建議

　　6~8歲做些水上運動有助全方位鍛煉

　　球類運動需要在地面進行，小孩如果不喜歡大汗淋漓的感覺，則可試試 游泳等水上運動。游泳是有利于長高的，因為人體在水中由于水的浮力，使身體的肌肉與骨骼處于放松狀態，可以將受擠壓而不能舒展的骨骼間盤展開。如果經常游 泳，不僅可以達到放松的目的，對身高的增長也是有一定的幫助。

　　地面運動時，地面都會對人體有一個反作用，而在做游泳等水上運動時，水對肢體的反作用比較小，肢體可以伸展得更加自如。水上運動是全身鍛煉，對心肺等功能都有全方位的鍛煉。另外，游泳時，肌肉反復牽拉骨骼，反復刺激骨細胞，可以促進骨骼的生長和重塑。

　　8歲以上跳躍運動 長高效果佳

　　專家說，有利于長高的體育運動主要分為兩大類：跳躍性運動與水上運動。跳躍性運動對身高的影響主要表現在兩個方面：一是身體彈跳時，肌肉會牽拉骨骼的附著點，從而拉長骨骼。二是彈跳過程中，骨骼會有反復的摩擦、碰撞，刺激骨骼增長，使骨骼變得更加結實。

　　跳躍性運動一是以籃球、排球、羽毛球等球類為主的運動。不過，打籃球時應積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡力跳起，多做扣殺攔網的動作;打羽毛球時，要多跑動，多跳起扣殺。

　　此外，體操等對小孩增高也很有利。體操可以從內到外，從肌肉到神經進行鍛煉。另外在跳躍，翻轉、擺動的時候，骨骼也得到了充分的刺激，可以有效促進骨骼的增長。

　　最球類運動、體操等，雖然在促進小孩長高上有很好的作用，但需要一定的場地，如果條件不允許的情況下，跳繩和跑步也是對小孩長高有一定幫助的。跳繩和跑步能有效地刺激骨骼的增長，也有利于小孩長高。

　　提醒

　　運動長高 需堅持和適量

　　通過跳繩想增加身高，也必須要堅持一定的運動強度。如果只是每天跳十幾二十個，對身高幾乎沒有任何影響。跳繩應堅持每天1000次左右，剛開始的時候可以少點，以后可以逐步增加。每天跳繩的時候，一定要跳得實在不能再堅持為止。

　　體育運動有一個長期性的問題，進行體育鍛煉時，應按照一定的規律。應至少隔天鍛煉一次，且堅持至少28周以上方可看到比較明顯的改善。

　　另外，通過運動獲得的這種身體形態的改變，必須通過運動來維持，否則的話，很容易消退。不過，身高上的變化并不會因為運動消退。運動強度的問題也應重視，每次運動鍛煉的時間應在30~60分鐘，小孩的適應性比較差，應避免進行劇烈的運動，避免對小孩造成不利的影響。