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　　立秋過后，小編建議多吃酸味水果，多喝豆漿，達到滋陰降噪的效果。那么，要真正做到秋季養生保健，應該如何調整我們的飲食呢?看看小編的建議吧。　 　　立秋后多吃酸味的水果 　　立秋后，在飲食上要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺氣之侵入。下列食品可供選擇： 　　1蘋果：中醫認為，蘋果具有生津、潤肺、除煩、開胃、醒酒等功用，對消化不良、氣壅不通者，可榨汁服之。 　　現代醫學認為，蘋果還能預防和消除疲勞，蘋果中的鉀能與體內過剩的鈉結合，并使之排出體外。食入過量鹽分時，可吃蘋果來幫助排除，所以吃蘋果或飲蘋果汁對高血壓患者有益。 　　2葡萄：性味甘、酸，鮮食酸甜適口，生津止渴，開胃消食，但脾胃虛弱者不宜多食，食多令人腹瀉。 　　3楊桃：性味甘、酸、平，其果能生津止渴。秋天若患風熱咳嗽，可把楊桃洗凈鮮食;若患小便熱澀，用鮮楊桃2～3個，洗凈切碎、搗爛成汁，

　　干燥的秋季到了，秋季是個適宜清補的季節，不妨調整一下自己的飲食結構，達到養生的功效。小編推薦三款秋季食譜，味道一流喔。 　　水果燕麥冰粥 　　水果燕麥冰粥的原料：即沖即食燕麥片 　　水果燕麥冰粥的配料：山楂干、鮮水果、大杏仁 　　水果燕麥冰粥的調料：蜂蜜或糖(如需要) 　　步驟/方法 　　1、山楂干沖洗干凈后，用熱水沖泡，降低到室溫后放冰箱冷藏冰鎮備用 　　2、大杏仁切片，選你喜歡的時令鮮水果切丁，比如草莓、櫻桃、獼猴桃、提子等，都非常不錯 　　3、倒一些熱水在杯中，慢慢地一點點加入即沖即食燕麥片，邊加邊攪拌，把燕麥片攪拌成均勻的糊狀。 　　4、把冰鎮好好的山楂水倒入燕麥中，稀稠隨個人喜好，然后加入一些蜂蜜(或者糖，也可以不加)拌均勻。 　　5、將切好的水果粒和大杏仁撒在燕麥粥上，就可以做成一碗清涼、酸甜，還頗有豐富口感的水果冰燕麥粥了。 　　清蒸魚 　　清

　　秋季干燥容易上火咳嗽，所以秋天飲食肯定也不能吃過燥的食物，那么秋季養生有什么飲食禁忌呢，秋季養生有什么飲食習慣是需要戒掉的呢。 　　戒暴飲暴食 　　一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積，使人發胖。在秋季飲食中，要注意適量，不能放縱食欲，大吃大喝。 　　戒吃辛辣生冷的食物 　　秋天還應當少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發的功用，因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。另外，由于秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發生各種消化道疾患。 　　戒吃過燥的食物 　　中醫學認為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季開始復發或逐漸加重。

　　秋天的天氣逐漸變涼，人們不僅是衣著有所變化，飲食也要隨季節的變化調整。有些朋友喜歡吃素食，那么秋天應該吃什么食物進補呢?小編推薦幾款秋季進補蔬菜吧。 　　隨著天氣的漸漸轉涼，大多數人都喜食肉類食物以增加營養，滋補身體，維持身體內部的平衡，以抵抗將來的嚴冬的寒冷。這時多吃一些能夠增強人體免疫力和抵抗力的食品，對于身體是大有好處的。可是，經過一夏的折磨，有些人脾胃虛寒，消受不了大魚大肉，是不是該選用些素食進補呢?答案是肯定的，以下素食就是秋季進補的寶貝，它們價格雖然便宜，但在營養上卻有許多獨到之處，是不少動物性食品所無法比擬的。 　　芋頭 　　芋頭富含淀粉，營養豐富。每100克鮮品中含有熱量91卡，蛋白質2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0.5毫克，維生素C10毫克，維生素B10.09毫克，維生素B20.04毫克。并含乳聚糖，質地軟滑，容易消

