對產后媽媽來說，該苦惱的應該是肥胖，但當陰道松弛問題出現，媽媽們開始發現，原來縮陰比減肥更迫切。畢竟陰道不緊，女人不但不健康，更不性福。那么產后下面松了怎么變緊？小編為大家準備了一些縮陰經驗可以看一看。

縮陰經驗一、不能因為減肥而節食

節食減肥會導致盆底肌恢復不良，造成產后下面松弛問題加重，所以不能因為想減肥就選擇節食的方式，而且為了能夠恢復產前陰道緊致，不止不能節食，而且還需要適當的多吃些五谷雜糧和帶皮的谷物，可以增加陰道的黏膜彈性和補充水分的含量，不但可以改善陰道干澀，還有利于陰道縮緊的修復。

縮陰經驗二、不能長期臥床不鍛煉

產后長期臥床不利于恢復，可以根據身體恢復情況，進行適當的縮陰運動。通過有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）為主的盆底肌肉群進行自主性收縮鍛煉，可以增強盆底支持張力，提升陰道的緊縮能力，配合千黛斯恢復更好更快。常見的縮陰運動方法如下：

1、正常順產者從分娩第2天開始凱格爾運動

仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。持續收縮約10秒，再放松10秒，如此重復15次，每天1次。姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；運動次數和收縮強度需要隨產婦體質。

2、產后第十日練習陰道收縮運動

保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續重復2到3次。促進下體和骨盆底肌肉收縮，利于恢復，避免出現膀胱或下體下垂的情況。

3、盆底肌肉鍛煉鍛煉骨盆肌肉。

深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態10-15秒左右，再深深地吐氣，放松肛門處的肌肉。通過這些針對性的訓練，陰道等部位的肌肉張力將會得到良好的提升。在分娩后除了用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分鐘/每次的節奏來進行該運動。

縮陰經驗三、陰道松弛嚴重使用縮陰產品

每個產后媽媽的身體體質不同、松弛程度不同，有些媽媽在產后恢復的最佳時間內通過鍛煉就可以恢復好，而有些松弛嚴重者則需要借助專業的縮陰產品幫助恢復才行，比如千黛斯（QIANDAISI）。

千黛斯，外用縮陰產品，可以直接作用于陰道部位，一般生完孩子后一兩個月身體恢復就可以選擇使用，不影響母乳質量。而且它的主要成分是千金藤、蛇床子、蘆薈、黃柏、苦參等多種天然植物精華，藥性溫和易吸收，安全性高。

除此之外，千黛斯還具備“養護結合”的縮陰原理，能夠修復因為生育而受損或者斷裂的陰道彈性纖維，自然收縮陰道緊致，同時還可以養護陰道，對于產后常見的陰道干澀、陰吹亦有不錯的效果。不少使用過千黛斯(私護專家V信/Q號: 721013081)的媽媽反映，產后下面松了用千黛斯變緊很容易，而且效果也持久。

寶寶的降臨，對于媽媽而言都是一件喜悅的事情。但在喜悅背后卻夾雜著產后陰道松弛的煩惱。生育導致的陰道松弛問題出現的幾率很高，所以以上為大家介紹的關于產后下面松了怎么變緊？的縮陰經驗，值得每一個產后媽媽收藏。