產婦生活方式調適

耐心

在做新媽媽之前，需要付出時間和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識的培訓，減輕對妊娠、分娩和養育嬰兒的緊張恐懼的心理，盡早了解學習育嬰技能，避免嬰兒到來時手足無措，緊張慌亂;

盡可能多休息

照顧新生兒產婦會精疲力竭，疲勞和缺乏睡眠很容易導致情緒低落。盡可能多休息，不要什么事情都要親自去做，孩子睡覺時產婦也盡量睡覺;

要家人幫忙

新生命的到來會占用你太多的時間和精力，要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，例如請丈夫幫助完成家務和夜間喂奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務等等;

保持良好的健康習慣

適度鍛煉身體，走出戶外，帶著孩子到戶外活動、散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光;

保持營養豐富的飲食

多吃谷物、蔬菜和水果，同時注意為自己創造安靜、閑適、健康的休養環境;

注意和他人分享你的感受

多與你的配偶在一起，告訴他你的感受;找一個信任的朋友，和他傾訴一下你的感受;和別的新媽媽聊聊天，相互溝通。這樣可以緩解你的情緒，也可以學習到新的應對的方法和經驗。

產婦心理調整

產婦的個性特點、認知評價、應對方式直接關系負性應激事件影響結果

培養自信、樂觀、積極、健康的性格，采用積極的認知模式、情緒和行為模式，提高對環境的適應能力。自信、樂觀、勇于面對困難，積極調動內部力量或求助于外部力量克服困難，使應激結果的不良程度減到最低。避免消極應對方式，如自我否定，悲觀消極、軀體化、回避解決問題，產生負性情緒和消極行為;

熱愛新的生命

對孩子的到來，要抱有一份歡喜之心。新生命的誕生，是婚姻的結晶，是生命的延續，將給家庭帶來新的希望、快樂和幸福，新的生命同時也帶來了艱巨繁忙的勞動和重大的責任，在繁忙勞累中體會快樂和幸福。

做好母親角色的轉換

過去是被照顧對象，現在自己是肩負責任照顧嬰兒，要有足夠的心理準備，注意克服損失感，如失去自由和許多娛樂，失去以往的身份，失去苗條身材等。作為孩子的母親價值觀需有所改變，對自己、對丈夫、對孩子的期望值要接近實際，對生活的看法也要實際，努力增加幸福感和責任感，感受新生命誕生帶來的幸福快樂;

放棄完美主義的想法

不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲憊的前提下盡力而為。

配偶和家人的支持

缺乏來自他人的支持是發病非常重要的因素

尤其來自配偶的支持，配偶和家人要了解學習孕產婦照顧和育嬰知識，多給予理解、關心和支持，外來的支持可以將負性應激的影響降到最低;

分擔家務

配偶和家人要愿意承擔家務和分擔照料孩子的事物，及時告訴產婦育兒的經驗，幫助適應新的生活變化，平穩度過陌生和慌亂期;

適宜的環境

為產婦創造安靜、閑適、健康的休養環境和氛圍，以利于產婦的身心健康;

幫助產婦適應角色轉變和心理轉變

培養自信、樂觀、積極、健康的性格，培養積極的認知模式、情緒和行為模式，提高對環境的適應能力;

簡化生活避免改變

在懷孕和分娩后1年內，不要做出任何重大生活改變，重大的改變會造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應對;

關注產婦情緒

在照顧孩子的忙碌中，別忘記觀察產婦的情緒，多溝通，如發現有產后抑郁的一些表現，分擔產婦的憂郁和擔心，及時勸解、疏導或咨詢專業機構;一旦確診，盡早干預，避免病情加重，避免不良的后果發生。

健康小提示

如果發現自己有產后抑郁傾向，要及時疏導情緒，多跟家人、朋友聊天。可多外出呼吸一下新鮮空氣，適當做一些運動。產婦的家人也要多加注意產婦的情緒，多一分理解、多一分寬容、多一分開導，就能很好地緩解產婦的情緒。

若確診患上產后抑郁，也不要太過擔心。只要產婦及其家人配合專業醫生的指導、治療，結合產婦的自我疏導和家人的陪伴、開導，完全可以讓產婦從抑郁中走出來。