　　中醫有言，人的健康和氣候、外界環境的變化有著密切關系，秋天氣候干燥，對人體的新陳代謝會產生很大影響，如果不注意很容易生病。在秋陽暴曬的天氣，剛經受過夏天酷暑“折磨”的人的體質，在初秋就受到酷暑和秋季干燥天氣的夾擊，因此非常容易致病。 　　秋天氣候干燥很容易患病 　　人們常會出現陰虛火旺的癥狀，如口干舌燥、嘴唇干裂出血、皮膚干澀、咽干口渴、音啞、便秘、小便少等現象。還有的人會出現燥咳癥狀，如干咳少痰、痰中帶血等等。為了防止秋燥，平時不食或少食燥熱傷津之品，如煎魚、炸魚、炸雞、油條、辣椒、五香粉等。平時可多飲、多食生津潤燥的湯水。 　　雪梨燉冰糖 　　鮮雪梨約100至150克，去皮洗凈放燉盅內，加適量冰糖和清水。燉1小時后，飲水吃梨。功能：滋陰潤肺。 　　鮮白菜蜜棗湯 　　俗話說：10月火為臟，不離白菜湯。可用鮮白菜適量，蜜棗2—3個，同

　　屬于秋季節氣之一的寒露快到了，寒露的到來意味著天氣真正變涼。氣溫下降的季節，各位朋友要做好養生保健的工作喔。看看小編推薦的寒露養生飲食吧。 　　露寒而冷，將欲凝結，故名寒露。夜晚，不再是涼風習習的納涼之夜，而是略感寒意。隨著氣溫不斷下降，感冒的人多了起來，而有心腦血管疾病的中老年人，尤其要注意保養身體了。 　　此外，寒露到，菊花遍地開放。重陽節將近，又是一年里登高、賞菊的好時候了。 　　寒露吃什么 多飲枸杞菊花少食柿子 　　俗話說：“寒露收山楂，霜降刨地瓜。寒露柿紅皮，摘下去趕集。” 　　最近，下沙的菜場、超市和水果攤上，都能見到這兩種寒露上市的果子，記者打聽了一下，方柿3元一斤，月柿6元一斤，脆柿子7元一斤，山楂7元一斤，大型水果店的價格相對實惠。 　　不過，愛吃柿子的市民們要注意了，杭州桐君堂中醫館的名中醫袁大梁提醒，切勿貪吃柿子，多吃易得

　　秋季養生不能吃什么，秋季容易腹瀉，肚子不適，因此秋季養生更加應該注意保護好自己的腸胃，不要觸碰到那些飲食禁忌，下面親親寶貝小編來告訴你秋季養生要注意哪些飲食禁忌。 　　1.忌不按食物安全期吃 　　有些食物雖然有較好的養生作用，但在某些時間段里卻不宜食用。如食物本身處于危險期，或我們的身體處于和某種食物特質相沖突的階段時，要格外加以注意。比如蜂蜜有滋陰潤肺的作用，但要注意在農歷七月時不要吃蜂蜜，這是因為大多數有毒植物都在農歷七月開花，蜜蜂采集了有毒植物的花后，釀出的蜂蜜也會含毒。農歷八九月份，正是秋冬養陰的補給期，應該多吃養陰潤肺的食物。而生姜是辛辣食物，食用后易使人生秋燥，導致耗氣傷神，所以最好不要吃。瓜類屬于陰寒食物，吃多傷脾胃，因此秋天要少吃。 　　2.忌盲目控制飲食 　　人所需要的營養物質和能量儲備應全面而均衡，必須通過豐富的飲食提供。 　　3.忌盲目吃蟹 　　秋季正

　　秋季抗燥養生吃什么好，秋天干燥上火，親親寶貝小編建議你在干燥的秋天要多吃點五仁，這樣子你在秋天就能從飲食上調理，皮膚不會這么干燥了。 　　1.甜杏仁 　　甜杏仁為滋養緩和性止咳藥，主治咽干、干咳。 　　2.核桃仁 　　核桃仁有順氣補血、止咳化痰、潤肺補腎、防治頭發過早變白和脫落等功能。核桃仁富含的蛋白質為優質蛋白質，是維持生命活動最基本的營養素。其所含磷脂成分能增加細胞的活性，對保持腦神經功能、皮膚細膩、促進毛發生長等起重要作用。所含的多種不飽和脂肪酸(內有亞油酸)可降低膽固醇，對預防動脈硬化、高血壓、冠心病等非常有益。 　　3.花生 　　花生歷來有“長生果”的美稱，含有豐富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素。經常食用花生仁能起到滋補益壽的作用。 　　4.芝麻仁 　　芝麻仁能補肺助脾，潤腸通便，益肌膚。 　　5

