收腹

　　如果線條流暢的腹部是你想要的，那只需要你快去找把椅子坐好。演出，開始了。

　　1 坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松身體，讓腰部盡量地貼上椅面。雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一腳向下伸，越低越好，但不能碰到地面；另一腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持做20下。

　　2 同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮；然后再盡量接近，以達到腹部的肌肉運動，每天堅持做20下。

　　專家點評：

　　這套動作速度要慢，并將注意力集中在腹部肌肉，體會肌肉收縮。每周進行3-5次腹肌練習，每次選擇2-3個動作，每個動作做15-20次。動作間可休息1分鐘。

　　美臂

　　擁有柔滑圓潤的臂膀，其實并不需要花費你很多的時間。工作的間隙，就已經足夠。

　　1 先雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。然后手心內翻，收臂，做10-20次。接著雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。將一只手放于另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右雙臂各-8次，共做5組。

　　2 如果覺得手臂發酸，可以自行按摩。先五指張開，用力將臂部的肌肉由上向下揉捏，以3次為1遍，每側臂共做12遍。再五指并攏，從肩到手腕按順序拍1遍，每側臂拍12遍。以螺旋狀方式，按順時針方向，由上往下輕輕揉按手臂，每側臂做10遍。這樣將進一步祛除臂部脂肪，并減緩雙臂練習后的緊張狀況。

　　利用上班的空閑時間做這種手臂伸展操，比劇烈運動更易堅持，并且有效，只要定時做，效果一定會讓你驚喜。

　　翹臀

　　挺翹臀部在今天尤為重要，除了讓你充滿自信“背”對一切，還應看到珍妮弗・洛佩茲的臀部標價：10億美元。

　　1 先自然站立，前腳掌墊3cm高的水平硬物，同時臀部收緊，達到最高點，再恢復。分為四組，每組二十次。

　　2 單腿跪下，背與地面平行，頭稍抬，另一條腿彎曲擺動，腿盡量向后上方抬到力所能及的高度。分為四組，每組擺腿二十次，再換腿，重復前
面動作。

　　在練習過程中不要屏息，保持自然呼吸，最好采用胸腹式的深層呼吸。每個動作都要臀部用力，整個過程應緩