孕媽咪一定要加強營養(yǎng)，那么為了保證營養(yǎng)均衡，孕媽咪的餐桌上都應該有什么呢?本文我們一起來看看。

　　日本營養(yǎng)專家指出，婦女在妊娠期間應關注以下幾種物質(zhì)：蛋白質(zhì)、鈣和磷、鐵、VB1、VB2、VC、碘、VA、VD、VE、以及葉酸。 ?

　　蛋白質(zhì)是人體構(gòu)成最基本也是最重要的物質(zhì)。妊娠后期胎兒生長最快，此時蛋白質(zhì)的合成率也最高。而母體由于自身生理變化需要蛋白質(zhì)量較平時也要高。當母體血液中氨基酸水平低于正常時，可導致妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生;這對胎兒的發(fā)育，特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育影響也非常明顯的，而且這種影響常常不可逆的。

　　鈣和磷這兩種物質(zhì)，是胎兒骨骼生長發(fā)育所必需的"原材料"，骨鈣水平在妊娠后兩個月，其增長速度猛如火箭。孕婦缺鈣將影響胎兒的骨骼與牙齒發(fā)育，如導致嬰兒佝僂病的發(fā)生和出牙時間推遲;孕婦本身可發(fā)生骨質(zhì)疏松、軟骨病和肌肉痙攣、血凝不正常等癥狀。孕期補鈣還可降低妊高癥的發(fā)病率。

　　妊娠期孕婦對鐵的需要重要程度絕不亞于鈣。如果孕婦體內(nèi)鐵貯備不足將直接影響到新生兒儲鐵量，使嬰兒在出生前4個月就可發(fā)生鐵缺乏性癥和缺鐵性貧血。

　　葉酸在機體的造血功能方面起重要作用。葉酸缺乏時，可出現(xiàn)巨幼紅細胞性貧血。

　　富含蛋白質(zhì)的食物有魚肉、畜禽瘦肉、雞蛋、鮮奶、大豆及其制品等;富含鈣和磷的食物有牛奶、豆制品、硬果類、芝麻醬、蝦米皮、海帶及蔬菜中的莧菜、小白菜等;富含鐵的食物有動物的血和肝臟，其中的血紅素鐵含量高且吸收利用率高;葉酸最豐富的來源為動物肝臟及綠葉蔬菜、酵母和動物腎臟等。

　　在妊娠早期(0-3個月)，胎兒發(fā)育緩慢，孕婦由于妊娠反應，應少食多餐，盡量選用清淡、易消化、適合反應期口味的膳食，如面包干、烤饅頭片，可減少惡心、嘔吐;水果蔬菜可刺激食欲，防止便秘;多吃富含VB1的食物或VB1片劑以增強消化功能。此階段每日應盡量吃進150g以上的碳水化合物以防止饑餓引起的血中酮體蓄積;攝取蛋白質(zhì)40g以上，以維持正常平衡。

　　在妊娠的中期(4-7個月)，母體也開始儲備蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鋅等營養(yǎng)素，每天應吃下7-8 兩糧食(包括五谷雜糧)，2兩豆類及其制品，2兩肉(禽、畜、蛋、魚)，經(jīng)常吃動物肝臟和血;1斤菜(一半就是綠色菜，可常吃些蘑菇、海帶、紫菜)，2兩水果，牛奶或豆?jié){4-5兩。

　　妊娠的后期(7-9個月)胎兒增長最快，孕婦可在上述膳食基礎上再加些營養(yǎng)價值高的蛋白質(zhì)(50g禽、魚或250g牛奶，或 200g豆腐，豆?jié){也可)，適量減少糧食。食鹽和醬油應適當減少以防浮腫。