香港的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，84%的減肥者減肥后體重反彈。減肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的減肥陷阱。究竟誰(shuí)是導(dǎo)致減肥失敗的罪魁，讓我們一起把他們揪出來(lái)。 
　　罪魁一：極端手法對(duì)應(yīng)暴食 
　　大量進(jìn)食后，催吐、導(dǎo)瀉和過(guò)度運(yùn)動(dòng)等極端的方式都會(huì)給身心帶來(lái)極大的傷害，會(huì)造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問(wèn)題。“極端摧殘”自己以后的兩三天要正常飲食，多吃點(diǎn)東西作為彌補(bǔ)；告訴自己，一天多吃不會(huì)帶來(lái)多少分量，就算給自己放一天假好了，以后繼續(xù)努力！ 
　　罪魁二：完全拒絕主食 
　　糖類是人類生命的主要能量來(lái)源。最常見的形式之一是淀粉。過(guò)量進(jìn)食糖類會(huì)長(zhǎng)胖，但是飲食中缺乏糖類就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對(duì)大腦、肝臟的損傷。我們應(yīng)該適當(dāng)攝入糖類，尤其是復(fù)雜碳水化合物，比如雜糧，對(duì)減肥、身體健康很有益處。
　　罪魁三：一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態(tài)，就會(huì)特別想吃東西，而且很難控制。 
　　你可能有情緒化進(jìn)食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞，增進(jìn)人際溝通，培養(yǎng)多種愛好。找出以下信息： 
　　1、在什么環(huán)境下容易失控？聚會(huì)，同事，家庭？ 
　　2、在什么情況下容易失控？ 工作壓力，關(guān)系壓力？盡可能避免相應(yīng)的誘發(fā)事件。另外，在發(fā)生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取別的辦法來(lái)改善情緒。
　　罪魁四：食物焦慮癥??無(wú)論吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖 
　　這是由于不了解自己的營(yíng)養(yǎng)需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網(wǎng)查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據(jù)自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰(zhàn)不殆
　　罪魁五：在上網(wǎng)時(shí)、工作中和看電視時(shí)吃東西 
　　這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食，工作過(guò)看電視時(shí)，你的注意力不在吃的東西上面，對(duì)吃多少?zèng)]有控制。如果你下意識(shí)進(jìn)食時(shí)吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。解決辦法： 
　　1、把下意識(shí)變成有意識(shí)，除了固定在某個(gè)時(shí)間和地點(diǎn)之外，絕不吃東西。 
　　2、只要吃東西，就要專心致志。 
　　3、用其他事情來(lái)替代進(jìn)食，如在工作時(shí)改聽音樂(lè)，看電視時(shí)站起來(lái)運(yùn)動(dòng)，上網(wǎng)時(shí)喝茶水。 
　　4、改變你的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。
　　罪魁六：進(jìn)食間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)??中午一頓吃完了要到7，8點(diǎn)鐘才會(huì)吃到下一餐
　　進(jìn)餐間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)讓身體新