孕期注意有很多要注意的事項，尤其是孕晚期，孕晚期注意事項就更重要了。女性在懷孕期間體重肯定會上升，這也是正常現象。但是一定要在科學范圍之內，孕晚期孕婦要怎樣控制體重呢？

　　孕晚期孕婦要怎樣控制體重?

　　一、飲食控制

　　這段期間是整個孕期當中最舒服的階段，許多孕媽咪因此開始放松，在飲食上若沒有加以控制，就很可能讓自己的體重暴增，造成生產困難。李青蓉營養師表示，特別是飽受便秘、水腫困擾，以及有妊娠高血壓、妊娠糖尿病的孕媽咪，更需要時刻注意每日攝取的飲食，顧味蕾也要保健康。

　　每天一碗糙米飯　7蔬果

　　孕媽咪每天需要攝取20克的膳食纖維，建議每天三餐中至少有一餐是以糙米飯(約8克膳食纖維)或五榖米飯來取代白米飯。此外，一般人每天必須吃五蔬果，孕媽咪則建議各增加一份蔬菜及一份水果，總計7份蔬果。蔬果最好連皮、連莖一起吃，則可攝取到14克的膳食纖維，再加上一碗糙米飯，就能達到每天攝取20克膳食纖維的目標，讓孕媽咪輕松遠離便秘。

　　素食媽咪多吃藻類　紅色蔬果

　　素食孕媽咪容易缺乏維生素B12，李青蓉營養師表示，藻類是維生素B12的唯一植物性來源，建議可多吃海帶、紫菜、海帶芽等幫助補充維生素B12。另外，她也提醒孕媽咪多吃紅色蔬果，例如紅鳳菜、櫻桃、紅棗、葡萄、黑芝麻等，補充鐵質。此外，應每天至少飲用兩杯豆漿，以補充蛋白質，并且應額外補充Omega 3，例如月見草油以及綜合維他命。

　　二、不可完全停止運動

　　此外，一些有助于增加身體代謝率，但是對心肺功能幫助不大的運動，例如舉重、無氧運動等，則應該避免，以免徒增身體負擔。但是，孕媽咪也不能完全不運動。王家瑋醫師表示，有些孕媽咪因為大腹便便體力變差，反而完全不運動，這會導致身體血液循環變差，特別是下肢受到子宮壓迫，如果缺乏運動，容易有靜脈曲張的情形出現。此外，如果孕媽咪覺得容易喘，或者仰臥時會不舒服，可以側躺來改善，側躺的方向不拘，只要感覺舒服即可。

　　孕晚期體重管理方法

　　在孕晚期，無論是什么樣的孕婦，都很容易長體重。有些即使之前體重控制得很好的孕婦，也會一不留神就長胖很多。由于在孕晚期身體變得越來越笨重，不能像以前那樣自如地運動，很多人都會或多或少地把運動量降下來，所以，為了控制體重，你就要在飲食上多動動腦筋，當然同時仍要顧及營養保健的需要。以下建議供你參考：

　　1、在烹調食物時，盡量不采用煎炸做法，而選用煮或蒸。

　　2、如果你酷愛垃圾食品，要注意少吃或不吃。

　　3、水果不要吃太多，更不能用水果代替蔬菜，以免糖分攝入過多。

　　4、不要用孕婦奶粉或牛奶代替水，奶制品攝入過多會造成熱量超標。