產(chǎn)后的新媽媽，要想甩掉孕期體內(nèi)儲(chǔ)存的多余脂肪，縮食減肥是不可取的，因?yàn)椋@會(huì)影響寶寶“食品”的質(zhì)和量，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)是比較科學(xué)的。 
　　飲食享受篇 

　　1、更換廚房擺放的食品種類 

　　將柜廚和冰箱內(nèi)某些高脂肪的食品撤下來(lái)，換上新鮮的水果和蔬菜，全麥粉面包及其它谷類食品，準(zhǔn)備些低脂奶制品和低脂、低熱量的零食或加餐。 

　　2、多吃碳水化合物食品 

　　外出購(gòu)買食品時(shí)，應(yīng)注意選擇購(gòu)買雜糧面包、面食、豆類及蔬菜類中的豆類。如豆角、青豆等。 

　　3、水果、蔬菜每日加餐5次 

　　(1)早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上點(diǎn)西瓜； 

　　(2)面食上放些新鮮水果，漿果或葡萄干等； 

　　(3)西紅柿、黃瓜切成片、菠菜撕一下，甜椒掰一掰，或切些卷心菜做成三明治； 

　　(4)午餐盒飯內(nèi)放些胡蘿卜塊或芹菜梗； 

　　(5)用大盤(pán)上蔬菜，但不得加太多的醬油或其它調(diào)料； 

　　(6)將青椒、胡蘿卜、芹菜等入湯； 

　　(7)時(shí)常更換蔬菜和水果的種類，注意購(gòu)買那些從來(lái)未嘗過(guò)的品種。 

　　4、不得忽視早餐 

　　假如想通過(guò)不吃早餐來(lái)達(dá)到擺脫脂肪的目的的話，這會(huì)使事情變得更糟，研究證明，吃早餐的人與不吃早餐的人相比，一天中會(huì)燃燒更多的熱量。 

　　5、減少食品中的脂肪的含量 

　　(1)烹調(diào)禽肉時(shí)，最好將皮剝掉； 

　　(2)盡量避免吃油炸食品； 

　　(3)煎或炒時(shí)，選用無(wú)油肉湯替代食用油或黃油； 

　　(4)用肉湯、水或番茄醬煮魚(yú)或雞； 

　　(5)烹調(diào)剪去肉類中的可見(jiàn)脂肪； 

　　(6)在燒烤架上烤肉，以便讓脂肪油滴下，達(dá)到除脂的目的； 

　　(7)先將湯煮或煨好，放涼，湯中的脂肪即冷凝在湯的表面，然后除去； 

　　8)選擇脫脂奶制品，不喝全脂奶。 

　　生活協(xié)力篇 

　　1、上樓不乘電梯，爬樓梯，出門(mén)不乘車而是步行； 

　　2、推著嬰兒車，選擇爬坡路，快速行走； 

　　3、在刷牙、洗澡時(shí)做收腹運(yùn)動(dòng)，收腹、屏住呼吸5分鐘，鍛煉腹部肌肉； 

　　4、當(dāng)有一兩分鐘空閑時(shí)，請(qǐng)面向墻壁，兩手臂支撐于墻壁上，兩腳離墻壁稍遠(yuǎn)些，斜靠于墻上，然后，兩臂用力推墻，使上身遠(yuǎn)離墻壁，反復(fù)幾次。 

　　5、當(dāng)站立著身體接電話或做其它事情時(shí)，將一條腿屈膝抬起，使貼近上身，然后放下。兩腿交換進(jìn)行。鍛煉腿部和臂部。 

　　6、背著墻壁，后背、肩、腳后跟、臀部全部貼到墻上，然后兩臂伸開(kāi)、沿墻壁緩緩舉至頭部上方，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。 

　　7、鍛煉時(shí)鞋應(yīng)合腳，由于孕期腳的尺寸變大，所以，孕前的鞋可能尺碼小。 

　　8、乳罩應(yīng)有支撐能力。避免摩擦乳房。 

　　9、隨時(shí)飲水，尤其對(duì)母乳喂養(yǎng)的新媽媽更加重要。 

　　10、最好在準(zhǔn)備鍛煉前的一小時(shí)左右吃點(diǎn)高蛋白和碳水化合物類加餐。 

　　11、運(yùn)動(dòng)前要做身體預(yù)熱運(yùn)動(dòng)。即將結(jié)束時(shí)，應(yīng)緩慢停下來(lái)。