染風熱外感、發熱咽喉疼痛者，均不適用。 　　紫蘇葉生姜茶 　　材料：生姜三片、紫蘇葉三錢、北芪三錢、紅糖適量、水五碗。 　　制法：生姜、紫蘇葉、北芪等加水五碗，以大火煮滾后，用慢火煮五分鐘，去渣后加紅糖調味即成。 　　功效：用于風寒當令天時，能散寒解表。

　　冬季里，天氣寒冷，寶寶們應該食用哪些進補的美食呢?下面為大家做一下詳細的推薦，讓親親寶貝小編告訴你冬天應該吃什么。 　　清蒸西蘭花 　　材料：西蘭花，牛奶，鹽和胡椒粉適量 　　做法：西蘭花切小塊，沸水過一下，中火清蒸至柔軟，起盤。淋上小碗熱牛奶(牛奶加一點鹽)，最后根據口味撒適量胡椒粉就完成了。 　　經常食用菌菇類 　　品種：黑木耳，香菇，牛肝菌，杏鮑菇，蘑菇等等。 　　原因：菌菇類食品，不僅味道鮮美，而且所含蛋白質也較一般蔬菜為高，人體必需的氨基酸比例合適，還有多種微量元素。這些物質有助于增加孩子抵抗力，對增強身體全面素質亦頗有益。 　　食用竅門：應當把菌菇類食物納入膳食結構，經常食用。特別是黑木耳營養豐富，滋味鮮美，被譽為“素中之葷”， 可以放入高湯中，也可以小炒。有寶寶實在很不習慣香菇和黑木耳的味道，媽媽們可以剁成細末，混在其他食物中，混

　　到了冬天皮膚容易干燥，尤其是孕媽媽們有時還會出現皮膚脫皮，黑色素增多，冬季是應該多補水的季節，也要多注意休息，那么冬季該如何護膚呢?要注意什么呢?今天小編帶您認識冬季護膚小訣竅。 　　1、不要頻繁地洗臉 　　孕期皮膚十分敏感，每次洗臉時應使用溫和無刺激的潔面用品(洗面乳或香皂)。由于皮膚干燥，洗臉的次數應相對減少，每日兩次即可。尤其是干性皮膚的孕婦，最好改用嬰兒皂、甘油皂洗臉，因為皂堿會將皮膚上的天然油脂洗凈。 　　2、沐浴不宜過久 　　沐浴時不應浸泡太久，否則容易造成皮膚脫水，可以在水中加些浴油，盡可能少用普通肥皂，可使用不含皂質、ph值屬中性的沐浴露或嬰兒香皂。沐浴后，應在全身涂抹潤膚油。 　　3、穿著要舒適 　　應該盡量穿著寬松、透氣的棉質衣料，避免合成纖維的衣料。有的準媽媽喜歡穿著褲襪，希望那樣會使自己的大腿和小腿更加緊繃。然而從皮膚護理的角度來看，穿褲襪容易造

　　冬天寒冷，很多人都認為冬天應該會變胖!但是你知道嗎，冬季是人體熱量與營養消耗最多的季節，冬季飲食可以多熱量但是不能多脂肪!親親寶貝小編提醒，冬季還應該多喝水，這樣才能對抗冬季的干燥! 　　多熱量少脂肪 　　冬季是人體熱量與營養消耗最多的季節，很多人也把這點作為自己多吃肉類等高能量食物的理由，但是，營養專家指出，這是不正確的。冬季是需要保證足夠的熱能，可適當提高蛋白質、碳水化合物、脂肪食物的攝取量。蛋白質應以優質蛋白為主，比如瘦肉、牛肉、羊肉、狗肉、雞、蛋、奶、魚、甲魚、龜、豆及制品，但是，脂肪不宜攝入過多。 　　多吃蔬菜和水果 　　一年四季中，冬季恐怕是人們對蔬菜水果念想最少的時候。大多數人的冬季食譜中，肉是最不會少的，新鮮綠葉蔬菜和水果種類及數量卻是明顯減少的。 　　新鮮蔬菜水果吃得少了，人體會出現某些維生素不足(特別是維生素C、B族維生素)的癥狀，表現出來就比如牙齦炎