橙子 橙味甘、酸，性微涼。能生津止渴，助消化，和胃。用于胃陰不足，口渴心煩，飲酒過度;消化不良，胃氣不和，惡心嘔逆。 橙子幾乎已經成為了維生素C的代名詞。事實上，它的維生素C和維生素P的含量都很豐富，能增強機體抵抗力。橙子所含的纖維素和果膠物質，可促進腸道蠕動，有利于清腸通便，排除體內有害物質。 荸薺 荸薺是寒性食物，既可清熱瀉火，又可補充營養，對于發燒初期的病人有非常好的退燒作用，每次10個左右即可。它具有涼血解毒、利尿通便、化濕祛痰、消食除脹等功效。 枇杷 枇杷味甘、酸，性平，有潤肺止咳、止渴和胃、利尿清熱等功效，用于肺痿咳嗽、胸悶多痰，很適合秋天食用，也有防病作用。 草莓 草莓性味甘、涼，入脾、胃、肺經，有潤肺生津，健脾和胃，利尿消腫，解熱祛暑之

生地粥 秋季養生，煮一碗生地粥吧！生地粥滋陰益胃，涼血生津，特別是為肺結核，糖尿病患者煮上就更加適合了，快來試試吧！ ①你需要準備的原料…… 生地黃25克，大米75克，白糖少許 ②這道菜該怎么制作……         生地黃（鮮品洗凈細切后，用適量清水在火上煮沸約30分鐘后，潷出藥汁，再復箭煮一次，兩次藥液合并后濃縮至100毫升，備用。將大米洗凈煮成白粥，趁熱加入生地汁，攪勻食用時加入適量白糖調味即可。

　　菊花是秋季常見的植物，同樣也成為很多朋友的秋季養生食品。菊花除了可以做菜，還可以做成秋季養生甜品。看看小編推薦的這款生津養胃，平肝明目的甜品：杞菊冰糖銀耳羹吧。 　　食材明細 銀耳15 克 菊花10 克 枸杞子10 克 冰糖50克 　　制作步驟 　　1. 準備好銀耳、冰糖、菊花、枸杞子。 　　2. 銀耳提前泡發，洗凈，撕小朵備用。 　　3. 菊花摘凈雜質，用冷水浸泡。 　　4. 銀耳倒入沙煲，加入適量冷水，大火煮開，小火燉煮30分鐘。 　　5. 加入冰糖，燉煮5分鐘。 　　6. 倒入菊花、枸杞子，燉煮5分鐘。 　　7. 燉好的銀耳羹盛入碗中，溫熱食用。杞菊冰糖銀耳羹做法小貼士 　　1、菊花是代茶飲的首選花卉之一，顏色泛黃而小者為上品。 　　2、菊花性涼，虛寒體質者不宜食用。 　　3、胃寒氣虛者不宜食用菊花。

 　　立秋一到，陰雨綿綿，人也容易變得煩躁，應對秋燥，不妨來試一試下面三款粥吧。 　　銀耳白果枸杞粥 　　糯米150克，銀耳10克，白果20克，枸杞、冰糖少許。先將銀耳用溫水泡發，切碎，再將糯米、白果、枸杞文火熬煮至黏稠后，放入銀耳和冰糖煮沸即可。此粥清新素雅，能補氣潤肺、斂定咳喘、降糖降脂、保健美容。 　　葛根百合杏仁粥 　　糯米100克，葛根粉30克，百合、杏仁各20克，冰糖適量。先將糯米與百合、杏仁同煮至軟爛，然后加入葛根粉調至粘稠，再加入冰糖即可。此粥性涼味甘，有清心安神、降火排毒、潤腸通便、袪斑美容的功效。常飲可改善微循環。 　　黑米薏仁蓮子粥 　　黑米50克，糯米100克，薏仁10克，蓮子20克，冰糖、米酒各少許。將薏仁洗凈，加水浸泡一晚，再加入黑米、糯米、蓮子文火熬煮，至黏稠軟爛時將冰糖、米酒倒入其中攪拌均勻即可。黑米有“黑珍珠&rdqu

