在孕婦的各類飲食當(dāng)中，葉酸的營養(yǎng)不容忽視，那么準(zhǔn)媽媽在懷孕期間應(yīng)該如何科學(xué)的補充葉酸呢?又有哪些食物含有豐富的葉酸呢?本文我們就來詳細(xì)的解答這些問題。

　　孕婦科學(xué)的補葉酸，首先孕婦要知道，孕期葉酸需求量：

　　未準(zhǔn)媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸，而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸，但是不能超過1000微克。

　　葉酸補充時間：

　　懷孕的前六周是補充葉酸的重要時期。

孕期如何科學(xué)的補充葉酸

　　葉酸補充方法：增加攝入蔬菜和水果的量

　　葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式，但是葉酸含量高的食品也是必不可少的，富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多，因此懷孕后蔬菜和水果應(yīng)該適當(dāng)增加。

　　Tips1：葉酸不耐熱，易溶于水，所以一般不需要擔(dān)心從食物中攝取過量的問題。

　　Tips2：通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。

　　Tips3：葉酸在構(gòu)建細(xì)胞時需要維生素B12補充，但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及奶制品中獲得，不需要額外吃補充片。

　　葉酸高含量食物Top10(每100克食物所含量)

　　1、卷心菜240微克

　　2、菠菜210微克

　　3、西蘭花210微克

　　4、蘆筍190微克

　　5、油菜170微克

　　6、南瓜267微克

　　7、花菜93.3微克

　　8、香蕉27微克

　　9、芒果94微克

　　10、橘子25微克