適合孕婦補血的食物大全
 

　　孕婦如果發生貧血問題時，需要及時補血。生活中有許多的補血食物很容易取得，而不必花費昂貴的價錢吃那些大補的食品。下面小編就來為孕媽咪盤點孕婦吃的補血食物有哪些。
 

　　孕婦補血的食物

　　孕婦補血食物之富含維生素的蔬菜

　　胡蘿卜：胡蘿卜中含有豐富的維生素B、維生素C。作為孕婦補血食品，可將胡蘿卜做湯飲或者將胡蘿卜榨成汁喝胡蘿卜汁即可。除了胡蘿卜，普通蘿卜也含有豐富的維生素B。

　　菠菜：是有名的補血食物，含鐵質的胡蘿卜素相當豐富，可以算是補血蔬菜中的重要食物。

　　金針菜：金針菜含鐵量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，還含有維生素 A、 B1、 C，蛋白質等營養素并有利尿及健胃作用

　　黑豆：我國向來認為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏發。黑豆的吃法隨各人之便，孕婦可用烏豆煮烏雞。
 

　　孕婦補血食物之肉蛋類

　　肉蛋類富含豐富的蛋白質，雖然表面上看，蛋白質對補血似乎不相關，但是只有營養充足的身體狀況才是一切的根基。所以，可將肉蛋類與其他補血食物一起烹制，既口感好又補充營養。如：雞蛋炒菠菜、菠菜蛋花湯、紅棗燉排骨等。
 

　　孕婦補血食物之干果水果類

　　具有補血功效的干果有核桃、龍眼、花生、黑芝麻、咸蘿卜干等。這些干果除了日常吃法，還可以將黑芝麻、核桃、花生混合磨成粉沖水或用牛奶沖喝，可是一杯營養豐富的孕婦營養餐呢。
 

　　含血紅素鐵的常見肉類來源及含鐵量

　　• 100克牛肉(臀部肉)：1.4毫克

　　• 100克牛肉(五香)：3.1毫克

　　• 100克羊肉(后腿)：4毫克

　　• 100克燒羊肉(五香)：3毫克

　　• 100克驢肉(五香)：5.8毫克

　　• 100克豬肝：23.2毫克

　　• 100克雞腿：1.8毫克

　　• 100克蝦醬：11.6毫克
 

　　非血紅素鐵的常見來源及含鐵量

　　• 100克煎餅：3.6毫克

　　• 100克玉米片：30毫克

　　• 100克燕麥片：4.3毫克

　　• 100克黃豆：35.8毫克

　　• 100克豆腐皮：11.7毫克

　　• 100克煮熟的蠶豆：1.5毫克

　　• 100克鷹嘴豆：3.4毫克

　　• 100克煮熟的豌豆：2.3毫克

　　• 100克紅豆餡：1.3毫克

　　• 100克北豆腐：1.5毫克

　　• 100克南豆腐：1.2毫克

　　• 100克小白菜(青菜)：1.3毫克

　　• 100克雞毛菜：2.1毫克

　　• 1片全麥或強化白面包：0.9毫克

　　準媽媽在日常飲食中，多吃這些食物，能有效預防和治療孕期貧血。