完美的曲線，是女人一生的夢想；曲線，在單薄的春衫下無所遁形。相信許多女人面對自己豐滿的小腹，身上的“違章建筑”，都想來個“脂肪大搬家”；可是減肥很難，瘦下來后，不再胖回去更難。實際上，只要養成隨時“動一動”的習慣，曼妙身材就會伴左右。
“擺平”腰腹
跳自行車舞蹈
      動感自行車運動對減少腰腹部的贅肉和健美下肢有很好的效果，又動感十足，特別受年輕女性的青睞。動感自行車是喜愛自行車運動的澳洲人，根據澳洲特有的地貌發明的一項健身運動，其英文名字“Ｓｐｉｎｎｉｎｇ”（旋轉）極貼切地概括了它的特點，就是要你通過運動使車輪不停地旋轉，從而達到減脂健美和提高心肺功能的效果。動感自行車在設計上也很前衛，銀色的鋼制車輪和黑色車身，配合著室內彩燈的閃動，感覺非常酷，運動時有點像蹦迪，難怪有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”。
      新鮮刺激的動感自行車，常規課程主要以減脂和健美臀部及大腿為目的，一般分為調整呼吸、騎行、爬坡和沖刺四組動作，運動節奏要和精心挑選的音樂合拍，整個過程都是在教練的帶領下完成的。運動中，你可以大聲的喊叫，宣泄你的情緒，不用害羞，因為大家和你一樣興奮。一節課下來，那種極度的舒暢和振奮是難以用語言描述的。 
簡易體操
美臀部
      做這套體操時，膝蓋要用力，腰要繃緊，背要緊貼在地板上十秒到三十秒，盡量可以靜止到一分鐘，這樣的話就可成為腹肌和臀部的運動。
動作（背部不可離開地面）
１．仰臥，手腳伸直休息。
２．兩腳并攏慢慢抬起，抬起到與地面成直角處。
３．靜靜地放下，在離地面二三十厘米處停下來，靜止一分鐘左右。
次數
一開始停止的時間三十秒即可，漸漸地把時間拉長到一兩分鐘左右，靜止的越久效果會越大。
重點
●背部不可離開地面。
●膝蓋不可彎曲為要領。
●肩膀和手臂不可用力。
●不要忘了腰要繃緊。
效果
●膝蓋變小
●腰會結實，下腹部和胃會結實。
●防止臀部下垂。
恢復身材
來跳魔鬼操 
      婦女懷孕期間身體會發生巨大的變化，因妊娠而增加的脂肪很容易讓新媽媽們發胖。從生理上來說，孕期過程中激素的變化，會使得髖骨，臀部加寬，腹直肌分離。形體的變化會改變身體的重心，減弱肌肉的力量，使韌帶變得柔弱，體重、圍度增加。如果產后不注意運動，體內堆積的脂肪將很難消除。盡早適當活動及做產后健身操有助于盡快恢復妊娠前的苗條體形。
      新媽媽們不妨嘗試一下水中健身操。在溫柔的水中運動安全性很高，水的阻力