對于懷孕早期的準媽媽，由于早孕反應的出現，大多數都會感覺食欲不振，因為在懷孕早期準媽媽應該吃一些清淡又營養的食物，來補充身體所需，在這里，親親寶貝小編就推薦兩款，適合懷孕早期準媽媽吃的，清淡又營養的食譜。

孕早期清淡又營養的食譜精選 

　　食譜一：清拌菠菜

　　材料：菠菜250克。

　　調料：蒜末、干紅辣椒段、香油、醋、鹽、植物油各適量。

　　做法：

　　1. 將菠菜擇洗凈，切段，放入沸水鍋中焯水，撈出過涼，放入盤中，備用。

　　2. 鍋置火上，倒植物油燒熱，放干紅辣椒段爆香，離火。

　　3. 將蒜末、干紅辣椒油、香油、醋、鹽放在菠菜段上，攪拌均勻即可。

　　溫馨小提示

　　菠菜含多種營養素，有滋陰潤燥、養血止血的作用。

　　食譜二：姜汁豇豆

　　材料 豇豆500克。

　　調料 姜末、鹽、醋、醬油、白糖、香油各適量。

　　做法

　　1. 將豇豆洗凈，去蒂，去筋，切段;姜末、鹽、醋、醬油、白糖、香油放入碗內，調成姜味汁，備用。

　　2. 鍋置火上，倒入適量水煮沸，放入豇豆段焯熟，撈出，過涼后，倒入姜味汁，拌勻即可。

　　親親寶貝小編對孕早期準媽媽的友情提醒：

　　妊娠早期的膳食要以重質量、高蛋白、富營養、少油膩、易消化吸收為原則。一日可少食多餐，以瘦肉、魚類、蛋類、面條、牛奶、豆漿、新鮮蔬菜和水果為佳。可多選擇孕婦平常喜歡吃的食物，但不宜食用油膩、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物。