隨著分娩日益臨近，準媽媽難免會有莫名的激動、緊張。進入產程前，準媽媽不妨學習一些應對技巧，讓分娩過程變得相對輕松，更好地體會初為人母的喜悅和幸福。  

　　放松技巧 

　　進入產程后，產婦可采取舒適的側臥位、坐位或自由體位。 

　　1.意念(進行性放松)側身躺下，并將枕頭放在頭部下方以及雙膝之間，閉上雙眼，通過鼻腔深深吸氣，通過口腔緩慢呼氣，如此循環進行。當深吸氣時，意念中吸入的是賦予你力量和生命的顏色；深呼氣時，呼出的是沉悶和晦氣，將你身體緊張帶走。 
　　2.想象 想象一幅美麗的圖像或教給你的呼吸的圖形，想象每次宮縮時，呼出的是疼痛，宮縮是擁抱自己的孩子。 
　　3.數數 每次宮縮來臨時數數，如一、二、三、四、五、六，宮縮結束。當下次宮縮來臨，數數到五即此次宮縮即將結束。 
　　4.聽音樂 好的音樂能緩解疲勞，解除產婦的焦慮心情。 
　　5.有目的地觸摸和按摩。 
　　6.溫水浴 溫水能解除疲勞，促進全身放松，國外有水中分娩(浴盆、淋浴)。 
　　7.注視一個焦點 這個焦點可能是你的丈夫、助產士、墻上的掛鐘或一幅美麗的圖畫。 

　　呼吸技巧 

　　可根據不同的時期，教給產婦、家人不同的呼吸方法，每次呼吸都以廓清式呼吸開始和結束，廓清式呼吸即深呼吸，目的是吸入氧氣，放松全身。 
　　1.潛伏期 自宮縮規律至宮口開大3cm前，慢節律呼吸。 

　　(1)指導老師邊講解邊演示，如宮縮開始，深呼吸(廓清式呼吸)→隨意地、慢慢地用鼻子吸氣，口腔吐氣→至宮縮結束，廓清式呼吸。 
　　(2)指導老師和孕婦一起做，動作幅度要大，要形象，多練習，以免進入產程后由于緊張而忘記，最好與丈夫一起學習，當產婦忘記時，丈夫起提醒作用。 
　　(3)孕婦自己做，指導老師喊宮縮開始，孕婦看著指導老師的手勢，進行形象的呼吸，直到熟練掌握。 

　　2.活躍期 宮口開大4cm至宮口開全，此時產婦宮縮頻繁，有些不能忍受的感覺，但不能過早用力，以免導致宮頸水腫。活躍期開始教給產婦節律式呼吸，活躍期末有大便感時，教給產婦屏氣式呼吸(也就是產時用力技巧)。 

　　(1)節律式呼吸 指導老師講解、演示節律式呼吸的呼吸方法：宮縮開始，廓清式呼吸→三嘿一呼→宮縮結束，廓清式呼吸。指導老師和孕婦一起做，然后孕婦看著老師的手勢自己做，多做幾遍，熟練掌握。 
　　(2)屏氣式呼吸 此時產婦有大便感，指導產時用力，教給產婦一定要在助產士的指導下用力，將力量用在會陰部。指導老師邊講解，邊演示呼吸方法。宮縮開始，廓清式呼吸→換氣，屏氣(不超過6秒鐘)→換氣，屏氣至宮縮結束，廓清式呼吸。指導老師和孕婦一起做，然后孕婦自己做，多做幾遍，熟練掌握。