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專家建議，整個月子期可以分為三個階段。 開胃為主的產后第一周：拒絕油膩口味要清爽 本階段的重點是開胃而不是滋補。因為不論是哪種分娩方式，新媽媽最初幾日里都會感覺胃口比較差。這一階段應該吃些清淡的葷食，如雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。 補血為要的產后第二周：多吃補血食物并補充維生素 進入月子的第二周，媽媽們可以開始盡量多吃些補血的食物以調理氣血。蘋果、梨、香蕉既能幫助減輕便秘癥狀又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素，這些都是很好的維生素補劑和補血劑。 進行催奶的分娩半月后：催乳好時機不要舍棄湯料 寶寶長到半個月以后，吃奶量與吃奶時間逐漸形成規律，媽媽的產奶節律也開始與寶寶的需求合拍，反而會覺得不再漲奶。其實，如果寶寶尿量、體重增長都正常

　　最近，李小璐和賈乃亮誕下可愛的女兒，那么你知道李小璐升級媽媽，吃什么補品進行調理身體呢，親親寶貝小編為你揭秘李小璐的食補招數。 　　三七燉雞 　　三七燉雞是一道著名的產婦食療湯。 　　三七是名貴中藥之一，具有化淤止血、活血定痛、降低血脂、消除疲勞、預防心血管疾病等作用。生三七一般用于止血，熟三七則作滋補強壯藥使用。趁溫食用，喝湯吃雞。 　　此方既可祛淤，同時又具有滋補強壯之功效。 　　白木耳煲瘦肉湯 　　白木耳性平無毒，有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。 　　特別適合剛分娩的產婦食用，搭配適當的中藥材，就成了一碗，能養血止痛，又促進子宮復原。 　　麻油豬肝 　　麻油豬肝有破血功效，將子宮內的血塊打散以利排出。 　　豬肝的營養是豬肉的十倍，蛋白質含量很高，所含氨基酸與人體接近，易被吸收利用。產后第一天至第七天要食用最好。 　　南瓜籽 　　南

制作方法： 1、海帶洗凈浸泡30分鐘; 2、姜洗凈去皮切末;黃豆泡水3小時; 3、海帶、黃豆與醬油、水、芝麻、八角、香油、白糖、姜末下鍋鹵20分鐘; 4、至鍋內湯汁收干; 5、海帶切4厘米長的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。 適用人群： 坐月子 健康提示： 海帶含有豐富的植物蛋白質和鈣、鐵、碘、胡蘿卜素等營養物質。海帶的碘化物可促進有害物質排泄的作用。同時，海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質，它可降血脂，有益減肥。另外，海帶表面有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫療價值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療浮腫等癥。所以，海帶是理想的排毒養顏食物。黃豆含有高纖維，可促進排便。

或許你在電視上，整天都會聽到明星生完寶寶后會吃月子餐。其實月子餐是臺灣傳過來的概念，那么吃月子餐好嗎，月子餐應該怎么吃。 “月子餐”的來源： 月子餐是從臺灣傳過來的概念，在臺灣已經有20多年的月子餐發展歷史了，近年來大陸地區出現很多月子餐品牌，但這些月子餐的原理都是源自臺灣莊淑祈博士的坐月子理論而發展起來的，現在在世界各地廣為流傳。 產后飲食四階段： 產婦剛生完孩子是很虛的，不能一味的進補，要分階段，分個體情況，一邊調理一邊進補。月子餐要針對產婦的不同階段來滿足產婦的不同需求，分為四個階段： 1.第一階段(1～2周)排凈惡露、愈合傷口(排凈各種代謝廢物及瘀血等，使分娩過程中造成的撕裂損傷愈合); 2.第二階段(3～4周)修復組織、調理臟器(修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官);

孕期體重決定產后體形 據東方女子醫院主任醫生趙曉玲介紹，想要產后恢復苗條身材，孕期的體重控制最重要。首先要飲食均衡。一般孕期飲食合理、增重比較少的孕婦，產后就比較容易恢復身材。像陳慧琳那樣，從懷孕到生產，除后期肚子稍微隆起，其他包括手、腳部分都很纖細，臉部也不像一般孕婦那樣會浮腫，從網上發布的食譜來看，早餐是脫脂奶、蛋白、麥片，午餐有牛肉、白飯、魚湯，下午茶是蘇打餅干、奶酪，晚餐則有蒸肉餅、白飯、草莓等，飲食結構非常均衡，沒有油炸食物，熱量很低，因此，她在產后6天即恢復苗條身材，也是很正常的。 適當運動助產后恢復 要想產后迅速瘦身，在產前還應該適當進行一些適合孕婦的運動，如孕婦肚皮舞、孕婦瑜伽、孕動操等，孕婦經常做這些適合適量的運動，不僅有利于產后快速瘦身，而且更有利于順產。但是這期間也有一些需要注意的事項：活動一定要輕柔，瑜伽是挺好的一項運動。