　　菊花不僅僅可以用來泡茶，更可以用來做菜。小編推薦一款菊花的特別制作方法，把菊花茶變身高湯煮雞肉。提神醒腦的菊花茶配合鮮味的雞肉，是不錯的搭配喔。 　　食材明細 雞肉塊適量 菊花適量 蒜米適量 雞精適量 鹽適量 　　制作步驟 　　1. 原料：雞肉塊 菊花 蒜米 調味料：雞精 鹽 　　2. 菊花放入碗里，再用沸水沖泡，備用。 　　3. 雞肉加入一點鹽，雞精粉腌制片刻。泡好的菊花茶用漏網擱掉渣。 　　4. 燒熱砂煲，燒熱油，爆香蒜茸。 　　5. 加入雞塊拌炒至上色。 　　6. 添加備好的菊花茶入鍋里。 　　7. 再放上四，五粒泡軟的菊花。 　　8. 蓋上砂煲蓋燜煮。 　　9. 燜大約20分鐘，添加雞精粉及鹽試味道。 　　10. 再煮1分鐘左右即可盛起。 　　11. 成品圖@@菊花燜雞肉。

　　對于正常人來說，主食是我們一日三餐必不可少的。過去的話我們單純的追求口感，選擇去掉表皮、顏色白凈的精米和精面。很少吃口感粗糙一些的普通米面還有小米、蕎麥等粗糧。 　　       粗糧的表皮中，特別富含對人體非常有益的膳食纖維。在我們做飯的時候，適當增加粗糧，比如糙米、玉米、小米、南瓜和紅薯等，不僅豐富了口感，也豐富了營養素的攝入，健康又美味。 　　原料：紅薯、金瓜、小米、大米、適量開水 　　制作過程： 　　1、將大米、小米倒入煮飯鍋，淘洗干凈。 　　2、紅薯、金瓜去皮，切成小塊。 　　3、將紅薯、南瓜放入煮飯鍋中，混合均勻。 　　4、倒入適量開水，水量與兩個手指關節持平為宜。 　　5、開煮飯檔蒸15分鐘即可。

　　孕婦立秋吃什么？立秋合理調養很重要，營養膳食關系著胎兒的發育狀況。孕婦不能吃哪些食物？應多吃什么食物呢？本篇主要講了，孕婦不能吃三大類食物。 　　準媽媽飲食中油膩食物和肉類要適量，別一味追求貼秋膘，要適當增加新鮮水果和蔬菜的比例。妊娠期糖尿病不僅危害準媽媽本人的健康，更重要是危及體內胎兒的健康發育和成長，并極易出現早產、流產或死胎。 　　一、孕期準媽媽秋季營養要均衡 　　孕期的合理營養及平衡的膳食對于胎兒的發育有很大影響。孕婦營養攝入的一個重要原則就是每種營養素的供給要充足，既不能少，也不能過多，而且各種營養素之間的搭配比例要適宜，保持一定的平衡。通常人體所需的營養素包括蛋白質、脂肪、熱量(主要由淀粉類食品供給)、維生素、物質以及微量元素。 　　蛋白質主要由動物類食品提供，是胎兒組織器官尤其是腦組織形成和發育所需的最重要成分，準媽媽要保證每天攝入充足的蛋白質，如雞蛋、牛奶、以

　　慢慢地進入了深秋，秋季天氣干燥，早晚涼爽，很多女性身體開始出現秋燥的癥狀。作為女性，應該如何飲食和養生對抗秋燥呢? 　　一、秋燥的癥狀有哪些 　　1、聲音沙啞：秋燥中，咳嗽最要命。其實，口喉部位也是最容易判斷身體是否干燥的地方。癥狀較輕的會出現聲音嘶啞，喉嚨疼痛以及口腔潰瘍等癥狀;有些人會咳嗽，聲啞氣喘不停，特別容易于夜晚發作，進而無法安心入睡;還有些體質差的人會將這種秋咳一路持續入冬，或轉變為慢性支氣管炎等嚴重癥狀。 　　2、鼻敏感:中醫認為，鼻子敏感多為肺虛所致。每逢秋天，十個人里會有九個患有鼻子敏感問題。鼻黏膜在秋天特別容易干燥，而一旦干燥，又用手指去挖，由于鼻黏膜附著豐富毛細血管，越是干燥，挖鼻孔的行為越為頻繁，最終會導致鼻子出血。還有些人的表現就是不停地流鼻涕打噴嚏。 　　3、皮膚干燥:皮膚在干燥的環境下特別容易干燥、瘙癢甚至皸裂。如果你經常性撓皮膚、抓癢甚至舔

