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將身體緊緊地靠近墻面，人體會自然挺拔。每天訓練30分鐘，堅持一段時間會有效果。可以一邊看電視一邊訓練，避免枯燥。
增強腰部肌肉，改善體態。腰部越有力量，越能夠支撐上半身，體態自然好看。
舞蹈學習中會要求孩子挺拔身子，練習的時間久了，自然可以告別駝背。
給正在進行身體發育的孩子挑選床的時候有講究，最好睡硬板床，不要墊過高的枕頭，以使脊柱在睡眠時保持平直。
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