　　生化湯是什么呢?你又聽過嗎?做過月子的媽媽們應該有聽說過，生化湯可以治療產后血虛受寒，小腹冷痛等癥狀。如果患有這樣癥狀的產婦們，可以做來喝喝啦。 　　一、 第一周每日食譜(第一天至第七天) 　　1、 豬肝：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日300-500克 　　2、 生化湯：以米酒浸泡后燉成，自然生產者使用7帖(天)、剖腹生產者使用14帖(天) 　　3、 養肝湯：以全米酒水泡成，剖腹生產者每日280ml 　　4、 甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日兩碗 　　5、 紅豆湯：以全米酒水煮成，每日兩碗 　　6、 烏仔魚或黃魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。 　　7、 麥芽或韭菜：欲退奶者使用，每日一碗，連續三日共三碗。(喂母奶者不可食用) 　　二、 第二周每日食譜(第八天至第十四天) 　　1、 豬腰：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日使用一副(二顆) 　　

　　產婦在生孩子的過程消耗了過多的能量，所以產后應該選擇一些容易消化的，營養豐富的，而且可以補充能量的流質食物。小編為你推薦幾款適合孕婦吃的食物吧。 　　產婦易吃以下食物： 　　山楂。山楂可促進子宮收縮，會加速子宮的恢復。而子宮收縮也會使子宮的血管收縮，起到止血的作用，對產后出血和產后惡露不盡的恢復有重要意義。 　　桂圓。桂圓又稱龍眼，是古今產后滋補藥中的佳品。可針對產后氣血不足導致的體弱、乏力、胃納差、失眠等進行補益，促進產后恢復。如桂圓大棗粥等。 　　鯉魚可促進子宮收縮，幫助去余血。鯉魚還有利尿消腫，催乳的作用，可用于產婦產后浮腫。 　　傳統的產后滋補品一般還有紅糖、小米粥、大棗、雞蛋、芝麻等。還有湯類是促進乳汁分泌的不可缺少的食物。如排骨湯、牛肉湯、雞湯、阿膠瘦肉湯、大棗木耳湯、枸杞鯽魚湯、花生當歸豬蹄湯等。 　　產婦可用的粥包括：羊肉枸杞粥、花生粥、紅小豆粥、桂圓粥等。

　　產婦產后急需補充各種營養，以彌補生產時過度用力和消耗的能量。產后的飲食計劃應該要好好準備，根據產婦的體質做出改變。小編推薦2款產后食譜，做給你家的產婦嘗嘗吧。 　　臘肉小米飯的制作材料： 　　主料：小米600克,臘肉(生)150克 　　輔料：油菜心35克 　　調料：鹽4克 　　臘肉小米飯的特色： 　　此米飯滋潤可口，風味別致。 　　教您臘肉小米飯怎么做，如何做臘肉小米飯才好吃 　　1.將小米淘洗干凈，去雜質，瀝干水，油菜洗凈，擠去水，切成末粒狀，臘肉切成小顆粒，放入盤中，備用。 　　2.鋁鍋中倒入適量水，燒沸后放入小米，臘肉粒，油菜末，精鹽，再次燒沸后改用小火燜煮，煮熟后即可食用。 　　小帖士-食物相克： 　　小米：小米忌與杏仁同食 　　清燉鱉湯的制作材料： 　　主料：甲魚500克,豬脛骨500克 　　調料：大蔥10克,姜10克,白砂糖5克,雞油5

