孕育期間，體型發生變化對各位準媽媽們的睡姿也帶來了不少的煩惱，不知道各位準媽媽們有沒有注意到自己的睡姿問題呢?

常常聽到很多準媽媽抱怨說：懷孕后總是睡不好。詳細了解才知道，原來這些準媽媽的睡眠習慣很不同，所以睡眠質量差很遠。

的確，只有良好的睡眠習慣才能帶來優質睡眠質量。相信，有睡眠困擾的準媽媽不在少數。跟大家分享一下自己成功的睡眠經驗，希望能幫助準媽媽們解決這個難題。

一、你家的枕頭該換了嗎?

又舊又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲，引發過敏或者呼吸道疾病。懷孕女性出于對自己和胎兒的保護，更應注意及時更換枕頭。

判斷是否該換枕頭的簡便自查標準

1.在沒有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺得頸部麻木酸漲。

2.枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復一些彈性。

3.在好不容易調整完枕頭之后，它又迅速回復扁平。

4.枕頭有結塊、凹凸不平的現象，且填充物有受潮的異味。

枕頭使用多長時間更換合適

有很多人每四年才換一次枕頭，其實枕頭應該是每1～3年就更換一次。因為又舊又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲，引發過敏或者呼吸道疾病。選購的枕頭應該方便清洗并可烘干，這樣枕頭才可用得長久，你的睡眠健康也可獲得保證。

貼心提醒：條件許可的話，懷孕婦女不妨從獲悉懷孕后就更換枕頭。一個舒適干凈的枕頭，能帶給你生命中最重要的10個月的優質睡眠!