　　冬季養生吃什么蔬菜好呢?冬季天氣寒冷，最重要的就是進補!因為在冬季進補，能讓營養更容易吸收，也能有助于身體的健康。因此，親親寶貝小編推薦你以下10款冬季養生菜，讓你冬季養生沒問題! 　　冬季養生菜1：小白菜 　　中醫認為，小白菜養胃和中，味苦微寒，通暢利胃。小白菜富含維生素c和鈣質，還含鐵、磷、胡蘿卜素和b族維生素等。還有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心腎，健脾胃，對胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進愈合的作用。 　　冬季養生菜2：菜花 　　含有豐富的維生素類物質，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素a75%以上。其維生素c的含量更為突出，每100克可達80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。 　　冬季養生菜3：芹菜 　　中醫認為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等，能興奮中樞神經，多飲食，促進

　　很多朋友在大寒有吃糯米飯的習慣，可以讓身體暖和，抵抗嚴寒的侵襲。你知道，靈芝也適合在大寒食用喔。而且冬天食用靈芝，也有很好的養生功效呢。 　　一、靈芝蹄筋湯： 　　需要靈芝15克，黃芪1克裝紗布袋內，扎口;牛或豬蹄筋100克洗凈與靈芝、黃芪及水共燉至熟爛，去藥袋，調味，飲湯食肉。其功能為健脾安神，益腎養肝，適于食欲不振、慢性肝炎、體虛乏力、神經衰弱等癥。 　　二、靈芝煲烏龜： 　　烏龜1只，靈芝30克，紅棗10枚，紅棗去核，烏龜放鍋內，清水煮沸，撈出取肉，去內臟，切塊略炒，與紅棗靈芝同入沙鍋內褒湯，調料調味，滋補健身，湯味鮮美，養血安神，適用于結核病、神經衰弱、高血脂癥及腫瘤。 　　三、靈芝燉雞： 　　雞1只(約2000克)，靈芝30克，生姜蔥各15克，精鹽5克，料酒25克，胡椒粉，洗凈入沸水中氽透去血水。撈出雞脯朝上放入蒸缽內，加入靈 芝、姜、鹽、蔥、料酒、花椒粉，清

　　冬天的日照時間縮短了，人體的鈣質和維生素D吸收也少了。如何才能預防冬季骨質疏松加快呢?小編建議冬季養生要注意補鈣，看看冬天補鈣該吃什么吧? 冬季易骨質疏松 應及時補鈣 　　眼看入了冬，此時日照時間短，人體缺乏能促進鈣在體內“安營扎寨”的維生素D，再加上運動量減少，骨質疏松甚至骨折都會悄悄襲來，讓人避之不及。況且，近年來骨質疏松已躍居常見病、多發病的第七位。絕經后婦女50%以上、老年男性20%以上患有骨質疏松。所以，任何人都不可能對它視而不見。那么，“補骨”到底應該補些什么呢，“吃骨補骨”能管用嗎?其中的學問可多著呢。 　　入了冬，此時日照時間短，人體缺乏能促進鈣在體內“安營扎寨”的維生素D，再加上運動量減少，骨質疏松甚至骨折都會悄悄襲來，讓人避之不及。況且，近年來骨質疏松已躍居常見

　　牛腩是大家喜歡吃的美食，那么有沒有嘗試過在冬日里做一道美味的番茄燉牛腩呢?下面就為您詳細介紹一下這道美食的做法吧! 　　原料： 　　牛腩500g、番茄500g。 　　輔料： 　　桂皮1小塊、大料3枚、蔥一段、姜幾片、干辣椒5個。 　　調料： 　　料酒1大勺(15ml)、生抽1小勺(5ml)、鹽4g。 　　做法： 　　1、牛腩切1cm見方的小塊; 　　2、用清水泡3小時左右，半小時換一次水，每次換水記得沖洗干凈，泡好的牛腩洗凈瀝去水份; 　　3、番茄洗凈切塊; 　　4、鍋內燒熱油，放桂皮，大料煸香; 　　5、倒入瀝去水份的牛腩翻炒至變色; 　　6、把炒好的牛腩轉至燉鍋，加開水沒過牛腩放入料酒和生抽; 　　7、蔥姜，干辣椒放調料包，封好放入燉鍋;大火燒開，小火燜1小時; 　　8、一小時后加入番茄繼續燉1小時，出鍋前加鹽即可。

