劉雅琴　　年齡：23　　職業：商場導購員
    目標：希望通過7天，減掉略覺明顯的游泳圈，手臂上的“byebye肉”，大腿能再緊縮一點就好了。
    本次體驗地點：名人國際健身俱樂部
    私人教練：劉紅軍
    從未來過健身俱樂部的劉雅琴顯得有些羞澀，看到琳瑯滿目的健身器材，不知道如何下手。先脫下高跟鞋、迷你裙，換上運動衣、運動鞋，這樣看起來才像一副運動的樣子嘛。
    第一天：著重胸部訓練
    教練針對劉雅琴的身體特點，給她制定了完整的瘦身方案，今天著重鍛煉胸部。
    平板杠鈴臥推、上斜杠鈴臥推、平板啞鈴臥推，每組15個，一共做3組，仰臥起坐3×20個。然后是30分鐘的跑步訓練。
    學員感言：第一次這么有規律地訓練，身體還有些不習慣，在做熱身的時候，感覺肌肉有稍稍的拉傷感。不過教練說今天的訓練可以美胸，心里還是美滋滋的。
    教練話外音：今天是第一天訓練，強度沒有安排特別大，杠鈴只準備了5公斤。胸部、手臂、肩部會有拉扯感，這是正常的。
    第二天：著重背部訓練
    今天的訓練主題是背部訓練，教練特意安排了一系列器械鍛煉。寬握拉力胸前下拉，坐姿劃船，俯姿單臂啞鈴劃船，同樣是3×15。
    學員感言：怎么我今天像全部散架了一樣啊，手也抬不起來，腿也酸軟無力。每做一個動作都感覺艱難無比，必須在教練的鼓勵和引導下才能完成。
    教練話外音：這是正常的反應，上班族一般很少有時間如此規范訓練，但堅持下來就好了。今天的訓練是針對背部，同時也會連帶訓練手臂。女孩子俗稱的“byebye肉”、還有后背的脂肪，都可以通過這種訓練消除掉，你也不用為夏天穿不了吊帶裝而煩惱了。
    第三天：在家休息放松
    一共才七天的時間，怎么能休息呢?教練解釋，因為運動最講究的就是循序漸進，要按照規律一步一步來。學員剛開始訓練，強度不能太大，訓練兩天休息一天是比較合適的安排。
    學員感言：這兩天可累死我了，從來沒有這樣連續、規范地訓練過。教練說，可以在家進行適當的鍛煉，那我就打羽毛球吧，邀上幾個好友，一來增進友誼，二來，嘿嘿，還可以鞏固我的訓練成果。
    教練話外音：運動講究一張一弛，今天安排她在家休息，同時輔助簡單的運動，比如打乒乓球、羽毛球、慢跑、逛街，都是可以的。但是要記住，千萬不能坐在家里打麻將或者看一整天電視劇。
   第四天：著重肩部訓練
    照例的5分鐘熱身，然后是器械鍛煉，啞鈴肩上推舉，直立杠鈴平舉，仰臥收腹抬腿。按照慣