工作、家務、孩子……是不是已經讓你不再精力充沛，甚至覺得不堪重負？如果外在的壓力一時間無法緩解，建議年輕媽咪不妨先從自我調節、自我保養做起。以下“減壓”經驗，也許會對你有所幫助。

　　1、下班前吃點零食

　　工作了一天，腰酸脖子疼是家常便飯，但是，年輕媽咪還得打起精神應付下班后的家務事呢。這時，你不妨悄悄吃一點零食，品種最好是堅果類的花生、白果和核桃。它們含有較多的蛋白質和較高的卡路里，可以增進腦部血管活力，幫助你集中注意力，對緩解女性的頭痛也有一定的作用。

　　2、每天5分鐘自我腳底按摩

　　中醫認為：腳的保健關系著身體各種臟器的健康，穿皮鞋尤其是高跟鞋的女性忙碌了一天以后，雙腳會非常酸痛、疲勞。建議臨睡前做一下自我腳底按摩，不懂足底穴位也不要緊，只要用力按摩自己的腳底，加上用熱水泡腳，就可以趕走一天的疲勞。

　　3、在辦公室備個按摩棒

　　最近市面上小型按摩器的種類真是層出不窮，有電動的，也有簡單的竹木制品。這種小型按摩棒使用方便，可以按摩手臂、背部、肩部等部位，放一個在辦公室，有空的時候不妨拿出來自我按摩，讓疲勞沒有空子鉆。

　　4、忙碌的早晨吃一點“海貨”

　　許多年輕媽媽沒有時間好好坐下來吃早餐，只是簡單地吃一個饅頭、兩片面包果腹，這樣一來，營養攝入就成問題了，結果一整個上午沒有精神。最方便的解決之道是吃點簡單的“海貨”：一大片紫菜、兩個海帶結、一把蝦皮……這些“海貨”里含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣質等，可以讓你在上午的工作中精力充沛。

　　5、對美容卓有成效的飯后綠茶

　　許多白領媽咪習慣飯后喝咖啡，但是咖啡里含有妨礙鈣質吸收的物質，對牙齒的堅固、美白不利。可能的話，試試用綠茶來代替咖啡吧。綠茶不僅含有對美容頗有功效的維生素，而且還可以消除飯后口腔異味和牙齒間的殘留物，對牙齒也有好處。

　　6、晚上的蜂蜜茶

　　蜂蜜含有豐富的蛋白質、維生素、無機物……是很好的綜合營養劑，對貧血、便秘、腹瀉、氣喘、干咳、胃炎等都有效果。在特別疲勞的晚上，用熱水沖一杯蜂蜜茶，疲勞也許就從窗口飛走了。

　　7、有空去泡澡

　　寒冷的冬天，各種大浴場非常受歡迎。年輕媽咪可以挑上一個周末，和孩子一起去體會一下“出汗”的味道，相信能解除您一周工作的疲勞。

　　8、趕走疲勞的拍手操

　　手掌中有與心臟、肺等臟器相

連接的經絡和血管，經常給予刺激的話，可以增進健康，下面這套一分鐘拍手操也許可以幫助你驅趕疲勞。

　　（1）拍手掌。手掌攤開使勁地拍手。

　　（2）拍拳頭。在握拳的狀態時，兩手手指部分互相撞擊。

　　（3）拍手腕。拍手掌的最下方手腕處，這對膀胱和生殖系統有好處。

　　（4）拍手指，兩手相對，手掌處保持空心，只拍手指部分，可刺激心臟等臟器。