　　冬天的飲食關鍵是暖胃養生，有的人認為冬天一定要吃飯才可以保證供給人體足夠的能量。其實，吃些粥調和一下也有利于冬季養生的。小編推薦三款冬季養生保健的粥品，準保你喜歡。 　　冬季養生食譜-核桃仁粥 　　配方：核桃仁五十克、大米六食譜十克。功效：補腎，健腦，通淋。 　　應用：核桃仁粥適用于失眠健忘、腎虛腰痛、泌尿系結石、小便余瀝不盡、小便白濁。健康人食用能增強記憶力。長期食用，能祛病延年。 　　制法：將大米和核桃仁洗凈，同放鍋內煮熟即成。服法：可供早晚餐作點心食。 　　冬季養生食譜-粟米龍眼粥 　　配方：粟米一千克、龍眼肉十五克、粳米五十克。功效：補心腎，益腰膝。 　　應用：適用于心腎精血不足，心悸，失眠，腰膝酸軟等癥。 　　制法：①將粟米去殼，淘洗干凈。②將硬米淘洗干凈，放入鋁鍋內，加入粟米、龍眼肉，加水適量，置武火上燒沸，再用文火熬熟，加入白糖攪勻即成。 　　服法：作早

　　冬季是個養生保健的季節，我們進食要注意暖身保健。最好的養生方法莫過于每天喝上一碗養生湯了，不僅能夠驅趕冬天的寒冷，還能補補身子，小編推薦一款冬季滋補養生湯---排骨燉白菜湯。 　　工具/原料 　　豬排骨 300g　　白菜 150　　蔥段 15g　姜片 15g　　枸杞 10g 　　步驟/方法 　　將排骨剁成小段，洗凈，白菜洗凈切成5cm左右的長段然后豬排骨在沸水中飛水，洗凈血沫，這樣做是為了不讓最后的成品中有血腥味。 　　將排骨放入鍋中，倒入適量清水，加入姜片、蔥段、枸杞、少許醋和料酒煮至排骨熟。放醋的目的主要為了能減少排骨煮制的時間，并去除腥味，加入料酒則可以使味道更佳，但量不宜多，以免排骨變味。 　　然后放入白菜煮熟，即可盛出碗中食用。白菜和排骨，幾乎不用任何技巧，就可以做出可口健康佳肴，做出來也會讓每個人都能吃得心滿意足。 　　注意事項 　　現在市場上什么樣的新

　　冬天說到就到，寶寶們的耐寒力與身體抵抗能力遠不及成人，那么作為媽媽，該怎樣安排冬季飲食，讓他們安然度過寒冷的冬天呢?在這里，我們就來為媽媽們出謀劃策吧! 　　冬天是個寒冷的季節，大人都要一個健康的身體才能御寒，更何況耐寒能力比較低的孩子呢?如何讓孩子健康過冬?小編推薦媽媽要制作好冬季兒童食譜吧。 　　一、錯誤概念 　　抗寒需多吃高蛋白、高脂肪的食物? 　　許多媽媽認為：冬天，只有讓寶寶多吃些高蛋白、高脂肪食物，才能抵御寒冷的天氣;然而事實上，現代科學研究證實：在寒冷氣候下，機體的內分泌系統也被調動起來，使人體的產熱能力增加。 　　因此，冬季我們所需的能量與其他季節差距并不大。無需再額外地給寶寶增加進食量來獲取更多能量。 　　二、抗寒飲食策略 　　1.提高抗寒能力，維生素不可或缺 　　寶寶冬天的戶外活動相對較少，接受室外陽光照射時間也短，很容易出現維生素D缺乏。這就需

　　冬季養生對于準媽媽來說，也是一門學問，當然由于氣候的關系，冬季準媽媽在外面呆的時間也不宜過長，那么怎樣有效的補充充足的陽光浴，又不擔心自己的身體承受不了冬季的嚴寒呢?陽光浴有什么好處呢? 　　冬季，許多準媽媽害怕外感風寒，所以很少出門，更不用說經常到外面曬曬太陽了。最新研究表明，孕婦是最需要接受冬陽洗禮的人群。 　　預防骨質疏松 　　常曬冬陽可降低孕婦骨質疏松癥的風險，減少佝僂病兒的發生率。孕婦在妊娠期間必須增加鈣的攝入，而鈣的攝入要借助人體血液中的維生素D。天然的維生素D只有在紫外線照射后變成維生素D2和D3才能被人體吸收入血液中。如果不接受陽光照射，維生素D就會缺乏。對于孕婦來說，其體內維生素D缺乏，會導致將來出生的寶寶出現先天性佝僂病。醫學資料表明，先天性佝僂病在我國北方有較高的發病率，因為北方的冬季長，日照不足，而近年來該病在我國南方也有抬頭趨勢，這主要是由于孕期接受

