產(chǎn)后第一天的月子保健操可以包括以下幾節(jié)。
(1)手指屈伸運(yùn)動(dòng)
從大拇指開始,依次握起,再?gòu)男∧粗敢来握归_。兩手展開、握起、展開、握起、反復(fù)進(jìn)行。
(2)深呼吸
用鼻子緩緩地深吸一口氣,再?gòu)目谥新赝鲁觥?/p>
(3)轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)
臂屈,手指觸肩,肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn);返回后,再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。
(4)背、腕伸展運(yùn)動(dòng)
兩手在耳前握住,向前水平伸展。
手仍向前伸展,背部用力后拽。兩臂緊貼耳朵,兩手掌壓緊,堅(jiān)持5秒,再放松。
兩手在前相握,手掌相外,同樣向前伸展,握掌,堅(jiān)持5秒,放松。
(5)腳部運(yùn)動(dòng)
腳掌相對(duì),腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲,再向外翻。
兩腳并攏,腳尖前伸。緊繃大腿肌肉,向后彎腳踝。呼吸2次后,撤回用在腳上的力。
兩腳并攏,右腳尖前伸,左腳踝后彎,左右交替。
(6)頸部運(yùn)動(dòng)
仰臥,兩手放于腦后,肩著地,只是頸部向前彎曲。復(fù)原,頸部向右轉(zhuǎn)(肩著地),尤如向旁邊看,然后向左轉(zhuǎn)。
不同形式的運(yùn)動(dòng)可以幫助產(chǎn)婦增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、減少壓力、放松心情。同樣,運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用,使新媽媽精力充沛,增加身體平衡能力及關(guān)節(jié)的柔韌性。從總體功能上來講,運(yùn)動(dòng)療法安全、有效而且簡(jiǎn)單易行,沒有藥物對(duì)母嬰身體的毒副作用。所以說,坐月子期間做運(yùn)動(dòng)是消除產(chǎn)后抑郁的好幫手。
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