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女性攝取營養時間表

2016年06月07日 17:42閱讀次數：270
15歲—25歲：這一時期在飲食方面，應多吃富含維生素和蛋白質的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆類等。尤其是豆類食物，既能滿足人體需要的優質蛋白質，又能供

女性已進入更年期，在飲食上應多吃新鮮蔬菜和水果，以補充維生素，如白菜、油菜、雪里蕻、西紅柿、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等，目的是調整植物神經功能，還可降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。對于出現浮腫現象的更年期女性，要盡量控制主食的攝取量，適當地飲用綠茶，以助于消腫降壓。

60歲以上：這一時期的女性已進入老年期，對鐵、鈣的需求較多，所以，一日三餐中應該多吃一些這樣的食品，如莧菜、番茄、柑橘和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿卜等。如想避免出現老年斑，要多吃些黃豆、核桃、芝麻、玉米、萵筍等。

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