　　冬天寶寶吃什么好呢?要想寶寶越來越聰明，親親寶貝小編推薦寶寶在冬季養生可以多吃8大食物，這樣培養天才寶寶也不是一件困難的事情哦! 　　雞蛋主要含有人體必需的8種氨基酸、豐富的卵磷脂以及鈣、磷、鐵等，對神經發育有著重要作用，有益于大腦的發育。媽媽們可選擇多樣化制作雞蛋與其他菜組合，如雞蛋青菜泥等，避免讓孩子厭煩一種燒蛋模式。同時，因為雞蛋不易消化，一次不要吃太多量，制作也要精細。 　　牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12.維生素D的綜合體，這些營養素都可以為大腦提供所需的多種營養。 　　魚是促進智力發育的首選食物之一，在魚頭中還有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化。魚肉還是幼稚蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸-3，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。 　　香蕉營養豐富、熱量低，還有&

蘋果 蘋果是水果中最為溫和的，不管是什么體質的人都能接受。也是很多人減肥瘦身必備。 蘋果中含有多種維生素、礦物質、糖類、脂肪等級大腦所必須的營養成分。吃較多蘋果的人遠比不吃或少吃蘋果的人感冒幾率要低。所以平時可以多給孩子吃點蘋果。蘋果不但能保護肺部免受空氣中的灰塵和煙塵的影響還有生津、潤肺、潤腸、開胃、止瀉的功效。蘋果中的纖維，對兒童的生長發育有益，能促進生長及發育，蘋果中的鋅對兒童的記憶有益，能增強兒童的記憶力。但蘋果中的酸能腐蝕牙齒，吃完蘋果后給孩子漱漱口。 火龍果 火龍是我家孩子便秘嚴重時我給她必吃的水果，非常見效。主要營養成分有蛋白質、膳食纖維、維生素B2、維生素B3、維生素C、鐵、磷、鈣、鎂、鉀等，富含大量果肉纖維。可以潤腸增加腸蠕動，能很好的解決孩子的便秘。 甘蔗

　　1、注意適當保暖。 　　天氣寒冷，不僅使準媽媽感到不舒服，也會給整個身體系統造成不良影響。在寒風刺骨的日子里，最好減少外出，外出時應注意多穿衣服，防止因寒冷刺激可引起腦血管收縮，如果遭受寒冷往往導致大腦供血不足，體內酚胺類物質分泌增多。這種物質增多會通過胎盤進入胎兒體內，有影響胎兒生長發育 造成胎兒畸形的可能，使胎兒發生先天性心臟病兒、無腦兒、唇裂兒出生。保暖也要注意適當，在具有暖氣或者空調的房間，要注意減少衣服，防止出現過熱的現象 　　2、注意房間通風。 　　在冬天，許多人常常把門窗密封起來，防止進入冷空氣。這樣做雖然可以有效提高室內的溫度，但常常使室內的空氣受到影響，特別是一些使用煤球取暖的家庭、居住面積狹小的家庭或人口相對集中的房間，空氣很難新鮮。這樣的情況下，應該注意經常通風，防止空氣污濁，這對優生是非常重要的。胎兒對空氣比較敏感，準媽媽吸入過多的污濁的空氣，會影響胎

　　冬天吃什么菜，冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經常調換品種，合理搭配，是可以補充人體維生素需要的。 　　1、葡萄 　　一些不法商販和果農使用催熟劑——乙烯利。使用者把乙烯利用水按比例稀釋后，將沒有成熟的青葡萄放入稀釋液中浸濕，過一兩天青葡萄就變成紫葡萄。此藥雖毒性較低，但長期食用對人體有害。   　　2、香蕉 　　為了讓香蕉表皮變得嫩黃好看，有的不法商販用二氧化硫來催熟，但果肉吃上去仍是硬硬的，一點也不甜。二氧化硫及其衍生物不僅對人的呼吸系統產生危害，還會引起腦、肝、脾、腎病變，甚至對生殖系統也有危害。 　　3、西瓜 　　超標準地使用催熟劑、膨大劑及劇毒農藥，從而使西瓜帶毒。這種西瓜皮上的條紋不均勻，切開后瓜瓤特別鮮艷，可瓜子卻是白色的，