準備材料：腰子藥膳湯需準備杜仲3錢、枸杞5錢、當歸1錢、豬腰子1付(約1斤)、雞胸骨1付等材料，以及鹽巴1小匙、米酒1大匙、姜絲少許、冬菜少許、香油少量等調味料。 做法： 1、將杜仲、枸杞、當歸和雞胸骨用8杯水燒開，然后轉小火熬約40分鐘，過濾后備用。 2、將豬腰子切開成2片，去白筋膜，然后切腰花，每半片切成6至8塊，接著泡水后再換水，以便去除臭味，等沒有臭味后用熱水燙熟備用;取一個碗放入腰花和調味料(香油后放)。 3、再將藥汁煮滾淋到大碗中滴上香油即可食用。 蛤蜊鱸魚湯需準備：當歸1錢、枸杞3錢、紅棗5粒、蛤蜊4兩、鱸魚1尾等材料，以及姜絲、米酒、鹽巴少許等調味量。做法：先讓蛤蜊吐沙后洗凈，然后把鱸魚洗凈切塊后用開水川燙一下即可;將當歸、枸杞、紅棗放入鍋子內，加5杯水，把水燒開后放入魚塊煮約10分鐘，最后加蛤蜊、姜絲、米酒

孕媽咪都希望在產后很快恢復曼妙身材，那么到底有哪些適合的瘦身食譜呢?我們一起來了解一下。 紅棗阿膠粥 ·配　　料: 紅棗20枚，阿膠粉10克，粳米100克。 ·特　　色:此粥有益氣固攝、養血止血作用。可用于防治產后氣虛、惡露不盡，癥狀為產后惡露癥狀淋漓不絕，質稀色淡紅，神倦無力。 ·操　　作: 1、將紅棗洗凈，去核;粳米淘洗干凈。 2、鍋置火上，放入清水、大棗、粳米，用文火煮粥，粥成調入阿膠粉，溶化即成。 特點： 甜香適口。 荔枝紅棗湯 ·配　　料: 荔枝干7只，紅棗7只，紅糖適量。 ·特　　色:荔枝有補脾益肝、悅色、生血養心的功效;紅棗有安中益氣作用。二者同煮成湯，相輔相成，每日食1次，連食數日，有補血作用。 ·操　　作: 將

　　產婦在剛剛生完寶寶之后，身體還比較虛弱，進補的食物也很有要求，下面就為產婦推薦一下幾種易吃的食物： 　　山楂。山楂可促進子宮收縮，會加速子宮的恢復。而子宮收縮也會使子宮的血管收縮，起到止血的作用，對產后出血和產后惡露不盡的恢復有重要意義。 　　桂圓。桂圓又稱龍眼，是古今產后滋補藥中的佳品?？舍槍Ξa后氣血不足導致的體弱、乏力、胃納差、失眠等進行補益，促進產后恢復。如桂圓大棗粥等。 　　鯉魚可促進子宮收縮，幫助去余血。鯉魚還有利尿消腫，催乳的作用，可用于產婦產后浮腫。 　　傳統的產后滋補品一般還有紅糖、小米粥、大棗、雞蛋、芝麻等。還有湯類是促進乳汁分泌的不可缺少的食物。如排骨湯、牛肉湯、雞湯、阿膠瘦肉湯、大棗木耳湯、枸杞鯽魚湯、花生當歸豬蹄湯等。 　　產婦可用的粥包括：羊肉枸杞粥、花生粥、紅小豆粥、桂圓粥等。 　　月子里還應食些有健脾、開胃、促進消化的食物。如山藥、山楂糕(

　　產婦吃什么好呢?這是很多家庭都希望知道的問題，在求證了親親寶貝網的相關專家之后，我們得到了以下的一些解答。 　　產后的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。產后5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。產后7天以后胃納正常，可以進步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽，在產后1個月內，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。 　　產婦易吃以下食物： 　　山楂。山楂可促進子宮收縮，會加速子宮的恢復。而子宮收縮也會使子宮的血管收縮，起到止血的作用，對產后出血和產后惡露不盡的恢復有重要意義。 　　桂圓。桂圓又稱龍眼，是古今產后滋補藥中的佳品?？舍槍Ξa后氣血不足導致的體弱、乏力、胃納差、失眠等進行補益，促進產后恢復。如桂圓大棗粥等。 　　鯉魚可促進子宮收縮，幫助去余血。鯉魚還有

