隨著中考的臨近，不少考生會對考試產生嚴重的恐懼感。過度的焦慮則會抑制大腦，不利于考生復習的臨場發揮。如何調整考前心理狀態，我們對考生提出如下建議：

　　■客觀估計正確定位

　　考生對自己的應試能力須有正確、客觀的估計，從實際出發，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。

　　■優化情緒增強自信

　　考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現波動是正常的，通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放松，在出現緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。持續做3-5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。

　　■注重過程淡化結果

　　引起考生緊張的一個重要原因是諸如考不好不能進重點高中、沒法向父母交待等無端的擔憂，這種擔憂不僅于事無補，反而影響了平時的復習和臨場的發揮。因此，在臨近考試時，考生要做到過程和結果的分離，即考生只要注重平時的復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。

　　■認真復習合理安排

　　扎實的基礎知識是取得好成績的保證。因此，考生考前要制訂一套系統全面的復習計劃，合理安排學習時間。在自己相對薄弱的科目上安排時間多一點，在自己強項的功課上安排時間少一點。

　　■科學用腦注重效率考生在復習時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調整。

　　■睡眠充足勞逸結合考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類藥物。另外，在學習之余，可進行其它活動加以調節，做到勞逸結合。

　　■飲食清淡營養豐富

　　考生考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時補充考生的體能消耗，提高學習效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。絕對不要飲含有添加合成色素的飲料，因為合成色素會干擾神經遞質的正常功能，喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。另外，考生也不要受廣告的誤導，盲目飲用補腦“藥物”。