編者按：不少女性都有過痛經的經歷，對于痛經的治療，一般是通過服用藥物來緩解疼痛，其實推拿按摩對痛經具有很好的療效。為了方便女性朋友在生活中自我保健治療，中醫專家將專業的推拿按摩手法進行了改變，設計了一套自我按摩防治痛經的手法。

　　自我按摩的7種方法

　　1．摩小腹(見圖①)

　　位置：肚臍至外生殖器之間的小腹部，兩側以左右髂前上棘為界限。

　　按摩方法：雙手相疊置于小腹中間，緊壓腹部，慢慢摩動腹部，以10次/分左右的頻率進行，直至小腹內有熱感為宜。共操作5分鐘。

　　治療作用：增加小腹腔內臟血運，促進小腹內微循環，具有止痛調經的作用。

　　2．斜擦小腹兩側（見圖②）

　　位置：兩側肋弓下緣至髂骨之間的側小腹。

　　按摩方法：雙手置于側小腹，從后向前斜擦，方向朝外生殖器。不要往返擦動，要方向一致，以透熱為度。共操作5分鐘。

　　治療作用：斜擦小腹兩側具有疏肝理氣，止痛調經的作用。

　　3．點揉子宮（見圖③）

　　位置：子宮穴位于下腹部，臍下一橫掌處（臍下4寸）正中。左右旁開四橫指（旁開正中線3寸）的距離各有一點即是此穴。

　　按摩方法：用雙手食指中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點揉，以酸脹為度，操作5分鐘，以腹腔內有熱感為最佳。

　　治療作用：子宮穴是子宮、輸卵管和卵巢在體表的投影范圍。刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調理手法，療效顯著，具有活血化淤、理氣止痛的作用。

　　4．揉太沖（見圖④）

　　位置：腳大趾與第二趾之間。

　　按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。

　　治療作用：揉太沖具有明顯疏肝止痛的作用。不僅可以治療痛經，還可以治療一切婦科疾病。

　　5．按揉三陰交（見圖⑤）

　　位置：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。

　　按摩方法：用一側手拇指指腹揉捻對側三陰交穴，有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。

　　治療作用：具有交通心腎，引火下行的作用，所有婦科疾病引起的疼痛均有緩解作用。

　　6．叩打腰骶部（見圖⑥）

　　位置：雙側后腰及骶骨。

　　按摩方法：用雙拳輕輕叩打自己的腰骶部。左一下右一下，速度均勻，力量適中。以100次/分頻率進行。以微熱為度。

　　治療作用：叩打腰骶部是治療和預防痛經效果最好的