1.增加餐次 每日餐次應較一般人多，以5～6次為宜。這是因為餐次增多有利于食物消化吸收，保證充足的營養。產后胃腸功能減弱，蠕動減慢，如一次進食過多過飽，反而增加胃腸負擔，從而減弱胃腸功能。如采用多餐制則有利胃腸功能恢復，減輕胃負擔。 2.食物應千稀搭配 每餐食物應做干稀搭配。干者可保證營養的供給，稀者則可提供足夠的水分。奶中含有大量水分，乳母哺乳則需要水分來補充，從而有利于乳汁的分泌。產后失血傷津，亦需要水分來 促進母體的康復;服用水分較多，可防止產后便秘。食物中干稀搭配較之于單純喝水及飲料來補充水分要好得多。因為食物的湯汁既有營養，又有開胃增進食欲之功能，而單純飲水則反而沖淡胃液，降低食欲。除喝湯外還可飲用果汁、牛奶等，要多喝湯和其他營養飲料。 3.葷素搭配，避免偏食 從營養角度來看，不同食物所含的營養成分

每百克芝麻中含蛋白質21.9克，脂肪61.7克，鈣564毫克，磷368毫克，鐵50毫克，還含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕櫚酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂、維生素A、B、D、E等營養物質。正因為芝麻含有如此豐富的營養，因而在延緩人的衰老及美容方面，才起了極大的作用。 護膚美膚：常吃芝麻，可使皮膚保持柔嫩、細致和光滑。有習慣性便秘的人，腸內存留的毒素會傷害人的肝臟，也會造成皮膚的粗糙。芝麻能滑腸治療便秘，并具有滋潤皮膚的作用。利用節食來減肥的人，由于其營養的攝取量不夠，皮膚會變得干燥、粗糙。 而芝麻中含有防止人體發胖的物質蛋黃素、膽堿、肌糖，因此芝麻吃多了也不會發胖。在節食減肥的同時，若配合芝麻的食用，粗糙的皮膚可獲得改善。 人們經常洗澡講究衛生，但在洗掉皮膚上污垢的同時，也會洗去人體表面上的油脂。因脫去油脂而使皮膚顯得較為干燥的人，可吃些芝麻，能使皮

花生豬蹄湯 原料：豬蹄2個，花生150g，鹽、味精適量。 做法：將豬蹄除去蹄甲和毛后，洗凈，和花生一起放入燉鍋中，加水適量，小火燉熟，加食鹽、味精調味即可食用。 功效：花生性味甘平，入肺脾經，其功能益氣、養血、潤肺、和胃。豬蹄性味甘、咸、平，入胃經，其功能補血通乳。此湯主治產婦產后乳汁缺乏。 黃芪燉雞湯 原料：黃芪50g，枸杞15g，紅棗10顆，母雞1只，蔥1棵，生姜2片，鹽、米酒適量。 作法：黃芪入濾袋內，母雞洗凈，氽燙、沖涼、切塊，蔥切段備用。以上加入清水，小火燉燜1小時后加鹽、米酒即可食用。 功效：黃芪甘溫，功能補氣健脾，益肺止汗，可補氣生血而化生乳汁，民間常用于治療產后乳汁缺少，又可補虛固表，治療產后虛汗癥。母雞性味甘溫，能夠溫中健脾、補益氣血。此湯適用產后體虛、面色萎黃、乳汁過少、易出虛汗等

第一個階段(產后1-3天) 產后三天是產婦恢復體力的時期，也是為哺乳做準備的時期。但不是說產后馬上就要進補，雞湯不能停。相反的是，產后由于女性體虛，腸胃功能沒有恢復，出汗多，所以產后三天內的飲食要以清淡易消化為原則。 產后三天最好保持易于消化的流質或半流質的飲食。一般可選擇的有小米粥、瘦肉粥、魚湯、豆腐、薏仁粥、玉米粥或者蒸雞蛋等。比較油膩的東西是不能吃的，比如雞湯和肥豬肉。也不要吃一些比較刺激的東西，酸的或者辣的都不行。剖腹產的新媽媽和順產的就有點不一樣，剖腹產生完還要等放屁了，差不多一兩天后才可以吃東西，而且每次只能吃一點點，因為剖腹產的腸胃恢復比順產的慢，所以要減輕腸胃的負擔。 要注意的是，產后三天內還不能吃各類催奶湯水。產后三天是不適合喝催乳湯的，本來頭三天就會脹奶，喝了催奶湯就會加重脹奶的疼痛。一般可以喝點清淡的魚湯等，魚湯

