想要瘦下來的媽咪，最好親自喂母乳，因為哺喂母乳的媽咪每天能夠多消耗500卡的熱量，是最好的瘦身方法。 
　　【飲食營養篇】
　　根據統計，產后肥胖是婦女肥胖的最主要原因，健康網絡專欄作家劉啟森說，現在的媽咪因為多是上班族，常常需要晚上照顧小寶寶，或將工作帶回家。 
　　熬夜之后有時會以吃作為滿足自己的方式，所以產后要消瘦，甚至回到產前或作小姐時候的身材，難度比較高。
　　一、睡眠正常
　　“睡眠質量是影響代謝的首要因素，”劉啟森說，身體會胖是因為代謝變慢，所以讓熱能堆積，“要瘦身的人一定要先調整自己的生活作息，首先要檢視的就是自己的睡眠條件”。
　　劉啟森表示，熬夜或睡眠質量不佳、失眠會造成體內維他命B群不夠，因為熬夜對于維他命的消耗較多，且引發身體代謝不正常、能量不正常，必須以吃更多東西補充不夠的代謝輔酉每，因此，常常攝取超出自己身體所需要的能量。
　　一般而言，正常的睡眠時間，在夏天需要6-7小時，冬天需要8-9小時；時間以11：00點以前最好，子時即12點時必須已入睡，因為當時整個身體的代謝正好走到肝經；在凌晨1至3小時的丑時，身體是維他命B群大量的消耗的時候，如果子、丑時不睡，會影響肝功能下降，使得代謝異常。
　　二、運動
　　睡眠不足的人不僅會容易胖還會變得容易老化，除了調整睡眠的時間，另一個好的方法是運動，雖然這是老生常談，但是卻是恒常不變的定律。“只有在你吃進去的熱量比你消耗的熱量少的時候，人才可能會變瘦，”劉啟森說，運動最好持續20分鐘以上，才會比較有效果。運動就是消耗輸出能量最佳的方式，而且運動可以調整人的內分泌系統，使得紓解壓力、常保情緒的平衡。
　　運動的原則以“微汗、微喘”為原則，以溫和的運動為主，例如快走或抬腿有氧體操。劉啟森指出，在生產完的半個月之內，不能作仰臥起坐，容易會造成陰道撕裂，太過吃力或激烈的運動都不適合。
　　三、喂母乳
　　想要瘦下來的媽咪，最好親自喂母乳，因為哺喂母乳的媽咪每天能夠多消耗500卡的熱量，是最好的瘦身方法。直接哺喂寶寶與擠出來之后放著再加熱的母乳效果一樣，只是親子之間的關系不同，因為愛的傳遞不一樣。如果飲食正常、運動增加，并且親自哺喂母乳，瘦身效果可以加倍。
　　但是，劉啟森建議，媽咪們最好等到生產完，身體的荷爾蒙調整回正常之后，再進行減重的計劃。產后喂母乳瘦身，是正常的生理現象，因為