2.減肥是一種享受，不是自虐

　　我們不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的質(zhì)量要高，選擇強(qiáng)度不高的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展，還能再生為更充沛的精神能量。我們不會(huì)斷食，美餐需要大家來品嘗，在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好“七分飽”的準(zhǔn)則。我們不以犧牲健康(健康食品)為前提，所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無力眼發(fā)花的減肥藥請(qǐng)趕緊走開。

　　3.減肥不是減少體重

　　盡管體重是我們衡量減肥成效的直觀標(biāo)準(zhǔn)，但是也不要單純地以減少體重為目的。首先計(jì)算你的BMI值，看看是否符合要求，然后再對(duì)應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)值計(jì)劃該減什么位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊致的肌肉，體重可能不減反增，而你看上去卻瘦了很多。

　　8個(gè)習(xí)慣：

　　1.少食多餐

　　一天進(jìn)食5次，每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說自己是個(gè)大饞貓，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻，會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下對(duì)營養(yǎng)(營養(yǎng)食品)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干，權(quán)當(dāng)小吃了，保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感，不會(huì)吃得過飽。

　　2.低卡哲學(xué)

　　0.5公斤=3500卡熱量。有了BMI值的參照，你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里了。前面這個(gè)公式是為了提醒你保證進(jìn)餐的低卡哲學(xué)，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

　　3.早起早睡

　　8小時(shí)睡眠足夠了，入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，使你全天精神百倍，運(yùn)動(dòng)細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動(dòng)就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動(dòng)去健身的，這時(shí)你只想睡覺，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。

　　4.早晚