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孕婦怎樣進(jìn)行身體鍛煉
孕婦怎樣進(jìn)行身體鍛煉
2007年10月26日 14:58
閱讀次數(shù):
3743
孕婦進(jìn)行身體鍛煉是極為必要的,這不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),減少疾病的發(fā)生,而且可以積
孕婦進(jìn)行身體鍛煉是極為必要的,這不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),減少疾病的發(fā)生,而且可以積蓄力量,有利于順利
分娩
。
孕期
進(jìn)行身體鍛煉,要注意運(yùn)動(dòng)量,以輕微的活動(dòng)為宜,避免劇烈活動(dòng),避免勞累。
懷孕
后期尤其要注意,以防止
早產(chǎn)
等癥狀發(fā)生。
孕期身體鍛煉以下面幾種方式為宜:
一、散步:
每日早上起床后和晚飯后可進(jìn)行散步,散步的時(shí)間和距離以自己的感覺來調(diào)整,以不覺勞累為宜。散步時(shí)不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動(dòng)太大或造成
疲勞
,在妊娠早期和晚期要格外注意。
衣服穿著應(yīng)便于行動(dòng),鞋跟不要太高,最好是軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。夏天或冬天應(yīng)注意
防暑
、防寒。大霧或雨、雪天時(shí)就不要再去散步,以免發(fā)事故。散步前要認(rèn)真考慮好路線,避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時(shí)要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時(shí),可找一安全、干凈的地方稍事休息一下,然后就向回轉(zhuǎn)。散步的過程中還可同時(shí)活動(dòng)一下四肢,進(jìn)行多方面的鍛煉。
二、做廣播操:
做廣播操也是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。每日可在散步之后或工間操時(shí)做幾節(jié)。懷孕頭3個(gè)月時(shí),不要做跳躍運(yùn)動(dòng),而且每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍,以免運(yùn)動(dòng)量太大,造成
流產(chǎn)
。懷孕4個(gè)月之后,可做全套,但彎腰和跳躍要少做幾節(jié)拍甚至不做。到了懷孕后期,不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動(dòng),其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制,但可以自己增加一些動(dòng)作,如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累,微微出汗時(shí)就可以停止了。
三、做
孕婦體操
:
做孕婦體操的好處很多。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松馳腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時(shí)胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;還可以增強(qiáng)自信心,在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生,使胎兒平安降生。做操時(shí)動(dòng)作要輕,要柔和,運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。每天都應(yīng)堅(jiān)持做,如果出現(xiàn)流產(chǎn)先兆時(shí),應(yīng)詢問醫(yī)生后再?zèng)Q定是否堅(jiān)持。做操之前應(yīng)排盡大小便。
四、腳部運(yùn)動(dòng):
坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。
1、腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再次復(fù)原狀。
2、將一條腿放在另一條腿上。上面腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng),然后換腿進(jìn)行。
3、通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng),能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次為3~5分鐘。
4、盤腿坐:
①在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。
②每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至
床面,反復(fù)進(jìn)行。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以松馳關(guān)節(jié),伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時(shí)順利通過產(chǎn)道,每次可做10分鐘左右。
5、扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng):
①仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏。
②雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好象在畫一個(gè)橢圓形,要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳板要緊貼床面。
③左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
④右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后,再向右側(cè)傾倒,此法兩腿交換進(jìn)行。
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