產(chǎn)后的新媽媽,要想甩掉
孕期體內(nèi)儲(chǔ)存的多余脂肪,縮食
減肥是不可取的,因?yàn)椋@會(huì)影響寶寶“食品”的質(zhì)和量,調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)是比較科學(xué)的。
飲食享受篇
1、更換廚房擺放的食品種類
將柜廚和冰箱內(nèi)某些高脂肪的食品撤下來(lái),換上新鮮的水果和蔬菜,全麥粉面包及其它谷類食品,準(zhǔn)備些低脂奶制品和低脂、低熱量的零食或加餐。
2、多吃碳水化合物食品
外出購(gòu)買食品時(shí),應(yīng)注意選擇購(gòu)買雜糧面包、面食、豆類及蔬菜類中的豆類。如豆角、青豆等。
3、水果、蔬菜每日加餐5次 (1)早餐喝一杯100%的
果汁或
蔬菜汁或吃上點(diǎn)
西瓜;
(2)面食上放些新鮮水果,漿果或
葡萄干等;
(3)西紅柿、黃瓜切成片、菠菜撕一下,甜椒掰一掰,或切些卷心菜做成三明治;
(4)午餐盒飯內(nèi)放些胡蘿卜塊或芹菜梗;
(5)用大盤(pán)上蔬菜,但不得加太多的
醬油或其它調(diào)料;
(6)將青椒、胡蘿卜、芹菜等入湯;
(7)時(shí)常更換蔬菜和水果的種類,注意購(gòu)買那些從來(lái)未嘗過(guò)的品種。
4、不得忽視早餐 假如想通過(guò)不吃早餐來(lái)達(dá)到擺脫脂肪的目的的話,這會(huì)使事情變得更糟,研究證明,吃早餐的人與不吃早餐的人相比,一天中會(huì)燃燒更多的熱量。
5、減少食品中的脂肪的含量 (1)烹調(diào)禽肉時(shí),最好將皮剝掉;
(2)盡量避免吃油炸食品;
(3)煎或炒時(shí),選用無(wú)油肉湯替代食用油或黃油;
(4)用肉湯、水或
番茄醬煮
魚(yú)或雞;
(5)烹調(diào)剪去肉類中的可見(jiàn)脂肪;
(6)在燒烤架上烤肉,以便讓脂肪油滴下,達(dá)到除脂的目的;
(7)先將湯煮或煨好,放涼,湯中的脂肪即冷凝在湯的表面,然后除去;
8)選擇脫脂奶制品,不喝全脂奶。
生活協(xié)力篇
1、上樓不乘電梯,爬樓梯,出門(mén)不乘車而是步行;
2、推著嬰兒車,選擇爬坡路,快速行走;
3、在
刷牙、洗澡時(shí)做收腹運(yùn)動(dòng),收腹、屏住呼吸5分鐘,鍛煉腹部肌肉;
4、當(dāng)有一兩分鐘空閑時(shí),請(qǐng)面向墻壁,兩手臂支撐于墻壁上,兩腳離墻壁稍遠(yuǎn)些,斜靠于墻上,然后,兩臂用力推墻,使上身遠(yuǎn)離墻壁,反復(fù)幾次。
5、當(dāng)
站立著身體接電話或做其它事情時(shí),將一條腿屈膝抬起,使貼近上身,然后放下。兩腿交換進(jìn)行。鍛煉腿部和臂部。
6、背著墻壁,后背、肩、腳后跟、臀部全部貼到墻上,然后兩臂伸開(kāi)、沿墻壁緩緩舉至頭部上方,反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。
7、鍛煉時(shí)鞋應(yīng)合腳,由于孕期腳的尺寸變大,所以,
孕前的鞋可能尺碼小。
8、乳罩應(yīng)有支撐能力。避免摩擦乳房。
9、隨時(shí)飲水,尤其對(duì)
母乳喂養(yǎng)的新媽媽更加重要。
10、最好在準(zhǔn)備鍛煉前的一小時(shí)左右吃點(diǎn)高蛋白和碳水化合物類加餐。
11、運(yùn)動(dòng)前要做身體預(yù)熱運(yùn)動(dòng)。即將結(jié)束時(shí),應(yīng)緩慢停下來(lái)。
還沒(méi)有人評(píng)論哦,趕緊搶一個(gè)沙發(fā)吧!