許多朋友們已經意識到健身的重要性，決定利用今年十一長假的機會好好鍛煉一番，有的甚至制定了 “ 惡補 ” 的健身計劃。他們的決心，令人感到欣慰；但對于他們的做法，專家們并不贊同。

    健身最重要的原則是 “ 因人制宜、循序漸進 ” ，寄希望通過 7 天時間的鍛煉就改變人的身體機能，結果要么是 “ 心有余而力不足 ” ；要么就會造成運動傷害。科學的健身必須有科學的指導，特別是對那些從無健身經驗而又希望通過健身取得積極效果的人來說，打下一定的基礎尤其重要，這樣才能通過長期的鍛煉逐步提高身體素質的層次。

    制定健身的目標，如果定得太低，產生不了任何效果；如果定得太高，與基礎不相適應，又會起反作用。怎么辦呢？有一個原則可供參考，即看第二天的身體反應。無論采用慢跑、游泳或打球等健身方式，以第二天醒來后不疲勞、食欲不受影響、正常生活節奏不受干擾為標準。

    十一長假的健身活動不應該有 “ 短平快 ” 效應的想法。特別是對那些平時從不參與健身的人們來說，他們可以從實實在在的 “ 小鍛煉 ” 做起，比如在乘地鐵的時候，有意識地不去乘自動扶梯，而去走樓梯。

    “ 避免劇烈地打破一個人固有的生活規律和平衡 ” 非常重要。不僅健身活動是如此，日常生活也應如此。從這個意義上講，十一期間在 “ 吃喝玩樂 ” 上有所節制，對個人的健康也是絕對重要的。