練習前為自己創造安靜的天堂

　　疼痛會讓產程延長

　　拉梅茲呼吸法的原理

　　孕7個月就開始練習

　　拉梅茲呼吸法5步驟

　　練習拉梅茲呼吸法的訣竅

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　　練習前為自己創造安靜的天堂

　　1.舒適的環境

　　給自己創造一個安靜的環境，練習前關上門窗，防止別人干擾。在地板上鋪上瑜伽墊。

　　2.輕柔的音樂

　　在音響里放上一盒輕音樂CD，淡淡的音樂有助煩躁的新沉靜下來。

　　3.愉快的情緒

　　心情郁悶的時候是不能開始練習的，開始前先調整自己的心情吧。

　　4.柔和的燈光

　　太強的燈光會分散注意力，如果是白天練習，可以拉上薄的窗簾。

　　疼痛會讓產程延長

　　分娩時的疼痛主要緣于子宮收縮，但每個人感覺到的產痛都是不一樣的，這跟個人的痛閾及精神等因素息息相關。分娩時孕媽咪精神緊張及壓力過大會導致全身肌肉緊張甚至痙攣，而且還可能導致子宮收縮不協調，使產程延長甚至停滯。

　　拉梅茲呼吸法的原理

　　拉梅茲分娩呼吸法的基本原理是以俄國當時非常出名的心理預防法為依據，認為人類的大腦能被訓練去接受并分析一個給予的刺激，并選擇如何反應。

　　拉梅茲分娩呼吸法，也被稱為心理預防式的分娩準備法。這種分娩呼吸方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心地在分娩過程發生產痛時保持鎮定，以達到加快產程并讓嬰兒順利出生的目的。

　　孕7個月就開始練習

　　從孕7個月開始就進行分娩呼吸法的練習，這樣才能再分娩時熟練應用，如果等到臨產前才練習，就會因為不熟練而使效果大打折扣。最好由準爸爸陪同一起練習，這樣一方面可以督促孕媽咪，另一方面增進夫妻感情!

　　拉梅茲呼吸法5步驟

　　基本姿勢

　　在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習，室內可以播放一些優美的胎教音樂，準媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，準媽媽首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點。

　　step1 胸部呼吸法

　　此方法應用在分娩開始的時候，此時宮頸開3公分左右，所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。

　　準媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒。準媽媽學習由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

　　胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式，每當子宮開始或結束劇烈收縮時，準媽媽們可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫生反應有關宮縮的情況。

　　step2 嘻嘻輕淺呼吸法

　　嘻嘻輕淺呼吸法應用在嬰兒一面轉動;一面慢慢由產道下來的時候?子宮頸開7公分以前?。隨著子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。

　　宮頸開至3～7公分，子宮的收縮變得更加頻繁，每2～4分鐘就會收縮一次，每次持續約45～60秒。

　　首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點。準媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出“嘻嘻”的聲音。

　　當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。需注意呼出的量需與吸入的量相同。

　　練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。

　　step3 淺的呼吸法

　　當子宮開至7～10公分時，準媽媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會收縮一次，這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。

　　準媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據子宮收縮的程度調解速度。

　　練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。

　　step4 吹蠟燭運動

　　第一產程的最后，雖然孕媽咪會有想用力的感覺，但這時醫生是不許用力的。此時，在陣痛開始時，孕媽先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣;可以淺吐4次，接著一次吐出所有的起，像吹蠟燭一樣。練習時每次需達90秒。

　　step5 用力推

　　此時宮頸全開了，助產師也要求產婦在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。準媽媽此時要長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。

　　準媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。

　　每次練習時，至少要持續60秒用力。

　　練習拉梅茲呼吸法的訣竅

　　子宮收縮初期：先規律地用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

　　子宮收縮漸漸達到高峰時：以大約1秒1個“呼”的呼吸方式。

　　子宮收縮逐漸減弱時：恢復使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

　　子宮收縮結束時：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。