　　秋天的天氣十分涼爽舒適，也是個食療的好季節，適合養生。男性秋季最適合補腎，小編推薦六款秋季養生補腎食譜，營養充足，有助于男性健康喔。 　　一、秋季養生補腎海參粥 　　海參50克，粳米100克。將海參泡發，剖開腹部，挖去內腸，刮洗干凈，切碎，加水煮爛。粳米淘洗干凈，與海參一并放在沙鍋內。加入清水，先用武火煮沸，再用文火煎熬20～30分鐘，以米熟爛為度。加少許蔥姜食鹽調味，早晨空腹食用。有補腎益精，滋陰補血的作用，適用于腎虛陰虧所致的體質虛弱、腰膝酸軟、失眠盜汗等。用治腎氣虛弱，精血虧損，陽萎，早泄，遺精，尿頻，面色無華，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，疲倦乏力。 　　補腎益精話海參：中國醫學認為，海參味甘、咸，性溫，具有補腎益精、療痿、潤燥通便的作用，凡眩暈耳鳴、腰酸乏力、夢遺滑精、小便頻數的患者，都可將海參作為滋補食療之品。 　　二、秋季養生補腎枸杞豬腰粥 　　枸杞子10克，豬腎一個

　　立秋到了，但是炎熱的天氣依然繼續，還沒有一絲立秋的涼意。但是隨著立秋的到來，我們也要適當地調整飲食，以適應天氣的變化喔。 　　一人一道潤燥菜 立秋健康吃出來 　　立秋后“秋老虎”肆虐，此時既要祛暑清熱，又要滋陰潤燥。一方面，立秋后暑熱未消，過多溫熱補養的東西還吃不下去。另一方面，如果還像夏季一樣多吃瓜果等寒涼飲食，又容易拉肚子傷身。因此，初秋的飲食很有講究。 　　主食：張艷推薦潤燥粥 　　“秋季防燥生津最好要多喝水，多吃秋季豐收的蔬菜水果。”遼寧中醫藥大學附屬醫院心血管內科教授張艷介紹，秋季清晨醒來喝杯水，能稀釋血液，能減少心肌梗死等疾病的發生。中老年脾胃虛弱之人和患有心腦血管疾病的人，初秋早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。 　　推薦飲食：山藥百合大棗粥 　　原料及做法：山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏仁30克及大米

　　秋季養生吃什么好，秋季養生飲食應該注意什么呢，秋季是進補的最好時期，那么在秋天用食療進補有什么注意呢，親親寶貝小編告訴你食療進補的11項注意。 　　秋季養生應該注意什么： 　　1、睡前吃些高纖維食物 　　美國麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。”大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時刻補充一下。 　　2、用涼開水泡紅茶 　　美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵擾。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物

　　秋天的天氣干燥，早晚溫差大，很多朋友的胃口都變差。人的皮膚干燥，心肺功能減弱，導致抵抗力下降。秋天養生應該注重補充湯水，保持滋潤的體質才能抵抗疾病的入侵。 　　一、蓮子大蕉湯： 　　材料：大蕉2根，云苓25克，炒扁豆15克，蓮子15克，蜜棗兩粒，瘦肉250克，云南火腿一小塊，清水1250毫升。 　　熬制方法：所有材料放進湯鍋，大火燒開，小火熬一個半小時即可飲用。 　　溫馨小貼士：因為云腿本身帶有咸味，所以湯好后不用另外下鹽。 　　食譜功效：清熱潤燥，健脾固腎，滋養肺陰，為夏秋兩季非常不錯的保健湯水。 　　二、夜香花魚片湯： 　　材料：夜香花 1斤 魚肉 1條 姜 調味料 　　做法： 　　1、夜香花洗凈后瀝干水份 　　2、買回魚肉后洗凈吸干水份，切成魚片，加入姜絲、鹽、一點點糖和雞粉、油拌勻(我通常放急凍雪半小時后再煮，我覺得這樣處理過后魚片會更爽口) 　　3、