剖腹產相對于順產的媽媽來說，承擔了更大的風險，消耗的能量可能沒有順產的媽媽多，但是產后的身體也是處在一個極度虛弱的狀態。剖腹產婦產后應該吃什么來調養呢? 剖腹產產婦必看的食療方： 1.取當歸5克、黃芪3克、通草5克，每天用這三味中藥煮成一碗藥汁，在給產婦吃的各種食物中都加上一勺，這樣中藥的氣味不重，又能起到補氣血、通乳的作用。同時，三味中藥的用量不大，適合身體虛弱的人慢慢調補，而且不會上火。 2.把紅棗洗凈后放入鐵鍋炒到表皮發黑，放入瓶中待用，每天取炒過的紅棗4～6粒，桂圓4～6粒，沖水泡茶經常飲用。內火重的人，可以加枸杞子 6～10粒一同飲用。紅棗經鐵鍋炒制后具有暖胃的作用，同時炒制后的紅棗易于泡開，能全面利用其營養成分，所以每天飲用此茶能起到補氣血、調脾胃、治失眠、止虛汗的作用。 3.取鱔魚1斤、瘦豬肉半斤，放入生姜5～8片、蔥2～

很多媽咪都希望在生完孩子之后趕緊恢復曼妙身材，那么下面就為您做一下介紹，關于美味紅豆粥的做法! 紅豆 紅豆，又名紅小豆、飯豆、米豆、赤豆、赤小豆。 紅豆富含淀粉，因此又被人們稱為“飯豆”，它具有“津津液、利小便、消脹、除腫、止吐”的功能，被李時珍稱為“心之谷”。煮熟后會變得非常柔軟，而且有著不同尋常的甜味，風味相當強。由于具有醫療效用，所以在遠東一帶頗受重視，數千年來一直將它加入米飯及湯里食用。也由于它們的甜度，所以紅豆在東方甜食里是一種常見的材料。 營養價值 1、有較多的皂角甙，可刺激腸道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心臟病和腎病、水腫有益; 2、有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖、解毒抗癌、預防結石、健美減肥的作用; 3、是富含葉酸的食物，

　　產后喝湯也是很有講究的，一方面為新媽咪補充營養，一方面為胎兒提供營養的來源，幫助媽媽下奶。 　　媽媽乳汁的分泌從根本上是依靠新生兒吸吮母親乳頭的刺激，這種刺激反射性的促進生乳素的分泌，使媽媽的乳汁能源源不斷的供給自己的寶寶。更為奇妙的是，當孩子剛出生，新生兒的食量很少，吸吮能力也很弱，相對的媽媽的乳汁也少，當寶寶逐漸長大，食量增加，同時吸吮能力也逐漸增加，媽媽的乳汁也會增加，以適應寶寶的需要。 　　因此可以說母乳喂養的初期，尤其要強調母親的直接喂養，那種采用吸奶器，吸出母乳喂養寶寶的方法，不利于母乳喂養的成功。因此除特殊情況，如乳頭皸裂等等，都應該由母親直接哺乳。母乳喂養還有更重要的作用，就是加強母子感情，親身體驗做母親的感覺。當寶寶吸吮著媽媽的乳頭時，那種神妙的感覺是什么都代替不了的。 　　另外，分娩中，產婦體力消耗甚大，胃腸肌張力及蠕動減弱，需要一周左右才能恢復，因此，不

很多人來電咨詢，產婦可以吃什么，有什么類型的補品可以吃呢?關于這點，親親寶貝網的專家做了以下提示： 一般來說，婦女產后應多進食高熱量的飲食，如：脂肪、蛋白質之類。據研究，在產后一年之內哺乳婦女大約每日需要熱量3200千卡，蛋白質90克-100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素A3900因際單位，維生素B116毫克，維生素C150毫克。這樣大的營養量，全部要由飲食攝取。但由于產后數周內脾胃功能亦處于虛弱狀態，因此進食量之增加應采取漸進的方式。食物品種要多種多樣，新鮮可口，并多吃湯類。乳母每日可吃5餐-6餐，每餐應盡量做到干稀搭配，葷素搭配。 雞和雞蛋是最理想的滋補品。因為，雞和雞蛋不僅味道鮮美，營養價值高，又容易被消化吸收，是產后極好的補養之品，也是民間傳統的產后食物補品之一。雞肉性平，富含蛋白質和人體必需的多種氨基酸，有益五臟，健脾胃，祛風養血，補虛等功效，雞蛋營